Welche einfachen Möglichkeiten gibt es, Ihre Brustmuskulatur zu trainieren?

Perfekt entwickelte Brustmuskeln machen Männer immer neidisch und treiben viele Mädchen in den Wahnsinn. Da sich der Lebensstandard ständig verbessert, streben die Menschen nach einer besseren Körperform. Nicht nur Mädchen haben begonnen, ihren Bauch und ihre Taille zu trainieren, auch Männer sind mit dem Trend Schritt gehalten und haben begonnen, ihre Brustmuskeln zu trainieren. Die Frage ist also, wie Sie einfach und effektiv perfekte Brustmuskeln trainieren können. Der Herausgeber hat einige Informationen für Sie zusammengestellt.

1. Erhöhte Liegestütze. Vorbereitung: Heben Sie Ihre Beine etwa 30-50 cm hoch an, sodass Ihre Knie auf dem Boden und Ihre Hände auf dem Boden liegen. Die genauen Anweisungen sind ähnlich wie bei Schritt eins.

2. Standardbewegungen für erhöhte Liegestütze. Diese Bewegung ähnelt Schritt 2. Nach unten drücken, nach oben drücken und wiederholen. Machen Sie 20 in einer Gruppe. Nachdem Sie eine Gruppe abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, bevor Sie mit der zweiten Gruppe beginnen.

3. Erholen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang und führen Sie von jeder Bewegung 2 Sätze aus. Stehen Sie nach Abschluss von zwei Sätzen auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

4. Liegestütze im Knien. Lassen Sie uns zunächst über die vorbereitenden Bewegungen sprechen. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, knien Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Beine ganz natürlich. Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte größer als schulterbreit sein und Sie sollten bereit sein, sich zu bewegen.

5. Die formelle Aktion des Liegestützes im Knien. Drücke deinen Körper so weit wie möglich nach unten, mit der Brust dicht am Boden. Wenn du den tiefsten Punkt erreicht hast, drücke deinen Körper nach oben. Passe auf, dass du nicht zu schnell bist. Im Grunde schaffst du einen Schlag in 2-3 Sekunden. Ein Schlag bedeutet, dass du deinen Körper einmal nach unten drückst und wieder hochdrückst.

6. Machen Sie 20 Liegestütze in einem Satz. Nach Abschluss eines Satzes erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Behalten Sie während der Erholung die Bereitschaftshaltung bei, die die Haltung in Schritt eins ist, drücken Sie jedoch nicht nach unten. Führen Sie den zweiten Satz nach 30 Sekunden durch und befolgen Sie dabei die gleichen Schritte wie beim ersten Satz. Nachdem Sie beide Sätze abgeschlossen haben, stehen Sie auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Bereiten Sie sich dann nach 30 Sekunden auf die nächste Übung vor.

Achten Sie beim Training auf Ihre eigene körperliche Fitness und steigern Sie die Intensität nicht gleich zu Beginn. Andernfalls können Sie sich nicht nur leicht verletzen, sondern es ist auch kontraproduktiv. Darüber hinaus ist eine Nahrungsergänzung und der Verzehr von mehr proteinreichen Lebensmitteln wie Garnelen, Eiern, Milch usw. ebenfalls förderlich für das Wachstum der Brustmuskulatur. Das Wichtigste ist, durchzuhalten. Nach einem Monat werden Sie feststellen, dass Ihre Brustmuskulatur anders ist.