Was sind zusammengesetzte Trainingsbewegungen im Fitnessbereich?

Bei unseren Fitnessaktivitäten gibt es im Allgemeinen Grundbewegungen und komplexe Bewegungen. Die Grundbewegungen sind das, was wir heute als Fitness-Verbundtrainingsbewegungen bezeichnen. Egal, welche Art von Bewegungen Sie machen, Sie müssen diese Fitness-Verbundtrainingsbewegungen machen, damit Sie, wenn Sie einen bestimmten Teil trainieren,

Zusammengesetzte Trainingsbewegungen werden auch als grundlegende Trainingsbewegungen bezeichnet. Ob im Fitnessstudio oder zu Hause (Heimfitness ist in den USA beliebt), zusammengesetzte Trainingsbewegungen sind die grundlegendsten und wichtigsten Bewegungen im Fitnessbereich. Achten Sie bei jeder Fitnessübung beim Trainieren eines bestimmten Körperteils darauf, 1–2 zusammengesetzte Trainingsbewegungen auszuführen, die sich auf die Muskeln in diesem Teil konzentrieren.

Der allgemeine Trainingseffekt wird deutlicher sein. Wir befürworten zusammengesetzte Trainingsbewegungen und legen Wert auf die Standardisierung von Trainingsbewegungen: Standardisierte Trainingsbewegungen können das Muskelwachstum fördern, während nicht standardisierte Trainingsbewegungen nicht nur nicht den idealsten Muskelaufbaueffekt erzielen, sondern auch körperliche Energie und Trainingszeit verschwenden und das Verletzungsrisiko erhöhen. Nachfolgend werden die drei effektivsten zusammengesetzten Trainingsbewegungen vorgestellt. Sie müssen lediglich das entsprechende Gewicht wählen und dabei bleiben, und Sie werden definitiv Muskelzuwächse erzielen.

1. Bankdrücken mit der Langhantel: Die Zielmuskeln sind die Brustmuskeln, die vorderen Deltamuskeln und der Trizeps. Wesentliche Aktionsschritte: Legen Sie sich flach auf den Rücken und halten Sie die Hantel mit beiden Händen, wobei der Griff etwas breiter als schulterbreit ist. Verwenden Sie aus Sicherheitsgründen Ihren Daumen und die anderen vier Finger, um die Hantel zu halten. Wenn Sie sich sicher genug fühlen, können Sie Ihren Daumen und Ihre Finger auch vor der Hantel platzieren, was der Stimulation der Zielmuskeln relativ besser dient. Drücken Sie die Hantel nach oben und platzieren Sie sie direkt über der oberen Brust, halten Sie die untere Taille in einer natürlichen physiologischen Krümmung, ziehen Sie die Schulterblätter zurück, beteiligen Sie die Muskelgruppen stärker, spreizen Sie die Füße und platzieren Sie die Fußsohlen auf dem Boden, um das Körpergleichgewicht zu halten. Atmen Sie beim Absenken der Hantel ein, drücken Sie die Brustmuskeln nach oben, vermeiden Sie ein Beugen der Taille, platzieren Sie die Ellbogen direkt unter der Hantel, stützen Sie sich mit den Fersen auf dem Boden ab und vermeiden Sie die Verwendung Ihrer Zehen; senken Sie die Hantel ab, bis sie fast in der Nähe der Brustmuskeln ist, aber vermeiden Sie es, mit der Brust als Hebel zu federn, heben Sie die Hantel dann hoch, atmen Sie beim Heben aus und achten Sie darauf, während des Hebevorgangs die explosive Kraft der Brustmuskeln einzusetzen.

2. Langhantelrudern: Zielmuskeln sind der mittlere und untere Trapezmuskel, die Rautenmuskeln, der Latissimus dorsi, die hinteren Deltamuskeln und der Rückenstrecker. Wichtige Punkte der Bewegung: Halten Sie den unteren Rücken natürlich gerade und entsprechend gebeugt; behalten Sie diese Haltung während der Bewegung bei; halten Sie den Kopf in natürlicher Haltung, schauen Sie nach vorne und strecken Sie die Arme gerade und hängend; halten Sie die Hantel mit beiden Händen fest, wobei Sie die Hantel mit dem Daumen und den anderen vier Fingern umklammern und die Knie entsprechend gebeugt sind; achten Sie darauf, dass der Griff beider Hände schulterbreit ist, der Abstand zwischen den beiden Füßen hüftbreit ist und die Zehen nach vorne zeigen. Während der Bewegung sollte der Oberkörper nicht zu weit nach vorne geneigt werden und die Knie sollten gebeugt und angespannt bleiben; halten Sie den Rücken in natürlicher Haltung, strecken Sie die Ellbogen nach hinten und ziehen Sie die Hantel an den Oberschenkeln entlang bis zur Taillenhöhe. Am höchsten Punkt der Bewegung ziehen sich die Rückenmuskeln zusammen. Achten Sie darauf, den Kopf während der Bewegung in natürlicher Haltung zu halten.

3. Kniebeugen: Die Zielmuskeln sind der Musculus biceps femoris, der Musculus quadriceps, die Gesäßmuskeln, die Bauchmuskeln, die Adduktoren und der Musculus erector spinae. Wichtige Punkte der Bewegung: Halten Sie Ihren Kopf in einer natürlichen Position, schauen Sie nach vorne und platzieren Sie Ihre Ellbogen direkt unter der Hantel, wobei Sie eine normale Haltung beibehalten; drücken Sie während der Kniebeuge Ihre Hüften leicht nach hinten, achten Sie darauf, Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen, und halten Sie ihn während der Bewegung gerade; gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und stützen Sie sich während der Kniebeuge mit Ihren Füßen auf dem Boden ab, verwenden Sie Ihre Quadrizeps- und Gesäßmuskeln und atmen Sie aus, bevor Sie Ihre Quadrizeps-Muskeln anspannen. Beachten Sie, dass die Hantel ausgewogen über den Trapezmuskeln und nicht auf den Schulterblättern platziert werden sollte. Die Bauchmuskeln sollten während der Bewegung angespannt bleiben. Vor dem Hocken sollten die Bauchmuskeln und andere Muskeln angespannt werden, um die Wirbelsäule gerade zu halten. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Je größer der Abstand zwischen den Füßen ist, desto deutlicher wird die Stimulation der Gesäßmuskulatur. Atmen Sie tief ein, bevor Sie die Bewegung wiederholen.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung in zusammengesetzte Fitnesstrainingsbewegungen. Zusammengesetzte Fitnesstrainingsbewegungen sind das, was wir bei jeder Fitnessübung zuerst tun müssen. Wir müssen sie nicht nur tun, sondern auch standardisiert tun. Nur standardisierte Übungen vermeiden Muskelverletzungen und sorgen dafür, dass die Übung bessere Ergebnisse erzielt.