Welche Krafttrainingsmethoden gibt es?

Mit den richtigen Krafttrainingsmethoden können wir abnehmen. Jeder Mensch hat andere Krafttrainingsmethoden und der Grad des Krafttrainings sollte der persönlichen körperlichen Verfassung entsprechend bestimmt werden. Mädchen mit schwächerem Körperbau können auf einfachere Krafttrainingsmethoden zurückgreifen, müssen beim Training aber trotzdem auf die Sicherheit achten. Was sind also die Methoden des Krafttrainings? Als nächstes werde ich Ihnen die Methoden des Krafttrainings vorstellen.

1. Stellen Sie sich auf die Balancematte. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf eine Balancematte oder ein Kissen, um Ihren Körper stabil zu halten. Sie können Ihre Augen weiter schließen, wodurch die propriozeptiven Nerven stärker stimuliert werden und die Rumpfstabilität stärker gefordert wird.

2. Einbeinige Kniebeuge. Stehen Sie auf einem Bein, beugen Sie die Hüfte und gehen Sie in die Hocke. Lassen Sie Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen und achten Sie darauf, dass die gesamte Sohle Ihres Standfußes auf dem Boden liegt. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie sich zur Ausführung der Kniebeugebewegung auf eine Balancematte oder ein weiches Kissen stellen.

3. Liegestütze auf einem Gymnastikball. Öffnen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf den Gymnastikball, wobei Ihre Hände unterhalb Ihrer Schultern liegen. Anfänger können ihre Ellbogen auf den Ball legen, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern, oder sie können ihre Füße weiter spreizen. Achten Sie beim Absenken darauf, dass Ihre Brust den Ball nicht berührt. Beim Aufstehen brauchen Sie die Ellbogen nicht zu strecken. Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie, spannen Sie Ihren Bauch an und lassen Sie Ihre Taille nicht hängen.

4.Balance-Pad-Balance-Typ. Setzen Sie sich auf ein Balance-Pad oder Kissen und stützen Sie sich auf Ihr Steißbein, um das Gleichgewicht zu halten. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf dem Rücken, spannen Sie Ihre Taillen- und Bauchmuskeln an, heben Sie langsam ein Bein, dann das andere Bein und heben Sie Ihre Hände vom Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Behalten Sie das Gleichgewicht.

5. Üben Sie die Stützung, indem Sie Ihre Beine auf einen Gymnastikball stellen. Stellen Sie Ihre Beine zusammen auf einen Gymnastikball und stützen Sie sich mit den Händen ab. Ihre Arme sollten dabei einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper bilden. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer normalen Position, parallel zum Boden. Kontrollieren Sie Ihren Körper, ohne den Winkel zu verändern. Atmen Sie gleichmäßig und halten Sie den Atem nicht an. Um den Schwierigkeitsgrad der Bewegung noch weiter zu erhöhen, können Sie eine einhändige Unterstützung nutzen.

Nachdem ich die Einführung des Herausgebers zu Krafttrainingsmethoden gelesen habe, glaube ich, dass jeder versteht, wie er seinen Körper durch Krafttraining trainieren kann. Wir trainieren unsere Stärke nicht durch rohe Gewalt, sondern durch Technik. Gleichzeitig müssen wir auch die Schulungsschritte befolgen, um Unfälle zu vermeiden. Vor dem Training sollten wir unsere Muskeln aufwärmen und dehnen, um Krämpfen während der Belastung vorzubeugen.