So dehnen Sie sich nach dem Laufen

Sport ist in den Augen der Menschen sehr wichtig. Egal, um welche Sportart es sich handelt, es gibt viele Details, auf die die Menschen achten müssen. Daher müssen beim Training viele kleine Details beachtet werden. Laufen ist eigentlich ein sehr einfacher Sport, aber Sie müssen vor dem Laufen auch Aufwärmübungen machen. Neben Aufwärmübungen erfordert das Laufen auch Dehnübungen nach dem Laufen. Wenn Sie trainieren, müssen Sie daher immer noch die Dehnübungen nach dem Laufen kennen.

Geringe Dehnung zur Dehnung der Hüftbeuger

Knien Sie sich zunächst auf die Matte, treten Sie dann mit dem linken Fuß nach vorne, beugen Sie die Knie um 90 Grad und legen Sie die Hände auf beiden Seiten Ihres linken Fußes auf die Matte. Drücken Sie dann Ihr Becken sanft nach unten in Richtung Matte. Sie können diese Bewegung noch verstärken, indem Sie Ihre rechte Hand anheben und Ihren Arm in Richtung Ihrer linken Schulter strecken. Halten Sie die Bewegung 60 Sekunden lang. Auf der anderen Seite wiederholen.

Die Zehenspitzenhaltung dehnt die Waden und Füße

Gehen Sie zunächst auf alle Viere und krümmen Sie Ihre Zehen. Bewegen Sie dann Ihre Hüfte langsam nach hinten und stützen Sie sich dabei mit den Füßen ab. Legen Sie anschließend Ihre Hände wieder auf Ihre Knie und setzen Sie sich gerade hin. Anfänger können ihre Handflächen auf die Matte legen und ihr Körpergewicht auf ihre Hände verteilen. Halten Sie die Pose 30–60 Sekunden lang.

Abbildung 4 dehnt die Hüfte und das Tractus iliotibialis

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte, die Knie sind angewinkelt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihren linken Knöchel über Ihr rechtes Knie. Beugen Sie dann Ihr rechtes Bein, während Sie die 4-Position beibehalten, und legen Sie sich seitlich auf den Boden. Stellen Sie Ihren linken Fuß auf den Boden und richten Sie Ihr linkes Knie zur Decke. Behalten Sie die Pose für 1–2 Minuten bei. Auf der anderen Seite wiederholen.

Setzen Sie sich nicht gleich nach dem Laufen hin, das ist nicht gut. Sie müssen nach dem Laufen trotzdem Dehnübungen machen, um Beinkrämpfe und viele andere unnötige Probleme zu vermeiden. Wenn Sie jemand sind, der beim Abnehmen aufs Laufen setzt, sollten Sie diesen Details mehr Aufmerksamkeit schenken. Außerdem sollten Sie auf eine umfassende Vorbereitung vor dem Training achten und beim Laufen nicht zu ungeduldig werden.