Was ist Fitness-Krafttraining?

Was soll ich tun, wenn ich schwach und kränklich bin? Was soll ich tun, wenn ich leicht schikaniert werde? Mehr muss man dazu nicht sagen! Lasst uns trainieren, um einen starken Körper zu haben! Ich glaube, dass viele Männer und Frauen heute trainieren und einen perfekten Körper haben wollen. Tatsächlich dient Krafttraining dazu, die Kraft deutlich zu verbessern. Viele Menschen wissen nicht viel über Krafttrainingsmethoden. Der Herausgeber hat einige Informationen zusammengetragen. Werfen wir einen Blick darauf. Freunde, die trainieren möchten, sollten zumindest auf die folgenden Punkte achten.

eins. Die Beinkraft ist entscheidend. Egal ob Powerlifting, Gewichtheben oder Strongman, die Beinkraft ist das Wichtigste. Viele Kraftsportler machen täglich Kniebeugen. Paul Anderson, der König der Strongmen, kann 1.206 Pfund in die Hocke gehen. Bei den meisten Kraftwettkämpfen ist es für das Erreichen guter Ergebnisse am wichtigsten, die Kraft Ihrer Beine voll auszunutzen.

zwei. Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf die Kraft des Oberkörpers. Viele Menschen gehen davon aus, dass die Kraft von selbst zunimmt, wenn man die Kraft der oberen Gliedmaßen verbessert. Das ist sehr einseitig. In Wirklichkeit ist die Kraft des Oberkörpers weit weniger wichtig als die Kraft der Beine. Ein Gewichtheber macht beispielsweise weder Bankdrücken noch Curls.

drei. Hauptsächlich Langhantel. Wenn die Muskulatur das Ziel ist, können aus Sicherheits- und Isolationsgründen vor allem Kombinationsgeräte zum Einsatz kommen. Wenn das Ziel jedoch Kraft ist, müssen Sie sich auf Bewegungen wie Kniebeugen mit Langhantel, Frontkniebeugen und Ausfallschritte konzentrieren. Die einzige von Kraftsportlern anerkannte Maschinenübung ist die Beinpresse, bei der natürlich zusätzlich Hantelscheiben verwendet werden müssen.

Vier. Schwere Gewichte, wenige Wiederholungen und viele Sätze. Beim Bodybuildingtraining gelten 6rm als schweres Gewicht, beim Krafttraining jedoch gelten 1~3rm als schweres Gewicht. Kraftsportler machen oft mehr als 20 Sätze Kniebeugen pro Tag.

fünf. Legen Sie den Schwerpunkt auf aerobes Training. Ohne eine gute Herz-Lungen-Funktion kommt es beim Krafttraining schnell zur Ermüdung. Es sind nicht die Muskeln, die ermüden, sondern das Herz-Kreislauf-System. Deshalb müssen wir auf Training wie Laufen und Bergsteigen Wert legen.

Wenn du genug Kraft haben willst, trainiere hart nach diesen Bewegungen! Wenn du jeden Tag dabei bleibst, wirst du eine gute Figur und vielleicht sogar ein Achterpack haben. Sie wissen, harte Arbeit zahlt sich aus, und selbst aus einer Eisenstange kann eine Nadel geschliffen werden. Egal, wie dick Sie sind, solange Sie beim Training bleiben und nicht auf halbem Weg aufgeben, werden Sie eines Tages dünn. Komm schon!