So stößt man die Kugel

Kugelstoßen ist ein weit verbreiteter Sport, aber viele Freunde verwenden Kugelstoßen nicht beim Training. Unter den vielen Fitnessgeräten kann uns Kugelstoßen jedoch dabei helfen, unsere Armkraft sehr gut zu trainieren. Beim Kugelstoßen müssen Sie jedoch auch bestimmte Regeln befolgen und dürfen die Kugel nicht beiläufig werfen, da Sie sich sonst leicht verletzen können. Wie stößt man also Kugelstoßen?

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Drehe den Rücken zur Wurfrichtung, drehe den Rumpf und den Schultergürtel nach rechts, neige den Oberkörper nach vorne (je nach Beinkraft), verlagere das Gewicht auf das rechte Bein, strecke den linken Arm und die Schulter nach vorne und leicht nach innen. Die Schubbewegung ist die gleiche wie der technische Teil.

Vorbereitende Haltung vor dem Gleiten

Machen Sie vor dem Gleiten ein oder zwei Vorschwünge. Beugen Sie während des Vorschwungs Ihr linkes Bein auf natürliche Weise, schwingen Sie Ihren Oberschenkel gleichmäßig und mit Kraft nach oben, strecken Sie Ihr rechtes Bein und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Beugen Sie Ihren linken Arm leicht und strecken Sie ihn nach vorne oder lassen Sie ihn herunterhängen und leicht nach innen zeigen, wobei Kopf und Rücken eine gerade Linie bilden.

Hohe Haltung

Nachdem Sie den Ball gehalten haben, stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wurfrichtung innerhalb des Kreises nahe der hinteren Kante auf, mit den Füßen vorne und hinten, etwa 20–30 cm voneinander entfernt, mit der rechten Zehe nahe der Innenkante des Wurfkreises (der Fuß kann auch leicht nach innen gedreht sein), das linke Bein nach hinten und natürlich gebeugt, wobei die Fußsohle oder die Zehen den Boden berühren, der Oberkörper aufrecht und entspannt ist, der linke Arm natürlich angehoben ist und das Gewicht auf dem gestreckten rechten Bein liegt.

Niedrige Körperhaltung

Stellen Sie sich mit dem Ball in der Hand und dem Rücken zur Wurfrichtung nahe an die hintere Kante des Kreises, wobei Ihre Füße etwa 50–60 cm voneinander entfernt sind (abhängig von Ihrer Körpergröße und dem Grad der Hockstellung). Der linke Fuß steht hinten, der Vorderfuß bzw. die Zehen berühren den Boden, die rechte Zehe ist dicht am Kreis und zeigt in die entgegengesetzte Wurfrichtung (der Fuß kann auch leicht nach innen gedreht sein). Lassen Sie Ihren linken Arm locker hängen, die linke Schulter leicht nach innen zeigend, die Beine gebeugt und den Oberkörper nach vorne gebeugt.

9 Push-Technologie

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★Methoden:

★Freihand-Gleitübungen außerhalb des Kreises:

Übung „Schwungbeinschwung“: Halten Sie mit der linken Hand einen festen Gegenstand oder die Hand eines Partners auf Schulterhöhe. Wenn das linke Bein angezogen ist und sich dem rechten Bein nähert, wird es schnell in Richtung Fußbrett geschwungen.

Die Methode ist die gleiche wie oben, aber bevor das linke Bein in Wurfrichtung schwingt, verschiebt sich der Körperschwerpunkt leicht nach hinten, dann schwingt das linke Bein und das rechte Bein streckt sich, um den Körper in Wurfrichtung zu drücken.

Übung zum Dehnen des rechten Beins: Stehen Sie aufrecht mit nach vorne und hinten gerichteten Beinen (Füße schulterbreit auseinander), mit Ihrem Körpergewicht zwischen Ihren Beinen. Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne. Ziehen Sie aus dieser Position Ihre Waden schnell unter Ihren Schwerpunkt, um Ihr Körpergewicht zu tragen und das Gleichgewicht zu halten. Wenn der rechte Fuß unter den Schwerpunkt gebracht wird und kurz davor ist, den Boden zu berühren, tritt das linke Bein schnell zurück, um die Endposition einzunehmen, bevor Kraft ausgeübt wird.

Freihändige Gleitübung: Stehen Sie aufrecht, schwingen Sie Ihre Beine auf eine bestimmte Höhe und beugen Sie beim Zurückholen allmählich Ihr rechtes Bein, um Ihren Schwerpunkt abzusenken. Wenn das linke Bein nah an das rechte Bein herangezogen ist, beugen Sie die Knie und rollen Sie den Körper nach oben. Sobald der Körper stabil ist, beginnen Sie sofort zu gleiten. Sobald Sie die Bewegung beherrschen, können Sie kontinuierlich gleiten.

★Gleiten mit einer leichteren Kugel: Obwohl die Schüler in der Unterrichtspraxis die Technik des Gleitens mit bloßen Händen zunächst beherrschen, ist es aufgrund des gewissen Gewichts der Kugel oft schwierig, die Aufgabe mit dem Halten der Kugel zu vollenden. Um die Koordination der Bewegungen zu gewährleisten, können Sie beim Stoßen zunächst eine leichtere Kugel verwenden und das Gewicht dann nach und nach steigern.

Gleitkugelstoßen: Beim Gleitkugelstoßen kommt es auf die vorläufige Beherrschung des Gleitens und die Endkraft an.

★Letzte Anstrengung

Am Ende des Gleitens berührt der rechte Fuß vor dem linken Fuß den Boden. Nachdem der rechte Fuß den Boden berührt, wird das rechte Bein aktiv gestreckt und drückt die rechte Hüfte, um sie in Wurfrichtung zu drehen. Der Oberkörper wird bei der Rotation schrittweise angehoben, während die Rumpfmuskulatur aktiv angespannt wird. Der linke Arm und die linke Schulter liegen höher als die rechte Schulter und die Kugel wird so niedrig wie möglich gehalten, wobei das Hauptgewicht weiterhin auf dem gebeugten und zusammengedrückten rechten Bein ruht.

Strecke dein rechtes Bein aus, drücke dabei deine rechte Hüfte zusätzlich in Wurfrichtung und stoße den Ball mit deinem rechten Arm schnell und kraftvoll nach außen. Kurz vor dem Abwurf der Kugel das Handgelenk leicht nach innen drehen und gleichzeitig beugen, dann die Kugel schnell und kräftig herausziehen, so dass die Kugel die Finger verlässt.

Nachdem die Kugel den Körper verlassen hat, beugen Sie die Beine oder wechseln Sie sie, um den Schwerpunkt abzusenken, die Vorwärtsdynamik abzufedern, das Körpergleichgewicht zu halten und zu vermeiden, aus dem Kreis zu geraten und ein Foul zu begehen.

★ In den spezifischen Unterrichtsschritten des Gleitkugelstoßens müssen Sie zunächst wiederholt die koordinierten Bewegungen des Streckens des rechten Beins und des Stützens des linken Beins nach dem Gleiten üben, um die Verbindung zwischen Gleiten und Stoßen des Balls zu lösen. Zweitens müssen Sie ein leichteres Kugelstoßen verwenden, um das Gleiten und Stoßen des Balls außerhalb des Kreises auszuführen.

Das Obige ist eine Einführung in das Kugelstoßen. Ich hoffe, dass Freunde, die Kugelstoßen mögen, einige wichtige Punkte des Kugelstoßens beherrschen, um den Effekt körperlicher Betätigung zu erzielen. Wenn Sie sich auf einige falsche Methoden verlassen, wird nicht nur der Zweck der körperlichen Betätigung verfehlt, sondern es kann auch zu Schäden an unserem Körper führen.