Wie lange sollte ich täglich Seilspringen trainieren, um abzunehmen?

Wie das Sprichwort sagt, kann eine helle Haut hundert Makel verbergen, aber dick zu sein kann alles ruinieren. Dick zu sein ist das, wovor alle Frauen am meisten Angst haben. Um überschüssiges Fett loszuwerden, sind Frauen bereit, jeden Preis zu zahlen, beispielsweise Diäten, Sport, die Einnahme von Diätpillen, Fettabsaugungen usw. Aber um ehrlich zu sein, ist Bewegung das Nützlichste. Ich habe vor einiger Zeit durch Seilspringen viel Gewicht verloren. Hier werde ich Ihnen die Methode zum Abnehmen mit dem Seilspringen im Detail vorstellen:

Es gibt viele verschiedene Arten, Seil zu springen, die einfach oder komplex sein können und jederzeit durchgeführt werden können. Sie können es lernen, sobald Sie es gelernt haben. Es eignet sich besonders als Fitnessübung in Jahreszeiten mit niedrigeren Temperaturen und ist besonders für Frauen geeignet. In Bezug auf das Trainingsvolumen ist 10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen fast dasselbe wie 30 Minuten Joggen oder 20 Minuten Tanz-Aerobic. Man kann sagen, dass es sich um eine Aerobic-Übung handelt, die weniger Zeit in Anspruch nimmt und mehr Energie verbraucht. Angesichts der einzigartigen gesundheitlichen Vorteile des Seilspringens für Frauen hat der französische Fitnessexperte Mok speziell für weibliche Fitnessbegeisterte einen „Progressivplan zum Seilspringen“ entwickelt. Als Anfänger müssen Sie nur 1 Minute lang an derselben Stelle springen. Nach 3 Tagen können Sie 3 Minuten lang ununterbrochen springen. Nach 3 Monaten können Sie 10 Minuten lang ununterbrochen springen. Nach einem halben Jahr können Sie jeden Tag „Seriensprünge“ üben, z. B. jedes Mal 3 Minuten lang springen, insgesamt 5 Mal, bis Sie jeweils eine halbe Stunde lang ununterbrochen springen können. Eine halbe Stunde am Stück zu springen entspricht 90 Minuten Joggen, was ein normales Aerobic-Training ist.

Grundlagen des Seilspringens: Einfache Seilspringmethode

Aufwärmen: Füße zusammenstellen und 2 bis 3 Minuten Sprungübungen machen (Sprunghöhe 3 bis 5 cm). Beginnen Sie mit dem Seilspringen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Handgelenke in einem Bogen zu schwingen. Anfänger sollten zunächst 10 bis 20 Mal springen, 1 Minute ruhen und den Sprung dann 10 bis 20 Mal wiederholen. Nicht-Anfänger können zunächst 30 Mal springen, 1 Minute ruhen und dann erneut 30 Mal springen.

Seitlicher Sprung

Beginnen Sie mit der einfachen Sprungmethode, schwingen Sie dann das Springseil mit Ihren Handgelenken, springen Sie mit Ihrem rechten Fuß, lassen Sie den linken Fuß, der den Boden nicht berührt, zur Seite kippen und springen Sie 15 Mal. Wechseln Sie auf das andere Bein und springen Sie 15 Mal. Fortgeschrittene können das schnelle Seilspringen üben, bei dem man zweimal hintereinander springt, während das Seil unter den Füßen hindurchgleitet. Achten Sie beim Üben darauf, die Füße nicht zu hoch oder zu langsam anzuheben, da Sie sonst leicht über das Seil stolpern können.

Die Wirkung des Seilspringens zum Abnehmen wurde vom Herausgeber persönlich getestet und die Wirkung ist ziemlich gut. Abnehmen ist eine langfristige Übung. Solange Sie mit dem Training fortfahren, sollten Sie Ihre Anforderungen an sich selbst nicht senken. Hören Sie nicht auf, nur weil Sie einige Ergebnisse sehen, und geben Sie nicht auf, wenn nach einer gewissen Zeit keine Wirkung eintritt. Abnehmen erfordert langfristige Ausdauer.