Welche Übungen gibt es, um die Innenseiten der Oberschenkel schlanker zu machen?

Ein Satz, den wir heutzutage oft hören, ist: „Die Innenseiten meiner Oberschenkel werden wieder dicker, was soll ich tun?“ Das stimmt, besonders im Sommer ist es die Jahreszeit, in der man seine Oberschenkel zeigen kann, was Mädchen mit dicken Oberschenkeln wirklich viele Probleme bereitet. Es ist nicht nur schwierig, Hosen zu kaufen, sondern ich kann im Sommer auch nur lange Hosen zum Bedecken tragen, was wirklich schrecklich ist. Nun verrate ich dir ein paar Tipps, wie du durch Sport an den Innenseiten der Oberschenkel schlanker werden kannst.

1. Das Anheben der Beine ist eine der einfachsten und effektivsten Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel. Heben Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden, halten Sie Ihren Oberkörper beim Anheben der Beine gerade, nutzen Sie Ihre Beine, um Kraft auszuüben, wenn Sie die Beine nach oben heben, und machen Sie täglich 120 Beinheben, was in 4 Malen erledigt werden kann. Sie werden die Ergebnisse schnell sehen.

2. Setzen Sie sich so hin, dass Ihre Oberschenkel und Waden einen rechten Winkel bilden. Halten Sie mit den Knien ein dünnes Stück Fett und machen Sie so weiter, bis Ihre Oberschenkel wund und müde sind. Dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal. Mit dieser Methode kann das Fett an den Innenseiten der Oberschenkel reduziert werden.

3. Beinstrecker-Übung: Legen Sie sich seitlich flach auf das Bett oder den Boden, wobei ein Bein dicht am Boden ist, und heben Sie das andere Bein an, bis es einen 45-Grad-Winkel mit dem Körper bildet. Stützen Sie dann das obere Bein in einem 45-Grad-Winkel auf einem Tisch oder Stuhl ab und heben Sie das Bein gegen den Boden, so dass es dicht am oberen Bein ist. Mit dieser Übung können Sie die inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln stärken, anstatt wie bisher nur die äußeren Muskeln zu trainieren. Auf diese Weise bleiben das Gleichgewicht und die Symmetrie des Oberschenkels erhalten.

4. Stellen Sie sich mit einem Fuß vor den anderen und heben Sie die Fersen an. Dann beugen Sie die Beine, halten aber Ihren Oberkörper und Ihre Fersen aufrecht. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie dann Ihre Knie und Ihren Oberkörper nach vorne. Die Hüfte wird angehoben, der Rücken muss jedoch gerade bleiben. Stellen Sie sich mit den Handflächen gegen eine Wand und den Füßen zusammen. Heben Sie ein Bein nach hinten und versuchen Sie, mit der Ferse Ihr Gesäß zu berühren.

Die verschiedenen vom Herausgeber vorgestellten Übungsmethoden sind für Menschen jeden Alters geeignet. Sie sind einfach durchzuführen und nicht zu anstrengend, aber Sie müssen sie konsequent durchführen, um wirksam zu sein. Darüber hinaus empfiehlt der Herausgeber, langes Sitzen oder Stehen zu vermeiden, da diese Haltungen die Durchblutung nicht fördern. Außerdem sollten Sie mehr rote Bohnen und Coix-Samen essen, um Beinschwellungen vorzubeugen. In Kombination mit aerobem Training ist der Effekt noch deutlicher.