Kann ich nach dem Seilspringen Wasser trinken, um abzunehmen?

Mit der allgemeinen Verbesserung des Lebensstandards ist Fettleibigkeit überall im täglichen Leben zu sehen. Fettleibigkeit ist zu einem schwierigen Problem geworden, das das Leben der Menschen beeinträchtigt. Jetzt, da die Menschen die schlechten Auswirkungen von Fettleibigkeit erkennen, beginnen sie einen langen Prozess der Gewichtsabnahme. Im Prozess der Gewichtsabnahme ist anstrengende körperliche Betätigung unvermeidlich. Nach starkem Schwitzen beim häufigen Seilspringen trinken die Menschen gerne viel Wasser. Kann man also unmittelbar nach dem Seilspringen Wasser trinken?

Wenn Sie aufgrund von Durst nach anstrengender körperlicher Betätigung zu viel Wasser auf einmal trinken, sinkt der Salzgehalt im Blut. Bei heißem Wetter schwitzen Sie viel und verlieren leichter Salz, was den osmotischen Druck der Zellen senkt, was zu einem Ungleichgewicht im Natriumstoffwechsel und Muskelkrämpfen führt. Da der Magen-Darm-Trakt bei körperlicher Anstrengung weniger durchblutet ist und nur eingeschränkt funktioniert, ist seine Fähigkeit zur Wasseraufnahme gering und überschüssiges Wasser sickert in die Zellen und die interzelluläre Matrix. Das Gehirngewebe ist im harten Schädel fixiert. Die Schwellung der Gehirnzellen kann einen erhöhten Hirndruck verursachen, was zu Symptomen einer „Wasservergiftung“ wie Kopfschmerzen, Erbrechen, Schläfrigkeit, verschwommener Sicht und langsamer Herzfrequenz führt. Wenn Sie zu viel Wasser auf einmal trinken, fühlen sich Ihr Magen und Ihr Darm unwohl und aufgebläht an. Wenn Sie sich hinlegen, um sich auszuruhen, wird das Zwerchfell zusammengedrückt, was Ihre kardiopulmonale Aktivität beeinträchtigt. Wenn Sie nach körperlicher Anstrengung Durst verspüren, sollten Sie deshalb nicht zu viel Wasser trinken. Stattdessen sollten Sie das Wasser mehrmals in kleinen Mengen trinken.

Trinkwasserratgeber

1. Vor dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen

Überprüfen Sie vor dem Training Ihren Flüssigkeitshaushalt, da der Flüssigkeitsbedarf von Person zu Person unterschiedlich ist.

•Trinken Sie mindestens 4 Stunden vor dem Training 450–600 ml Wasser oder ein Sportgetränk.

•Trinken Sie 10–15 Minuten vor dem Training 200–350 ml Wasser.

Der moderate Konsum von Getränken, Natrium (Salz) oder Snacks trägt dazu bei, den Wasserbedarf des Körpers anzuregen und ihn hydriert zu halten.

2. Rehydrieren Sie während des Trainings

• Wenn Sie weniger als 1 Stunde trainieren, trinken Sie alle 15–20 Minuten 100–200 ml Wasser.

• Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, trinken Sie alle 15–20 Minuten Training 100–200 ml Sportgetränk (mit 5–8 % Kohlenhydraten und Elektrolyten). Dabei sollte die Trinkmenge pro Stunde 1 Liter nicht überschreiten.

3. Nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen

Vergleichen Sie Ihr Körpergewicht vor und nach dem Training und überprüfen Sie die Farbe des Urins, um den Flüssigkeitsverlust abzuschätzen. Füllen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt innerhalb von zwei Stunden nach dem Training wieder auf.

•Trinken Sie pro 500 Gramm Gewichtsverlust 550–700 ml Wasser oder ein Sportgetränk.

Aus der ausführlichen Einführung oben können wir ersehen, dass Sie nach intensiven Übungen zur Gewichtsabnahme nicht sofort Wasser trinken können. Aus Sicherheits- und Gesundheitsgründen müssen wir dennoch auf die Schädlichkeit dieser kleinen Details für unseren Körper achten. Nach anstrengenden Übungen sollten wir vor dem Trinken von Wasser einige langsame Übungen machen und uns hinsetzen, um unserer Gesundheit keine Probleme zu bereiten. Sie können für bestimmte Situationen auch den Trinkwasserleitfaden zu Rate ziehen. Ich glaube, er wird Ihnen hilfreich sein.