Welche Aerobic-Übungen gibt es zum Abnehmen und zur Brustvergrößerung?

Der Mensch ist ein visuelles Wesen. In der modernen Gesellschaft ist eine kurvige Figur zur Standardkörperform einer schönen Frau geworden. Eine teuflische Figur zu haben, ist der Traum jeder Frau. Wenn Sie eine gute Figur haben möchten, ist Bewegung unumgänglich. Ich bin sicher, jeder hat schon von Aerobic zum Abnehmen und zur Brustvergrößerung gehört. Lassen Sie uns also heute mehr über Aerobic zum Abnehmen und zur Brustvergrößerung erfahren.

Bei Angestellten führt langes Sitzen im Büro zu weniger Bewegung, was nicht nur der Gewichtsabnahme, sondern auch der körperlichen Gesundheit nicht förderlich ist. Wenn Sie sich keine teuren Produkte zur Brustvergrößerung leisten können, finden Sie hier einige Übungen zur Brustvergrößerung, die Sie während der Arbeit machen können.

1. An Büchern sollte es bei der Arbeit nicht mangeln, deshalb können wir Bücher als Hilfsmittel verwenden. Legen Sie ein Buch unter jede Achselhöhle, stützen Sie Ihre Brust mit zwei Büchern, beugen Sie Ihre Arme und heben Sie sie nach vorne, bis sie waagerecht sind. Achten Sie darauf, dass die Bücher nicht auf den Boden fallen und halten Sie Ihre Arme gebeugt. Machen Sie das etwa 10 Minuten lang. Sie können diese Übung dreimal täglich durchführen. Wenn Sie diese Übung machen, sollten Sie Brust und Taille strecken, was dabei hilft, Ihre Brust zu trainieren.

2. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen schulterbreit hin, heben Sie die Hüfte und spannen Sie den Bauch an, halten Sie das linke Bein gerade, entspannen Sie die Hände, lassen Sie sie natürlich hängen und legen Sie sie auf die Unterseite Ihrer Oberschenkel. Halten Sie den Kopf hoch und die Brust heraus, konzentrieren Sie Ihre Kraft auf Ihre Brüste, heben Sie dann die Brust nach vorne, ziehen Sie die Arme nach hinten, lehnen Sie den Oberkörper nach hinten, strecken Sie den Nacken nach hinten und halten Sie den Rücken gerade.

3. Füllen Sie die leere Getränkeflasche mit Wasser, halten Sie in jeder Hand eine Plastikflasche und heben Sie sie gleichzeitig hoch. Wiederholen Sie diese Bewegung fünfzehn Mal.

4. Legen Sie die Hände zusammen, als würden Sie zu Buddha beten, und ziehen Sie gleichzeitig die Arme nach oben. Bewegen Sie sie dann so weit wie möglich nach links und dann so weit wie möglich nach rechts. Wiederholen Sie diese Aktion fünfmal.

5. Spreizen Sie Daumen und Zeigefinger beider Hände, platzieren Sie sie jeweils unter und außerhalb der Brust und ziehen Sie sie nach oben, bis Sie die Bewegung der sich anpassenden Unterwäsche spüren.

6. Zum Schluss machen wir eine Atemübung zur Brustvergrößerung. Setzen Sie sich auf den Boden, kreuzen Sie die Beine, stellen Sie die Füße zusammen, halten Sie den Oberkörper nach oben gestreckt, strecken Sie die Arme nach oben, atmen Sie durch die Nase ein, versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihre Brust auszudehnen, und lehnen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper nach vorne und drücken Sie Ihren Bauch nach unten. Den Oberkörper möglichst weit nach vorne lehnen, die Luft bis zur Unfähigkeit anhalten und beim Ausatmen den Oberkörper ohne Kraftanstrengung mit den Armen anheben. Stehen Sie dann auf und atmen Sie fünfmal tief durch. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach der Anpassung zehnmal. Dehnen Sie beim Atmen Ihren Oberbauch, spannen Sie Ihren Unterbauch an und versuchen Sie, weder zu schnell noch zu langsam zu atmen.

Bitte beachten Sie beim Üben:

1. Standardisierung von Aktionen

Die Standardisierung der Bewegungen basiert auf der Standardisierung der Bewegungen. Daher müssen Position, Richtung und Bewegungsweg der Gliedmaßen während des Trainings genau sein. Achten Sie auf Geschwindigkeit, Muskelkraft und Bewegungsumfang, damit die Muskeln vollständig gedehnt und angespannt werden, um den Gesamteffekt der Bewegung zu erzielen.

2. Elastizität der Bewegung

Elastische Bewegungen sind ein Merkmal von Aerobic. Die Elastizität der Bewegungen betrifft viele Körperteile. Daher sollten Sie beim Üben auf die Kontrolle der Muskelkontraktion und -entspannung achten, die Bewegungen elastisch und den Rhythmus gleichmäßig gestalten und übermäßige Steifheit der Bewegungen und übermäßige Dehnung der Gelenke vermeiden.

3. Der Rhythmus der Aktion

Die Beherrschung des Bewegungsrhythmus ist für das Aerobic-Training sehr wichtig. Wenn die Übenden die Bewegungen gut ausführen möchten, müssen sie über eine gewisse Muskelkontrolle, ein gutes musikalisches Rhythmusgefühl und die Fähigkeit verfügen, die Bewegungen abzuschließen. Deshalb sollten wir beim Üben darauf achten, das Gefühl für den Bewegungsrhythmus der Schüler zu entwickeln und zu trainieren, sodass die Schüler das Gefühl für den Bewegungsrhythmus schrittweise erlernen können, indem sie ihr Verständnis für den Rhythmus der Musik erweitern.

Aerobic erfreut sich in großen Fitnesscentern großer Beliebtheit. Erfahrene Fitnesstrainer weisen darauf hin, dass bei Aerobic-Übungen folgende Punkte beachtet werden müssen, um gute Fitnessergebnisse zu erzielen.

Durch ausreichendes Aufwärmen können Sie die Temperatur von Gelenken, Bändern und Muskeln erhöhen, die Flexibilität des Körpers steigern und die Erregung des Nervensystems sowie das Aktivitätsniveau des Herz-Kreislauf-Systems verbessern und so Sportverletzungen vorbeugen.

Nun, lassen Sie uns heute hier mit dem Thema Aerobic zum Abnehmen und zur Brustvergrößerung aufhören. Was die Methode zur Körperformung durch Training betrifft, ist das Wichtigste, dranzubleiben. Nur durch ständiges Üben werden Sie nach langer Zeit langsam die Ergebnisse sehen. Ich hoffe, dass die Freundinnen, die hart für ihre Schönheit arbeiten, ihre Wünsche endlich erfüllen können.