So trainieren Sie den großen Rundmuskel

Wir wissen, dass viele Männer Sport treiben müssen, um ihre Ziele zu erreichen, ihren Körper zu formen oder Gewicht zu verlieren, und viele Übungen sind für die Rückenmuskulatur gedacht. Unterschätzen Sie diese Übungen nicht, sie sind sehr effektiv. Die Rückenmuskulatur besteht aus vier Hauptmuskeln, dem Latissimus dorsi, dem Trapezius, dem großen Rundmuskel und dem Rückenstrecker, und die Trainingsmethoden für diese Muskeln sind ebenfalls unterschiedlich. Viele Menschen sind daran interessiert, wie man den großen Rundmuskel trainiert. Lassen Sie mich es Ihnen unten vorstellen und ich hoffe, es wird für alle hilfreich sein.

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Trainer, die Füße so weit auseinander wie die Innenseiten Ihrer Schultern. Halten Sie die Hände über den Schultern, die Arme gerade, den Rücken gerade und bewegungslos. Sie können Ihren Oberkörper leicht nach vorne neigen und Ihren Bauch anspannen. Auf diese Weise trainieren Sie den großen Rundmuskel.

2. Atmen Sie ein, halten Sie die Stange mit beiden Händen, strecken Sie Ihre Ellbogen oder beugen Sie sie leicht (nicht zu weit) und ziehen Sie die Stange nach unten, bis sie die Vorderseite Ihrer Oberschenkel berührt.

Tipps: Kontrollieren Sie abschließend die Kraft, damit die Stange mit konstanter Geschwindigkeit in die Ausgangsposition zurückkehrt und Ihre Arme in derselben Position bleiben.

3. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Rücken auf einem etwas höheren Hocker, die Füße auf einem niedrigeren Hocker und der Rest Ihres Körpers schwebt in der Luft.

4. Aktionsprozess: Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Schultern, beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich ab (insbesondere Ihre Hüften). Halten Sie 2-3 Sekunden inne, atmen Sie dann ein und strecken Sie Ihren Körper mit den Armen, um in den ursprünglichen Zustand zurückzukehren. Wiederholen.

5. Trainingspunkte: Führen Sie die Armbeugung und -streckung mit gleichmäßiger mittlerer Geschwindigkeit aus, halten Sie Ihren Körper gerade und richten Sie Ihre Ellbogen nach innen. Durch das Hochlegen der Füße oder das Hinzufügen von Gewichten kann der Trainingsschwierigkeitsgrad erhöht und der Belastungsreiz gesteigert werden.

Der obige Inhalt stellt vor, wie man den Musculus teres major trainiert. Diese Methoden sind sehr effektiv und einfach, aber Sie müssen konsequent trainieren, um effektiv zu sein. Sie können nicht zwei Tage lang mit dem Training aufhören, da sonst die Wirkung nachlässt. Sie können sich ein Ziel setzen, sodass Sie sich jeden Tag Zeit zum Trainieren nehmen können, und Sie werden nach einer Weile Ergebnisse sehen.