So trainieren und Muskeln aufbauen

Dünne kleine Männer sind heutzutage nicht mehr angesagt, aber das bedeutet nicht, dass Fettleibigkeit die Norm ist. Auch Männer müssen eine gute Figur haben. Deshalb engagieren sich immer mehr Männer im Fitnessbereich. Einige trainieren zu Hause, während andere ihre Freizeit nutzen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Viele Menschen fragen sich jedoch auch, warum sie nach so langem Training keine Muskeln aufgebaut haben. Wie können sie Muskeln aufbauen? Lassen Sie mich Ihnen weiter unten mehr darüber erzählen.

1. Zwei wichtige Faktoren für den Aufbau schöner Muskeln

Wenn Sie Ihre Muskeln rund, stark und flexibel machen und langfristig erhalten möchten, müssen Sie die beiden grundlegendsten Elemente des Bodybuilding-Trainings verstehen: die Beziehung zwischen Trainingsvolumen und Erholung nach dem Training.

Unter Trainingsvolumen versteht man die durch das Training hervorgerufene Reizung der Muskulatur, das heißt, durch das Training wird der Eiweißabbau im Muskelgewebe gefördert. Die Funktion der Erholung besteht darin, Myosin zu synthetisieren und eine bestimmte Menge an Protein wieder aufzufüllen, wodurch die Muskelfasern dicker werden.

Der Muskelaufbau erfolgt durch eine Erholungsphase.

Es gibt einen bestimmten Zyklus für Muskelregeneration und Muskelwachstum. Nur durch fortgesetztes Training nach einem Zyklus können gute Ergebnisse erzielt werden. Wenn sich die Muskeln zwischen den Trainingseinheiten nicht vollständig erholen und mit Nährstoffen versorgt werden, wachsen sie nicht, sondern werden steif, was das weitere Training beeinträchtigt. Das heißt, der eigentliche Muskelaufbau findet außerhalb des Fitnessstudios statt, nicht darin.

2. Erholungszeit

Einige Muskelgewebe benötigen 48–72 Stunden zur Erholung, wenn die Ernährung ausreichend ist und andere Bedingungen erfüllt sind. Kleinere Muskeln wie der Bizeps können sich in 48 Stunden erholen, während es beim Quadrizeps und den Rückenmuskeln eher 72 Stunden dauern kann. Im Allgemeinen kann sich ein Muskel nach 72 Stunden Training besser erholen. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass der Erholungsprozess ein Vorgang ist, der im gesamten Körper und allen seinen Systemen stattfindet, nicht nur in einer einzelnen Muskelgruppe. Deshalb ist es am besten, jeden zweiten Tag zu trainieren.

Darüber hinaus ist zu beachten, dass der Effekt umso besser ist, je länger die Trainingszeit ist. Die Länge der Trainingszeit ist von Person zu Person unterschiedlich und wird durch Alter, Trainingszwecke, körperliche Fitness, Ernährungszustand usw. beeinflusst.

3. Anpassung des Trainingsplans

Nach einiger Zeit des Trainings sollte der alte Trainingsplan angepasst werden. Da sich die Muskeln bereits an die Reizintensität des anfänglichen Trainingsplans angepasst haben, ist für eine weitere Verbesserung eine Steigerung der Trainingsintensität erforderlich. Allerdings verbessert sich die Regenerationsfähigkeit des Körpers nicht synchron mit der Steigerung von Trainingsintensität, Kraft und Muskelwachstum.

4. Diagnose und Behandlung von Übertraining

Eine unzureichende Erholung nach dem Training deutet auf Übertraining hin. Typische Symptome sind häufige Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlafstörungen, Magenverstimmung, Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen, Übelkeit und Energiemangel. Jedes dieser Symptome kann Ihre Begeisterung für das Training dämpfen und Sie daran hindern, Ihr Bestes zu geben. Eine Fitnessstudiosucht ist ein Vorläufer dieses Symptoms. Wenn Sie bei Ihrer Genesung nicht weiterkommen, besteht das einzige wirkliche Heilmittel darin, das Fitnessstudio vollständig zu verlassen, bis Sie Ihre Leidenschaft für das Training wiedergefunden haben. Natürlich ist es besser, nicht gegen diese Wand zu stoßen.

Die 4 Punkte, die ich oben erwähnt habe, sollten wir bei unserer täglichen Fitness beachten und umsetzen. Wenn wir gemäß den oben genannten Trainingsmethoden trainieren, erzielen wir die idealen Ergebnisse. Gleichzeitig müssen wir auch alle daran erinnern, dass ausreichend Schlaf für die Erholung unerlässlich ist. Während des Schlafs wird der Säure-Basen-Haushalt des Körpers schnell wiederhergestellt, das Nervensystem repariert und Wachstumshormone ausgeschüttet. Daher müssen Sie Arbeit und Ruhe kombinieren und Übertraining vermeiden, das Ihrem Körper schadet. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg.