Wie trainiert man die Brustmuskulatur für eine Trichterbrust?

Heutzutage streben immer mehr Männer einen Körper mit Brustmuskeln an, daher trainieren viele Menschen in ihrem täglichen Leben intensiver. Bei Männern gibt es einen Körpertyp, bei dem es schwieriger ist, die Brustmuskeln zu trainieren, nämlich Männer mit Trichterbrust. Aber auch wenn Sie eine Trichterbrust haben, können Sie Ihre Brustmuskeln trainieren. Im Folgenden werden einige Methoden zum Training der Brustmuskeln bei Trichterbrust vorgestellt. Wenn Sie eine Trichterbrust haben, können Sie es lernen. Solange Sie fleißig trainieren, können Sie Ihre Brustmuskeln definitiv trainieren.

1. Brusterweiterung.

Stützen Sie sich mit den Handflächen ab, öffnen Sie die Arme schulterbreit oder weiter als Ihre Schultern, halten Sie Rücken, Taille und Hüfte in einer geraden Linie, üben Sie mit den Ellbogen Kraft aus und beugen Sie die Arme. Bei dieser Methode werden vor allem die Brustmuskulatur, der Trizeps in den Oberarmen und die Bauchmuskulatur trainiert.

2. Schulterklemmen-Stil.

Die Aktion ist die gleiche wie oben, außer dass der Abstand zwischen den Händen geringer ist und die Fäuste als Stützpunkte verwendet werden, wobei die Knöchel nach vorne zeigen. Diese Methode trainiert die Armkraft und kann die Handgelenksstärke und Fausthärte erhöhen. Beim Üben sollte darauf geachtet werden, dass die gewählte Auflagefläche zunächst weich und später hart sein kann und die Handgelenke beim Aufstützen straff gehalten werden sollten, um Umknicken zu vermeiden.

3. Pflugstil im Stil eines eisernen Ochsen.

Verwenden Sie Ihre Fäuste oder Handflächen als Stütze. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und öffnen Sie Ihre Arme schulterbreit. Halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden und Ihre Hände und Füße parallel. Schieben Sie Ihren Kopf schräg nach vorne, verwenden Sie dabei Vorderfüße, Hände, Hals und Taille zusammen und senken Sie gleichzeitig Ihre Taille ab und drücken Sie sie auf den Boden.

Heben Sie dann Ihre Hüften, senken Sie Ihre Taille, ziehen Sie Ihren Körper nach hinten und die Bewegung ist abgeschlossen. Wiederholen Sie die Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen einfach mehrmals. Diese Übung konzentriert sich auf den Nacken und stärkt die Rückenmuskulatur sowie die Handgelenke und Knöchel.

4. Umgekehrte Position.

Anfänger können einen Handstand gegen eine Wand machen, wobei ihre Füße an der Wand stehen, ihre Hände schulterbreit auseinander sind und ihre Arme angewinkelt sind, und Liegestütze ausführen. Später können Sie Ihre Füße von der Wand heben, um Liegestütze zu machen. Bei dieser Methode wird vor allem die Kraft des Nackens und der Arme trainiert. Achten Sie beim Üben auf Ihr Körpergleichgewicht.

Egal, welche Körperform Sie haben, solange Sie konsequent trainieren, werden Sie schöne Brustmuskeln bekommen. Brustmuskeln sind auch ein Zeichen guter Gesundheit, was auch gut für Sie ist. Tägliches Training wird Ihren Körper definitiv sehr gesund machen und Ihnen auch dabei helfen, viele andere Krankheiten unsichtbar zu vermeiden, also sollten Sie öfter trainieren.