Welche Auswirkungen hat Aerobic-Training?

Mehr aerobes Training hat viele Vorteile für uns. Einerseits kann es unsere körperliche Fitness effektiv verbessern. Andererseits kann uns mehr aerobes Training auch effektiv dabei helfen, das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Man könnte sagen, man schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe. Wir müssen versuchen, jeden Tag etwas aerobes Training zu machen. Lassen Sie uns die Auswirkungen von aerobem Training verstehen.

1. Stress abbauen: Bewegung kann Anspannung und Stress abbauen. Moderate Bewegung kann die Stimmung regulieren, negative Emotionen auflösen, eine kathartische Funktion haben, psychische Depressionen lindern, Sorgen vergessen lassen und gleichzeitig körperliches und geistiges Vergnügen bereiten.

2. Senkung des Blutdrucks: Studien haben gezeigt, dass nach 10 Wochen Training der systolische Blutdruck um 10 mmHg und der diastolische Blutdruck um 5 mmHg gesenkt werden kann. Neue Forschungsergebnisse belegen, dass viermaliges Gehen am Tag für jeweils 20 bis 30 Minuten den Blutdruck am effektivsten senkt.

3. Abnehmen: Gehen kann Fett verbrennen, das neutrale Fett im Blut senken und das Gewicht reduzieren. Durch zusätzliche Ernährungsumstellungen kann das viszerale Fett reduziert werden. Hilft beim Abnehmen. Wissenschaftler glauben, dass ein kurzer Spaziergang 45 Minuten nach einer Mahlzeit wirksam sein kann. Isst ein Mensch abends eine fett- und eiweißreiche Mahlzeit und treibt am nächsten Morgen Sport, nimmt er nur die überschüssige Nahrung zu sich und das meiste Fett wird absorbiert.

4. Verbesserung der Endothelfunktion: Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Endothelfunktion verbessern, Zytokine im Blut reduzieren und Arteriosklerose vorbeugen kann. Daher können die oben genannten 6 Punkte das Auftreten von Arteriosklerose, Schlaganfall und Herzinfarkt verhindern.

5. Halten Sie Ihre Gelenke gesund: Eine britische Studie zeigt, dass eines der Geheimnisse für gesunde Gelenke darin liegt, regelmäßig bestimmte Übungen durchzuführen. Die Knie- und Ellenbogengelenke sind Scharniere, die es unseren Beinen und Armen ermöglichen, sich in einer Ebene zu bewegen, ähnlich wie die Scharniere einer Tür. Wenn Sie Ihr Knie oder Ihren Ellbogen seitlich strecken oder drehen, insbesondere wenn Sie dies mit Gewalt tun, können Sie die umliegenden Bänder überlasten. Einfaches Gehen, Hocken, Treppensteigen und Fußballspielen sind wirksame Methoden zur Mobilisierung der Kniegelenke. Auch Gehen und Radfahren sind für Menschen mit Knieschmerzen gute Möglichkeiten, da sie so Sport treiben können, ohne ihr Gewicht zu tragen.

Wir müssen den Auswirkungen von Aerobic-Übungen große Aufmerksamkeit schenken, in der Hoffnung, dass wir durch Aerobic-Übungen unsere eigene körperliche Fitness erheblich verbessern können. Gleichzeitig müssen wir auch wissenschaftliche Trainingsmethoden beherrschen, die uns helfen, das Ziel der Gewichtsabnahme effektiver zu erreichen. Dies muss von jeder unserer Freundinnen ernst genommen werden.