Wie macht man die Yoga-Pose in Rückenlage?

Yoga hat einen sehr guten Fitnesseffekt. Obwohl die Ausübung von Yoga sehr einfach erscheint, gibt es tatsächlich viele Yogastellungen. Viele der Stellungen sind noch relativ kompliziert, wenn man sie lernt. Die Rückenlage ist die häufigste Stellung. Lassen Sie mich Ihnen nun eine detaillierte Einführung geben, wie Sie sie besser machen können.

Sit-ups

Funktion: Stärkung der Bauchmuskulatur

Vorbereitung: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und beckenbreit auseinander stehenden Füßen auf den Rücken, Knie und Zehen zeigen nach vorne, Hände auf beiden Seiten der Hüfte, Schultern nach innen und unten, Handflächen nach unten.

Aktion: Ausatmen, Bauch anspannen, Oberkörper vom Boden heben, Kinn eine Faustweite von der Brust entfernt halten, Schultern nach innen und unten ziehen, einatmen und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Hundert Atemzüge

Funktion: Kräftigung der Bauchmuskulatur und Training der Rumpfmuskulatur für mehr Stabilität

Vorbereitungsposition: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Füßen auf dem Boden auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an die Seiten.

Aktion: Atmen Sie aus und rollen Sie Ihren Oberkörper nach oben, halten Sie Ihre Schultern nach innen und unten, halten Sie Ihr Kinn eine Faustweite von Ihrer Brust entfernt und halten Sie Ihre Hände einige Zentimeter über dem Boden, wobei Sie Ihre Arme nach vorne ausgestreckt halten. Bleiben Sie in dieser Position, atmen Sie 5 Schläge lang ein und 5 Schläge lang aus, bis Sie 100 Schläge schaffen.

Hacke

Funktion: Massieren, regulieren, innere Organe stimulieren, die Elastizität und Weichheit der Wirbelsäule und der Halswirbel erhöhen.

Vorbereitung: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Arme an beiden Seiten Ihres Körpers ab, die Handflächen zeigen nach unten, und strecken Sie die Beine nach oben, bis sie senkrecht zum Boden stehen.

Bewegung: Atmen Sie ein und heben Sie Ihr Becken vom Boden, bis Ihr Schultergürtel Ihr Gewicht trägt und Ihre Beine parallel zum Boden sind.

※Hinweis: Diese Übung wird nicht für Patienten mit Wirbelsäulenproblemen oder Herz-Kreislauf-Problemen empfohlen

Daher gibt es immer noch viele liegende Stellungen. Jeder muss beim Üben mehr Aufmerksamkeit schenken und die Yoga-Bewegungen müssen gut ausgeführt werden, sonst wird es keine Wirkung geben. Gleichzeitig sollte jeder beim Üben von Yoga besonders auf seine Ernährung achten, da die Ernährung tatsächlich einen relativ großen Einfluss auf Yoga hat.