Tipps fürs Laufen und Fitness

Laufen ist ein Freizeitsport. Jeder kann zu seiner eigenen Zeit trainieren und es kann auch zur Fitness beitragen. Vielleicht liegt es daran, dass Laufen so locker ist, dass viele Menschen nach ihren eigenen Vorstellungen laufen. Manchmal geben sie einfach auf, wenn sie nicht laufen wollen, und laufen eine längere Strecke, wenn sie laufen wollen. Dies ist jedoch nicht gut und jeder muss die grundlegenden Grundlagen des Laufens und der Fitness verstehen.

1. Die Dauer der Laufübungen kann nach Ihrer eigenen Zeit gesteuert werden, aber die Dauer jeder Laufübung sollte nicht weniger als 30 Minuten betragen. Am besten ist es, sie jeden Tag durchzuführen. Wenn es schwierig ist, ist es auch in Ordnung, alle zwei Tage einmal zu laufen. Die Wirkung ist gering, wenn das Intervall zwei Tage überschreitet. Wenn Sie genügend Zeit haben, empfiehlt es sich, nachmittags bis zur Abenddämmerung zu laufen. Früh aufzustehen und auf nüchternen Magen zu trainieren, ist nicht sehr wissenschaftlich. Am besten läuft man mittags oder abends vor den Mahlzeiten. Wenn Sie nach den Mahlzeiten laufen, vermeiden Sie das Training innerhalb von 2 Stunden nach den Mahlzeiten.

2. Langfristiges Joggingtraining kann Ihre Beine kräftiger und schlanker machen. Voraussetzung für das Abnehmen durch Joggen ist, dass Sie über einen längeren Zeitraum trainieren. Die Dauer jedes ununterbrochenen Laufs sollte nicht weniger als 40 Minuten betragen. Bleiben Sie einfach jeden Tag dabei.

3. Beim Fitness-Laufen ist es besser, die Geschwindigkeit gleichmäßig zu ändern, d. h. langsam zu beginnen und dann allmählich die Geschwindigkeit zu erhöhen. Sie können in der zweiten Hälfte eine konstante Geschwindigkeit beibehalten und Aufwärmzeit sparen. Die Höchstgeschwindigkeit hängt von Ihrem eigenen Niveau ab. Im Allgemeinen müssen Sie nur Ihre eigene Durchschnittsgeschwindigkeit erreichen. Für schnelle Sprints ist in der Regel ein großer Armschwung erforderlich. Beim Fitness-Laufen dient der Armschwung lediglich dem Ausgleich und erfordert keine bewusste Überlegung.

Sie können also nicht einfach laufen, wie Sie wollen, und manchmal kann Ihre Entscheidung falsch sein. Wenn Sie wirklich nicht manchmal laufen möchten, können Sie die Zeit auf einmal alle zwei Tage ändern. Sie müssen jedoch dabei bleiben und lange trainieren, um den Fitnesseffekt zu sehen. Darüber hinaus sollte die Laufgeschwindigkeit der im Artikel empfohlenen entsprechen.