Wie kann man eine Atrophie der Beinmuskulatur wiederherstellen?

Sobald die Muskeln des menschlichen Körpers verkümmern, werden viele Körperfunktionen gestört. Klinisch gesehen ist Muskelschwund eine Immunerkrankung, wie z. B. Muskelschwund in den Beinen. Wenn Patienten die Krankheit kontrollieren möchten, benötigen sie eine regelmäßige und angemessene Behandlung und müssen gleichzeitig einige funktionelle Übungen durchführen. Bei Wadenübungen ist die Anzahl der Übungen am wichtigsten. Wie kann man also Muskelschwund in den Beinen wiederherstellen?

Erstens: Wie kann man eine Atrophie der Beinmuskulatur wiederherstellen? Die übliche Methode für Wadenübungen besteht darin, die vorgeschriebene Anzahl von Sätzen und Wiederholungen mit festen Gewichten durchzuführen. Das Ergebnis dieses Trainings ist, dass die Reizung der kleinen Wadenmuskulatur nicht tiefgreifend und flächendeckend erfolgt und eine völlige Ermüdung der Muskulatur nicht möglich ist. Denn wenn du die ersten 2–3 Sätze mit einem festen Gewicht ausführst, beanspruchst du den stärksten Teil deiner Muskulatur und stellst so sicher, dass du die Übung mit der richtigen Haltung abschließt. Bei den nachfolgenden Übungen tritt jedoch das Phänomen der Kraftentnahme auf und die Übung wird beendet, bevor die kleinen Muskeln ermüden. Dadurch werden nicht mehr Muskelfasern stimuliert, insbesondere die Stimulation der tiefen Muskelfasern ist unzureichend und unvollständig.

Zweitens gibt es eine weitere Trainingsmethode, nämlich die inkrementelle Methode, d. h., das Gewicht wird erhöht und die Anzahl der Wiederholungen wird verringert, während die Zahl der Sätze zunimmt. Durch die schrittweise Steigerung des Gewichts beanspruchen Sie den Übungsbereich immer stärker und durchbrechen die Anpassungsfähigkeit des Muskels. Diese Methode mit zusätzlichem Gewicht eignet sich am besten zum Trainieren großer Muskelgruppen, ist aber möglicherweise nicht effektiv zum Trainieren der Wadenmuskulatur. Denn wenn Sie die inkrementelle Methode zum Training Ihrer Waden verwenden, wird es mit zunehmender Anzahl von Sätzen und Gewichten immer schwieriger, die Bewegung abzuschließen. Bei nachfolgenden Übungen tritt auch das Phänomen der Hebelkraft auf, die Bewegung wird nicht verformt, die Stimulation wird nicht fokussiert oder die „Spitzenkontraktion“ wird nicht erreicht, so dass einige Muskeln nicht stimuliert werden oder die Stimulation nicht tief und gründlich ist. Obwohl sich durch eine schrittweise Gewichtssteigerung die Fähigkeit zum Heben schwerer Gegenstände verbessert, ist das Wachstum jedes einzelnen Muskels in der Muskelgruppe gering. Darüber hinaus sind die Waden ermüdungsresistent und können durch die Verwendung schwerer Gewichte und geringer Wiederholungszahlen nur schwer an ihre Ermüdungsgrenze gelangen. Nur Gewichte mit geringer bis mittlerer Intensität und eine Stimulation mit vielen Wiederholungen von mehr als 12 Mal können die Waden an die Ermüdungsgrenze bringen.

Wie kann man eine Atrophie der Beinmuskulatur wiederherstellen? Wenn das Gewicht abnimmt, kann der durch das Gewicht verursachte psychologische Druck beseitigt werden, wodurch zusätzliche körperliche Anstrengungen vermieden werden und mehr Konzentration auf den Bewegungsvorgang gelegt werden kann, um eine extreme Kontraktion zu erreichen und die Qualität der Bewegung sicherzustellen. Zweitens nimmt mit abnehmendem Gewicht die Anzahl der Sätze und Wiederholungen zu, wodurch mehr Muskelfasern mobilisiert werden können, um an der Arbeit teilzunehmen. Darüber hinaus ist mit abnehmendem Gewicht und zunehmender Häufigkeit die Muskelspannung größer und dauerhafter, es sind mehr motorische Einheiten an der Arbeit beteiligt und die Effizienz ist höher. Dadurch kann der Muskelaufbau effektiv gefördert werden.