Wie atmet man beim Training?

Fitness ist eine sehr gute aerobe Übung im Leben. Langfristige Fitness ist sehr vorteilhaft für die körperliche Gesundheit. Es kann auch die Immunität des Körpers verbessern und ein perfektes Körperbild formen. Fitness ist sowohl für Männer als auch für Frauen sehr gut geeignet. Während des Fitnesstrainings müssen Sie die richtige Atemmethode beherrschen, da es sonst leicht zu Hypoxie kommt. Sie können beim Training langsam atmen.

Wie atmet man beim Training?

Bodybuilding ist eine Sportart, bei der hauptsächlich der aerobe Stoffwechsel genutzt und durch den anaeroben Stoffwechsel ergänzt wird. Die Praktizierenden müssen die richtige Atemtechnik während der Übungen beherrschen, da es sonst leicht zu Schwindel, Übelkeit, vorzeitiger Ermüdung usw. kommen kann. Hier sind einige richtige Atemtechniken für Bodybuilding-Fans.

1. Synchronisierte Atemmethode:

Atmen Sie bei jeder Aktion ein, und die Atmung wird während der Aktion abgeschlossen.

1. Wenn sich die Muskeln zusammenziehen, halten Sie den Atem einen Moment an und atmen Sie schnell aus; wenn sich die Muskeln dehnen, atmen Sie langsam ein. Diese Atemmethode wird im Allgemeinen bei schwerer Belastung, bei Übungen in liegender Position oder wenn die Schultergurte sowie Brust und Bauch fixiert werden müssen, angewendet. Es kommt zum Beispiel bei der Ausführung von Bewegungen wie „breites Nackendrücken“, „Bankdrücken“ und „Beinpresse“ zum Einsatz. Um bei Brustübungen die Anforderung zu erfüllen, die Brust möglichst hoch und die Schultern tief zu halten, dürfen Sie tiefe Atemzüge machen, beispielsweise beim „liegenden Vogel“, aber die Atemanhaltezeit muss kurz sein und das Ausatmen sollte in Form einer Ausatmung erfolgen.

2. Atmen Sie schnell ein, wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen, und langsam aus, wenn sich Ihre Muskeln dehnen. Diese Atemmethode ist das Gegenteil der vorherigen. Das Einatmen erfolgt schnell und kräftig, das Ausatmen langsam und tief. Es wird im Allgemeinen bei geringer Belastung und für leichte Übungen verwendet. Beispielsweise kommt es bei der Ausführung von Übungen wie „Hantelcurls“ und „Standing Fly“ zum Einsatz. Bei dieser Methode wird die Konzentration des Geistes betont.

2. Asynchrone Atmung:

Die Atemfrequenz ist nicht gleich der Anzahl der Bewegungen, und die Atmung erfolgt in den Pausen zwischen den Bewegungen.

1. Machen Sie ein paar Bewegungen und atmen Sie einmal. Nachdem Sie mehrere Bewegungen hintereinander ausgeführt haben, halten Sie inne und atmen Sie durch. Führen Sie dann mehrere weitere Bewegungen hintereinander aus und atmen Sie erneut durch. Diese Methode wird häufig zu Beginn einer Trainingseinheit verwendet, wenn das Gewicht leicht, die Geschwindigkeit hoch und viel Energie vorhanden ist, oder beim Aufwärmen. Beispielsweise kommt es bei der Ausführung von Übungen wie „Liegestützen“ und „Armstrecken an der Barre“ zum Einsatz.

2. Machen Sie bei jeder Bewegung mehrere Atemzüge. Wenn Sie eine schwere Last tragen (mehr als 90 % des Gewichts, das Sie tragen können) oder Ihr Körper der Ermüdung nahe ist, passen Sie Ihre Atmung an, damit Sie versuchen können, die Übung erneut abzuschließen. Beispielsweise kommt es bei der Ausführung von Bewegungen wie „Kniebeugen mit Langhantel“ und „Beinpresse“ zum Einsatz. Der Schwerpunkt dieser Atemmethode liegt auf Überlastungstraining.

3. Frei einstellbare Atemmethode:

Bei einem Training mit geringer Intensität wird die Atmung oft frei angepasst. Generell wird diese Atemtechnik beim „Fersenheben“, „Joggen“ und „Powerbike-Fahren“ angewendet.

Kurz gesagt sollte sich die Atemtechnik bei Bodybuilding-Übungen mit den Bewegungen ändern. Die richtige Atmung dient nicht nur der „Sauerstoffversorgung“, sondern kann auch die Schultergurte fixieren, spielt eine wichtige Rolle bei der Anpassung der Körperposition und unterstützt bei der Ausführung von Bewegungen.