Wie wäre es mit Aerobic für Anfänger

Fühlen Sie sich nach einem anstrengenden Tag im Büro erschöpft? Machen Sie sich Gedanken darüber, wohin Sie nach der Arbeit gehen sollen? Hier empfiehlt die Redaktion den Besuch eines Fitnessstudios zum Aerobic und Combat Aerobic. Tatsächlich sind Aerobic und Kickboxen eine unterhaltsame Möglichkeit, Stress abzubauen, ohne jemanden zu verletzen. Nun, lassen Sie mich Ihnen eine ausführliche Einführung geben.

Aerobic-Kampfgymnastik ist eine aerobe Übung, bei der im Rhythmus der Musik geschlagen und getreten wird. Aufgrund der starken, spontanen explosiven Kraft und der großen Reichweite der Gliedmaßenstreckung erfordert sie mehr Bewegung als herkömmliche Aerobic-Übungen. 15 bis 20 Minuten Tanzen entsprechen etwa 30 Minuten Aerobic-Tanzen und können mindestens 200 bis 300 Kalorien verbrennen.

Für junge Menschen, die abnehmen möchten, kann es als eine sehr wirksame Übung zum „Abnehmen“ angesehen werden. Allerdings muss sich der menschliche Körper während des Trainings in einem aeroben Stoffwechselzustand befinden. Einfache Anzeichen dafür sind eine normale Atmung und Schwindelgefühle. Auch der Puls kann dies messen: Der beste aerobe Trainingszustand ist eine Herzfrequenz von 220 pro Minute minus dem tatsächlichen Alter multipliziert mit 60 % bis 80 %.

Darüber hinaus können auch die Schlag- und Trittbewegungen der Kampfübungen zum Stressabbau beitragen. Moderne Menschen stehen im Allgemeinen unter großem Arbeitsdruck und können manchmal nicht anders, als „jemanden verprügeln“ zu wollen. Diese Aerobic-Übung erfordert das Anspannen der Bauchmuskeln und Schreien beim Schlagen. Sie trainiert nicht nur die Taillen- und Bauchmuskeln, die normalerweise nicht so leicht beansprucht werden, sondern das harte Schlagen und Schreien ist auch eine gute Möglichkeit, Emotionen abzubauen.

Diese Methode ermöglicht es den Menschen, ihren Emotionen freien Lauf zu lassen und ihre körperliche Energie in Maßen zu verbrauchen. Kein Wunder, dass viele Leute, die die „Kampfgymnastik“ ausgelassen haben, sagen, dass sie wirklich erfrischend ist. Möchten Büroangestellte es ausprobieren, müssen sie darauf achten, an Gelenken wie Ellenbogen, Knie und Sprunggelenken Schutzbezüge zu verwenden, um Sehnen und Bänder zu schonen und Überlastungen vorzubeugen.

Wärmen Sie sich außerdem vor dem Training 10 Minuten lang auf, um Ihre Gelenke und Muskeln zu entspannen, bevor Sie mit dem Schlagen beginnen. Wenn Sie nach dem Training Muskelkater verspüren, wenden Sie am besten sofort Eis an. Daher ist diese Bewegung am besten für Freunde geeignet, die zu Gewalt neigen.

Beim Aerobic-Boxen sollten Sie außerdem auf folgende Punkte achten:

1. Beim Training sollten Ihre Ellbogen und Gelenke nicht blockiert sein. Dasselbe gilt für das Treten. Ihre Knie sollten nicht zu stark angespannt sein. Auf diese Weise können Sie trainieren, ohne sich zu verletzen.

2. Obwohl Sie sich bei Kampfübungen einen imaginären Feind vorstellen können, spannen Sie nicht Ihren ganzen Körper an und schlagen oder treten Sie nicht aus übermäßiger Wut zu hart. Entspannen Sie Ihren Körper beim Training. Auch wenn Sie schlagen, bewegt sich Ihre Taille.

3. Kampfgymnastik ist eine hochintensive Übung. Wenn Sie eine Hypoglykämie feststellen, ruhen Sie sich bitte eine Weile aus, bevor Sie entscheiden, ob Sie fortfahren möchten.

Der Herausgeber weist alle darauf hin, dass Sie die Übungen sofort abbrechen und aufstehen müssen, um sich auszuruhen und die Beschwerden zu lindern, wenn Sie eine Ermüdung der Beine, lokale Schmerzen, Unwohlsein, Schwindel oder Herzrasen verspüren. Beim nächsten Training solltest du darauf achten, die Intensität nicht zu sehr zu forcieren wie beim letzten Mal. Am besten trainierst du entsprechend deiner körperlichen Verfassung.