Ist es für Menschen geeignet, nachts Sport zu treiben?

Die Frage, ob man morgens oder abends trainieren sollte, ist schon immer ein großes Thema gewesen. Tatsächlich haben sowohl morgens als auch abends ihre eigenen Vor- und Nachteile. Natürlich hängt es auch vom Zweck des Trainings ab. Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, ist es empfehlenswert, morgens zu trainieren. Wenn es um die Stärkung des Körpers geht, ist es besser, abends zu trainieren. Wir müssen das richtig verstehen. Ist es also angemessen, abends zu trainieren?

Aus sportmedizinischer Sicht ist das Training am Abend wissenschaftlicher. Solange Sie die Intensität der Übungen kontrollieren, kann Ihnen nächtliches Laufen dabei helfen, besser zu schlafen. Leichte Müdigkeit ist ein guter Zeitpunkt zum Ausruhen. Die Sportmedizin hat bewiesen, dass die Funktion der menschlichen Organe noch auf einem niedrigen Niveau ist, wenn man morgens gerade aufwacht. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion ist es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann.

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts. Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mindestens dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Wer sonst nicht viel Sport treibt, kann mit einem 20-minütigen Spaziergang am Tag beginnen, in der zweiten Woche 25 Minuten, in der dritten Woche auf 30 Minuten steigern, in der vierten Woche etwas Joggen hinzufügen und in der fünften Woche Gehen und Joggen kombinieren; schließlich kann man langsam mit dem Laufen beginnen. Alle Sportarten erfordern Aufwärmübungen und das Laufen am Abend ist keine Ausnahme.

Die Antwort auf die Frage, ob es angemessen ist, abends Sport zu treiben, ist bereits sehr klar. Tatsächlich hat nächtliches Training viele Vorteile für die menschliche Gesundheit. Es stärkt nicht nur den Körper, sondern verbessert auch die Schlafqualität. Natürlich können Sie nach dem Training nicht direkt ins Bett gehen. Sie müssen sich eine Weile ausruhen und warten, bis Sie sich beruhigt haben, bevor Sie ins Bett gehen.