So trainieren Sie Brust- und Bauchmuskeln

Aufgrund der wachsenden Beliebtheit von Fitnessstudios beteiligen sich immer mehr Menschen am Fitnesstraining. Die Gründe dafür sind nichts anderes als Abnehmen und Fitness. Viele Männer machen auch Fitnessübungen, um beneidenswerte Muskeln zu haben, insbesondere Brust- und Bauchmuskeln. Viele Menschen stehen vor diesem Problem: Warum können sie nach so viel Training keine Brust- und Bauchmuskeln aufbauen? Wie sollten sie ihre Brust- und Bauchmuskeln trainieren? Als nächstes stelle ich einige Methoden zum Trainieren Ihrer Brust- und Bauchmuskulatur vor.

1. Zunächst ist es wichtig, vor dem Muskeltraining eine vernünftige Ernährung zu sich zu nehmen. Sie müssen genügend Proteine ​​zu sich nehmen, die Fettaufnahme kontrollieren und weniger fetthaltige Lebensmittel essen. Essen Sie mehr Obst und Gemüse und vermeiden Sie eine übermäßige Stärkeaufnahme. Wie zum Beispiel Reis und Kartoffeln. Essen Sie mehr weißes Fleisch und weniger rotes Fleisch, zum Beispiel Hühnchen. Nach dem Training können Sie etwas Proteinpulver ergänzen.

2. Nehmen Sie sich vor dem Training ausreichend Aufwärmzeit, normalerweise 15 Minuten bis eine halbe Stunde, damit Sie alle Körperteile vollständig trainieren können. Das ist sehr wichtig. Hierbei geht es vor allem um das Training der Oberkörpermuskulatur. Freunde, die über die entsprechenden Voraussetzungen verfügen, können im Fitnessstudio mit Hilfe verschiedener Fitnessgeräte trainieren und erhalten dabei individuelle Anleitung durch Profis. Daher stellen wir hier hauptsächlich DIY-Fitnessmethoden für zu Hause vor.

3. Zuerst Liegestütze. Liegestütze sind grundsätzlich nicht durch den Platz eingeschränkt und können an den meisten Stellen im Raum praktiziert werden. Liegestütze können die Brustmuskeln, den Latissimus dorsi, den Trizeps, den Bizeps und die Bauchmuskeln trainieren. Durch die Ausführung von Liegestützen auf unterschiedliche Arten können Sie unterschiedliche Muskeln trainieren. Die Praktizierenden können entsprechend ihrer eigenen Situation üben. Erstens können sie die Gruppenübungsmethode mit 15 bis 40 Wiederholungen in einer Gruppe anwenden und 3 bis 5 Gruppen durchführen. Beim Training stellt das langsame Ausführen von Übungen die relative Kraft dar, während das schnelle Ausführen von Übungen die absolute Kraft darstellt. Auch der Abstand der Hände zur Brust beeinflusst das Muskeltraining. Freunde, die in guter körperlicher Verfassung sind, können ihre Füße auch auf Gegenstände stellen, die höher als ihre Schultern sind, um den Schwierigkeitsgrad der Übung zu erhöhen. Kurz gesagt: Liegestütze sind die beste und einfachste Möglichkeit, die Muskulatur des Oberkörpers zu trainieren.

4. Die zweite Übung sind Sit-ups. Sit-ups trainieren hauptsächlich die Bauchmuskeln, es wird jedoch nicht empfohlen, sie jeden Tag zu machen. Drei- bis viermal pro Woche sind angemessener. Sit-ups sind sehr effektiv, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Der Herausgeber selbst hat durch zwei Monate Sit-ups sechs deutlich sichtbare Bauchmuskeln entwickelt. Die Übungsmethode besteht ebenfalls darin, in Gruppen zu üben, mit 25–40 Wiederholungen pro Gruppe und jeweils 3 bis 5 Sätzen. Zu beachten ist, dass bei Sit-Ups die Kraft aus der Hüfte genutzt werden muss. Versuchen Sie, eine Belastung Ihrer Beine zu vermeiden, da dies die Wirkung Ihrer Übungen beeinträchtigt.

5. Freunde, die die Voraussetzungen haben, können auch die Reckstange zum Üben von Klimmzügen verwenden. Klimmzüge haben einen guten Trainingseffekt auf den Latissimus dorsi, die Brustmuskeln, die Arme und die Muskeln im ganzen Körper, aber die Übung ist schwieriger.

Die oben genannten Methoden sind effektive Methoden zum Trainieren der Brust- und Bauchmuskulatur. Letztendlich ist Ausdauer der Schlüssel zum Sport. Richtige Trainingsmethoden und -techniken bilden die Grundlage, sinnvolle Trainingskonzepte sind der Garant. Darüber hinaus sollten Sie neben der Entwicklung vernünftiger Essgewohnheiten und der rechtzeitigen Auffüllung des Proteinbedarfs des menschlichen Körpers auch auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten, übermäßiges Training, das dem Körper schadet, vermeiden und für ausreichend Schlaf sorgen. Ich wünsche dir, dass du bald einen perfekten Körper hast.