Wie atmen Sie beim Laufen?

Viele von uns wissen vielleicht nicht viel darüber, wie man beim Laufen atmet. Viele Menschen atmen oft durch den Mund, was zu Seitenstechen führen kann. Wir sollten versuchen, durch die Nase zu atmen. Gleichzeitig müssen wir beim Laufen regelmäßige Atemgewohnheiten entwickeln, um die Symptome von Bauchschmerzen zu lindern. Lassen Sie uns die Atmung beim Laufen bekannter machen.

Es ist nicht ratsam, beim Laufen nur durch die Nase zu atmen

Beim Laufen erhöht sich der Sauerstoffbedarf des Körpers. Wenn Sie beim Laufen nur durch die Nase atmen, können Sie den Sauerstoffbedarf des Körpers nicht decken. Zu diesem Zeitpunkt werden die Atemmuskeln zwangsläufig gezwungen, ihre Aktivität zu verstärken und die Atemfrequenz zu beschleunigen, um das Belüftungsvolumen der Lunge zu erhöhen und den Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken. Die Folge ist eine schnellere Ermüdung der Atemmuskulatur und eine Beeinträchtigung der Sauerstoffversorgung. Deshalb achten die Menschen beim Laufen oft auf ihren Atemrhythmus und öffnen den Mund entsprechend, um die Nasenatmung zu unterstützen.

Untersuchungen zufolge lässt sich durch die kombinierte Atmung durch Mund und Nase das Lungenventilationsvolumen von 80 l/min (bei ausschließlicher Atmung durch die Nase) auf 173 l/min steigern. Da die Atemfrequenz nicht zu hoch ist, tritt auch später eine Ermüdung der Atemmuskulatur ein. Über den Mund kann es außerdem dazu beitragen, die beim Training im Körper entstehende Wärme abzuleiten. Achten Sie beim Laufen im strengen Winter jedoch darauf, den Mund nicht zu weit zu öffnen. Auf diese Weise kann die eingeatmete kalte Luft beim Durchströmen des Mundes erwärmt werden und so die Belastung der Atemwege und der Lunge verringert werden.

Das Atmen durch die Nase beim Laufen kann uns effektiv dabei helfen, das Eindringen bestimmter Bakterien in unseren Körper zu verhindern. Es kann uns auch effektiv dabei helfen, unsere Anfälligkeit für Seitenstechen und Bauchschmerzen beim Laufen zu verringern. Das Atmen durch die Nase kann uns auch dabei helfen, effektiver Energie zu sparen und einen sehr guten Lauftrainingseffekt zu erzielen.