Wie trainiert man die Bauchmuskulatur am effektivsten?

Wie trainiert man die Bauchmuskeln am besten? Viele Männer erzielen keinen guten Trainingseffekt, wenn sie nicht auf das Training der Bauchmuskeln achten, egal was sie tun. Die Kraft und Methode beim Training der Bauchmuskeln sollten angemessen sein. Dies ist auch eine Möglichkeit, das Training der Bauchmuskeln zu verbessern und anzupassen. Wie sollten wir also die Bauchmuskeln trainieren?

Um deine Knöchel zu berühren, lege dich auf den Boden oder eine Matte, hebe dann deine Beine, beuge sie leicht, hebe deinen Oberkörper, sodass deine Fingerspitzen deine Knöchel berühren können, senke deinen Körper schnell wieder, stehe wieder auf, um deine Knöchel zu berühren, und wiederhole die obigen Schritte.

Achten Sie darauf, dass Ihre Arme gerade sind und Ihre Fingerspitzen Ihre Knöchel erreichen. Diese Bewegung sollte mit einer bestimmten Geschwindigkeit ausgeführt werden. Zählen Sie im Kopf. Im Allgemeinen dauert eine Bewegung 1 Sekunde. Eine Bewegung geht von Ihren Fingerspitzen zu Ihren Knöcheln und dann zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie dies 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Die folgende Abbildung zeigt schematisch die Endposition der Lehre:

Legen Sie sich mit hochgelegten Beinen, leicht gebeugten Beinen und flach auf dem Boden liegenden Armen auf den Boden oder eine Matte. Dann strecken Sie die Beine nach oben, drücken den Körper nach oben, heben die Hüfte etwa 30 Grad vom Boden ab, senken sich wieder ab und wiederholen die Übung. Die folgende Abbildung zeigt die anfängliche Aktion:

So trainieren Sie schnell Ihre Bauchmuskeln

Die Beine werden verwendet, um den Körper nach oben zu ziehen, und der Bauch wird gleichzeitig gezogen und angespannt, was für das Training der Bauchmuskulatur sehr hilfreich ist. Die folgende Abbildung zeigt eine schematische Darstellung der Endposition:

Ziehen Sie nach links und rechts, legen Sie sich auf den Boden oder eine Matte, beugen Sie die Beine, halten Sie die Fußsohlen so nah wie möglich am Boden, heben Sie Hals und Kopf leicht an, bis Ihre Augen Ihre Oberschenkel sehen können, strecken Sie Ihre Arme gerade aus und legen Sie sie auf beiden Seiten Ihrer Taille ab, ziehen Sie dann mit einer Hand zur Seite, erholen Sie sich und wechseln Sie in die andere Richtung. Diese Übung ist eine große Herausforderung für die Bauchmuskulatur. Am Anfang wird es sehr schmerzhaft sein, da die Bauchmuskulatur noch nicht daran gewöhnt ist. Je nach Situation können Sie am Anfang zwei Durchgänge weniger machen.

Wenn jeder daran denkt, diese Methoden beim Training seiner Bauchmuskeln anzuwenden, werden die Auswirkungen für die Menschen offensichtlich sein, und dies wird der beste Effekt beim Training der Bauchmuskeln sein. Beim Training der Bauchmuskeln müssen Sie die Stärke Ihres Bauches kontrollieren und auch prüfen, ob sich Fett an Ihrem Bauch befindet. Wenn sich Fett an Ihrem Bauch befindet, wird es schwieriger sein, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.