Bewegungs- und Fitnessmethoden für ältere Menschen

Es gibt viele Möglichkeiten für ältere Menschen, Sport zu treiben und fit zu bleiben. Häufiger Sport ist gut, um die Widerstandskraft des Körpers zu stärken und der Knochenalterung vorzubeugen. Daher empfehlen wir älteren Menschen, in ihrem Leben mehr Sport und Fitness zu treiben. Wenn wir in unserem täglichen Leben Sport treiben und fit bleiben möchten, können wir Übungen zur Kopf- und Brustdehnung machen oder Tai Chi, Joggen und andere Übungen praktizieren.

1. Aufstehen und bewegen

Nach dem Aufstehen morgens die Haut waschen, schulterbreit hinstellen, mit leichtem Lächeln den Oberkörper entspannen, mit dem Unterkörper leicht in die Hocke gehen, mit den Zehen locker den Boden umklammern und den Blick in die Ferne richten.

2. Leiteraktivitäten

Verwenden Sie den Kopf als Stiftspitze und schütteln Sie den Kopf, um das Wort „Langlebigkeit“ zu schreiben. Zeichnen Sie dann mit Ihrem Kopf einen Kreis um die beiden Wörter, zuerst im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung. Führen Sie die obigen Bewegungen langsam aus und nehmen Sie sich dafür etwa 2 Minuten Zeit.

3. Übungen zur Brusterweiterung

Im Stand die Beine leicht beugen, dann die Arme waagerecht vor der Brust nach oben heben, Beine strecken, Arme seitlich nach oben schwingen und waagerecht nach oben heben, Kopf heben, anhalten, dann wieder die Beine beugen, die Arme waagerecht beugen und dann einmal nach oben schwingen.

4. Überkreuzte Handflächen

Bleiben Sie stehen, lassen Sie Ihre Hände hängen, kreuzen Sie Ihre Handflächen und schauen Sie auf Ihren Bauch. Öffnen Sie dann Ihre Arme nach außen auf eine Weise, die sich für Sie natürlich und angenehm anfühlt. Überstürzen Sie nichts. Nachdem Sie Ihre Arme geöffnet haben, ziehen Sie sie sofort wieder zurück, sodass Ihre Handflächen wieder gekreuzt sind. Dies sollte etwa 1 Minute dauern.

5. Zeichnen Sie mit beiden Handflächen einen Kreis

Die Handflächen sollten etwa 10 cm voneinander entfernt sein. Halten Sie diesen Abstand ein, wobei sich Ihre Handflächen auf der gleichen Höhe wie Ihr Hosenbund befinden. Lassen Sie den Abstand zwischen Ihren Handflächen unverändert und führen Sie dann mit Ihren Oberarmen kreisende Bewegungen aus. Bewegen Sie Ihren Körper zunächst leicht nach links und zeichnen Sie 20 Mal im Uhrzeigersinn und 20 Mal gegen den Uhrzeigersinn einen Kreis. Drehen Sie Ihren Körper dann nach rechts und fahren Sie wie oben beschrieben fort, indem Sie in jede Richtung 20 Mal einen Kreis zeichnen.

Oben wird ausführlich erklärt, welche Trainings- und Fitnessmethoden ältere Menschen in ihrem täglichen Leben anwenden können. Ich glaube, Sie alle wissen, welche Trainings- und Fitnessmethoden ältere Menschen anwenden können. Angemessene körperliche Bewegung im Alltag kann älteren Menschen helfen, ihre Widerstandskraft zu stärken und der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen, zudem können Bewegung und Fitness der Muskelalterung vorbeugen.