Was ist Bewegung?

Sport kann uns effektiv dabei helfen, unsere körperliche Fitness zu verbessern. Mehr Sport kann unsere Immunität und Widerstandskraft erheblich stärken, was uns effektiv dabei helfen kann, die Invasion von Grippeviren im kalten Winter besser zu bewältigen. Einige Schwimmübungen und Bergsteigenübungen sind sehr gute Trainingsmethoden. Lassen Sie mich Ihnen im Detail erklären, was Sport ist.

Die für anaerobes Training benötigte Energie wird durch das Glykolysesystem bereitgestellt. Für den Energiebereitstellungsprozess wird kein Sauerstoff benötigt. Die Intensität ist hoch und die Dauer kurz. Die Herzfrequenz während des Trainings liegt im Allgemeinen über 170-180 Schlägen/Minute. Intensivere Übungen wie 100- bis 200-Meter-Sprints sind anaerobe Übungen.

Es gibt viele Formen von Aerobic-Übungen, wie zum Beispiel zügiges Gehen, Joggen, Aerobic, Schwimmen, Radfahren usw. Für die allgemeine Fitness sind aerobe Übungen besser geeignet. Bei aerobem Training atmet der menschliche Körper achtmal mehr Sauerstoff ein als im Ruhezustand. Langfristiges aerobes Training kann die Menge an Hämoglobin im Körper erhöhen, die Widerstandskraft des Körpers verbessern, der Alterung vorbeugen, die Arbeitseffizienz der Großhirnrinde und die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Fettaufnahme steigern, Arteriosklerose vorbeugen und das Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen verringern.

Aerobic-Übungen können je nach örtlichen Gegebenheiten und Leistungsfähigkeit zur Fitness eingesetzt werden. Die Trainingszeit kann dreimal pro Woche betragen, jedes Mal für 20-30 Minuten oder länger; die Intensität variiert von Person zu Person. Bei Personen im Alter von 20 bis 30 Jahren sollte die Herzfrequenz während des Trainings bei etwa 140 Schlägen pro Minute gehalten werden; bei Personen im Alter von 40 bis 50 Jahren sollte die Herzfrequenz 120-135 Schläge pro Minute betragen; und bei Personen im Alter von 60 Jahren sollte die Herzfrequenz 100-120 Schläge pro Minute betragen.

Erst wenn wir die wahre Bedeutung von Bewegung verstehen, können wir in unserem zukünftigen Leben mehr Wert auf Bewegung legen. Mehr Bewegung kann uns auch dabei helfen, die negativen Auswirkungen vieler Krankheiten auf uns selbst zu verringern, unsere körperliche Fitness zu verbessern und sehr gut abzunehmen.