Wie soll ich mein Gewicht halten?

Viele Mütter verlieren nach der Geburt ihre Figur und finden es schwierig, eine gute Figur zu behalten und wieder ihr Gewicht vor der Schwangerschaft zu erreichen. Jeder weiß, dass Übergewicht zu bestimmten Erkrankungen führen kann und die körperliche Gesundheit beeinträchtigt. Das Gewicht zu halten dient nicht nur dazu, gut auszusehen. Noch wichtiger ist, dass ein gesundes Gewicht sich positiv auf die Gesundheit unseres Körpers auswirkt. Hier zeige ich Ihnen, wie Sie Ihr Gewicht halten.

Ursachen von Fettleibigkeit:

Hauptsächlich Überernährung und Bewegungsmangel. Im Vergleich zum letzten Jahrhundert gibt es heute viel mehr Nahrungsmittel und sie sind billiger, und viele kalorienreiche Lebensmittel sind in den meisten Ländern sogar noch billiger. Der technologische Fortschritt bedeutet, dass mehr Menschen keine langen Strecken mehr zur Arbeit oder zur Schule zurücklegen müssen und mehr Arbeiten im Büro erledigt werden können, ohne auf dem Land arbeiten zu müssen.

So halten Sie Ihr Gewicht

1. Die Diätkontrolle ist der effektivste und kostengünstigste Weg, Fettleibigkeit einzuschränken. Übergewichtige Menschen sollten sich strikt an eine tägliche Kalorienaufnahme von etwa 1.800 Kalorien halten und sich fettarm ernähren.

2. Gehen Sie jeden Tag etwa eine Stunde spazieren oder treiben Sie andere körperliche Aktivitäten, bei denen Sie die gleiche Anzahl Kalorien verbrennen können.

3. Frühstücken Sie regelmäßig und essen Sie häufig Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.

4. Beschränken Sie die durchschnittliche Anzahl von Restaurantbesuchen auf höchstens dreimal pro Woche und von Fast-Food-Mahlzeiten auf weniger als einmal pro Woche.

5. Sehen Sie nicht mehr als 10 Stunden pro Woche fern.

6. Wiegen Sie sich mindestens einmal pro Woche.

7. Kontrollieren Sie den Inhalt und die Zusammensetzung kalorienreicher Nahrungsmittel in Lebensmitteln und verstärken Sie die Anleitung und Aufklärung von Schülern und Eltern hinsichtlich gesunder Ernährung.

8. Eine Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus kann definitiv beim Abnehmen helfen und Ihre Gesundheit verbessern. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt anstrengende Übungen. Stattdessen sollten Sie sich 20 bis 30 Minuten lang eher darauf konzentrieren, Ihre Herzfrequenz zu steigern. Gute Formen dieser Art von Bewegung sind zügiges Gehen, Tanzen, Schwimmen und Radfahren.

Obwohl viele Menschen denken, dass sportliche Betätigung eine lästige Pflicht ist, sind sowohl die Ernährung als auch die sportliche Betätigung für die Aufrechterhaltung eines guten Gewichts unerlässlich. Denn die Kontrolle der Essensportionen und ein gewisses Maß an Bewegung sind wichtige Maßnahmen zur Gewichtskontrolle. Wenn Sie sportliche Betätigung langweilig finden, können Sie sie zu einem Teil Ihres täglichen Lebens machen und langsam ein Interesse daran entwickeln.