So dehnen Sie sich nach dem Training

Viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass sie sich nach dem Training dehnen müssen, oder sie dehnen sich nur oberflächlich, mit falschen und unvollständigen Bewegungen, und denken, dass das ausreicht. Infolgedessen ist die Wirkung des Trainings und der Fitness oft unbefriedigend und sie werden in Zukunft aufgrund von Muskelkater nach dem Training nicht mehr trainieren wollen. Tatsächlich ist Dehnen auch Training. Es ist eine Übung zur Linderung von Muskelermüdung und ist sehr wichtig für die Wiederherstellung der Muskelkondition. Einfache Dehnbewegungen können die Muskeln dehnen und die Körperlinien schöner machen. Wie also dehnen Sie sich nach dem Training? Nachfolgend haben wir uns ausführlich für Sie eingearbeitet.

1. Dehnung des oberen Rückens

Diese einfache Dehnung konzentriert sich auf die Muskeln des oberen Rückens und ist besonders hilfreich bei Wurfsportarten.

So geht's: Verschränken Sie Ihre Finger mit den Handflächen nach außen, heben Sie Ihre Hände auf Brusthöhe und strecken Sie Ihre Arme, wobei Sie Ihre Ellbogen durchstrecken und Ihre Schultern nach vorne drücken.

2. Lat-Stretching

Diese Dehnung wirkt direkt auf die Latissimusmuskulatur und ist für Gewichtheber, Ruderer und Feldsportler nützlich.

So geht's: Stellen Sie sich vor eine Stütze, die Ihr Körpergewicht tragen kann, greifen Sie diese mit beiden Händen und lehnen Sie sich mit gebeugten Knien nach hinten. Drücken Sie Ihre Beine in Richtung Boden und ziehen Sie Ihre Arme nach hinten.

Mit der oben beschriebenen Methode können Sie nach dem Training verschiedene Körperteile dehnen. Dadurch kann die Milchsäure in den Muskeln abgebaut werden, Schmerzsymptome werden vermieden und der Körper wird rechtzeitig gedehnt. Denken Sie nicht, dass Dehnen eine unnötige Bewegung ist und dass es falsch ist, es nicht oder nur beiläufig zu tun. Jeder muss darauf achten.