Gehen Sie nach einer Mahlzeit hundert Schritte, nur durch die Beherrschung der Fähigkeiten kann es effektiv sein

„Gehen Sie nach dem Essen hundert Schritte, und Sie werden neunundneunzig Jahre alt“, so lautet ein chinesisches Sprichwort, das die Bedeutung des Gehens nach dem Essen für die Gesundheit deutlich macht. Experten sagen jedoch, dass das Gehen nach dem Essen auch bestimmte Fähigkeiten erfordert, wie z. B. die Wahl der richtigen Zeit und Gehmethode.

1. Die wahre Bedeutung von „hundert Schritte nach dem Essen gehen“

Es gab schon immer einige Missverständnisse im Zusammenhang mit diesem alten Sprichwort. Tatsächlich bedeutet „nach dem Essen hundert Schritte gehen“ nicht unbedingt, dass man hundert Schritte geht. Der wahre „Hundert-Schritte-Gang“ sollte ein „schwingender Gang“ sein, also kein Gewaltmarsch oder gymnastikähnlicher Gang, sondern ein schwingendes Gehen mit den Armen und ein gemächliches, langsames Schlendern. Experten weisen darauf hin, dass „hundert Schritte nach dem Essen gehen“ am besten für diejenigen geeignet ist, die lange am Schreibtisch arbeiten, übergewichtig sind oder zu viel Magensäure haben. Schon ein zwanzigminütiger Spaziergang kann die Magen-Darm-Motilität, die Sekretion von Verdauungssäften sowie die Verdauung und Aufnahme von Nahrung fördern.

Auf welche der drei Mahlzeiten am Tag bezieht sich „nach dem Essen“? Nach dem Frühstück müssen Sie zur Arbeit gehen, nach dem Mittagessen müssen Sie auch an notwendigen Aktivitäten teilnehmen und nach dem Abendessen machen Sie einen langsamen Spaziergang von einer halben Stunde. Das ist entspannend und gut für den Körper. Das ist die wahre Bedeutung von „Gehen Sie nach einer Mahlzeit hundert Schritte und Sie können neunundneunzig werden.“

2. Wann sollten Sie nach dem Essen gehen?

Generell ist es nicht ratsam, die Essstäbchen wegzulegen und zu gehen. Denn die Nahrung, die wir zu uns nehmen, muss eine Weile im Magen bleiben und sich mit dem Magensaft vermischen, der die Verdauung und Aufnahme unterstützt. Unmittelbar nach dem Essen aufzustehen und herumzulaufen führt zweifellos zu einer starken Anspannung des Magens und stört den normalen Ablauf.

Deshalb empfehlen Experten, sich nach dem Essen etwa 30 Minuten auszuruhen, bevor man einen Spaziergang beginnt, um den gesundheitspflegenden Effekt zu erzielen. Wenn Sie Sport treiben möchten, sollten Sie nach dem Essen leichte Übungen machen, da es sonst zu Blähungen, Gasansammlungen und dem Dickdarmsyndrom kommt.

3. Wie sollten Sie nach dem Essen gehen?

Der Verdauungs- und Absorptionsprozess des Magen-Darm-Trakts erfordert eine ausreichende Blutversorgung. Zu viel Bewegung erhöht die Durchblutung des Muskelgewebes und das Blut wird in andere Körperteile umgeleitet, was die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigt. Die richtige Art zu gehen kann als „gemütlicher Spaziergang durch einen Garten“ beschrieben werden.

Wenn Sie Treppen hoch- und runtergehen oder im Laufschritt die Straße über hundert Schritte überqueren müssen, ist es besser, erst einmal einen Umweg zu machen. Warten Sie am besten bis eineinhalb Stunden nach einer Mahlzeit, bevor Sie anstrengendere Aktivitäten ausüben. Darüber hinaus sind auch Wetter- und Solarbedingungen von Bedeutung. Der Winter ist nicht zum Spazierengehen im Freien geeignet. In diesem Fall ist ein Spaziergang im Wohnumfeld effektiver.

4. Wer ist nicht dafür geeignet, nach dem Essen hundert Schritte zu gehen?

Obwohl ein Spaziergang nach dem Essen viele Vorteile hat, ist er für manche Menschen nicht unbedingt geeignet. Wie ein alter Mann, der nach der Pensionierung ein gemütliches Leben führt, geht er jeden Tag direkt nach dem Abendessen tanzen oder spazieren. Doch nach einiger Zeit bemerkte ich, dass mein Bauch aufgebläht war, ein wenig schmerzte und mein Appetit stark nachließ. Nach einer Untersuchung im Krankenhaus stellte sich heraus, dass es sich um eine Gastroptose handelte. Experten erklären, dass Gehen nach einer Mahlzeit, wenn der Magen voll ist, die Vibrationen erhöht und den Magen stärker belastet. Besonders wenn Sie zu viel essen, kann langes Stehen leicht eine Gastroptose verursachen oder verschlimmern. Wenn Sie sich also satt fühlen, gehen Sie am besten nicht umher, trinken Sie vorerst nicht zu viel Wasser, legen Sie sich aufs Bett und warten Sie, bis das Völlegefühl nachlässt, bevor Sie spazieren gehen. Massieren Sie beim Gehen Ihren Bauch mit beiden Händen im Uhrzeigersinn, um die Verdauung und Aufnahme der Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt zu fördern. Menschen mit Gastroptose sollten nach einer Mahlzeit nicht lange herumlaufen oder stehen. Sie können sich eine Weile hinsetzen oder hinlegen, bevor sie sich bewegen.