Bauchmuskelgymnastik, um den Bierbauch schnell loszuwerden

Du bist ein Mann, aber die Leute machen sich über dich lustig, weil du „neun Monate lang ein Baby in dir trägst“? Fühl deinen Bierbauch, es ist alles deine Schuld. Wie können Männer ihren Bierbauch loswerden? Sie können auch die folgenden Bauchmuskelübungen ausprobieren, beim Training bleiben und Ihre frühere gute Figur wiederherstellen.

Wenn Sie mit Ihrem „Bierbauch“ unzufrieden sind, ist dieser Bewegungsablauf gezielt darauf ausgerichtet. Die Bewegungen sind einfach und können in der Rückenlage ausgeführt werden. Führen Sie jeden Bewegungssatz mit der vorgeschriebenen Anzahl von Wiederholungen durch, ohne zwischen den Sätzen Pause zu machen. Nachdem Sie alle fünf Bewegungssätze abgeschlossen haben, machen Sie eine Pause von höchstens 15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung dann. Sie können es zu Beginn nur 2 Mal machen und die Anzahl nach und nach auf 5 Mal oder mehr steigern. Die Einzelheiten lauten wie folgt:

Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen, heben Sie Ihre Füße hoch, beugen Sie Ihre Knie im rechten Winkel, strecken Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, ohne den Boden zu berühren, heben Sie Ihren Körper und drehen Sie sich nach links, sodass Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie berührt. Strecken Sie dann Ihren linken Fuß nach vorne und drehen Sie Ihren Körper nach rechts. 10 Mal wiederholen.

Halten Sie Ihren Kopf mit den Händen fest und beugen Sie die Beine. Drücken Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Legen Sie Ihre rechte Ferse auf Ihr linkes Knie. Heben Sie Ihren linken Fuß ein paar Zentimeter vom Boden ab. Heben Sie Ihren Körper und Ihre Füße an, sodass Ihr Kopf Ihr rechtes Knie berührt. Halten Sie diese Position für 2–3 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung, ohne jedoch mit dem linken Fuß den Boden zu berühren. Legen Sie Ihre linke Ferse auf Ihr rechtes Knie und wiederholen Sie die Übung. 10 Mal wiederholen.

Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus und halten Sie Ihre Füße zusammen. Heben Sie Ihren rechten Fuß an, entspannen Sie Ihr Knie und drehen Sie Ihre Hüfte nach links, sodass Ihr rechter Fuß quer über Ihrem Körper auf dem Boden liegt. Der rechte Fuß erholte sich langsam. Heben Sie Ihren linken Fuß nach oben und wiederholen Sie die Übung. 10 Mal wiederholen

Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers, heben Sie Ihre Füße an, beugen Sie Ihre Knie im rechten Winkel, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihre Hüften an, halten Sie diese Position für 2–3 Sekunden und lassen Sie Ihre Knie Ihre Brust berühren. Mach es nochmal. 20 Mal wiederholen.

Halten Sie Ihren Kopf mit den Händen fest und lassen Sie die Ellbogen seitlich nach außen gestreckt. Heben Sie Ihre Füße an, stellen Sie sie zusammen und beugen Sie Ihre Knie leicht. Heben Sie Kopf und Schultern an, ohne den Rücken vom Boden zu nehmen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 20 Mal wiederholen.