Wie können Jungen mit Hanteln die Brustmuskelstärke trainieren?

Heutzutage ist Schönheit nicht mehr nur ein gutes Aussehen. Wenn Sie eine attraktive Figur haben, kann dies auch als schön definiert werden, weshalb immer mehr Menschen im Fitnessstudio schwitzen. Allerdings nimmt auch die Verwendung von Hanteln zu. Mädchen können mit Hanteln eine straffe Taille bekommen und Jungen können mit Hanteln breite Brustmuskeln aufbauen. Jetzt erkläre ich euch, wie Jungs mit Hanteln die Dicke ihrer Brustmuskulatur steigern können.

1. Bankdrücken

Trainieren Sie hauptsächlich die Dicke des großen Brustmuskels und die Brustfurche.

Ausführung: Legen Sie sich mit Hanteln in beiden Händen auf eine Bank, legen Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben auf Ihre Schultern, drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme gerade sind, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Drücken Sie in einem Bogen auf und ab, um den großen Brustmuskel vollständig anzuspannen und gründlich zu dehnen.

2. Schrägbankdrücken

Vor allem für die oberen Brustmuskelübungen

Aktion: Diese Aktion ähnelt grundsätzlich dem Bankdrücken. Der Unterschied besteht darin, dass eine Seite der Bank in einem Winkel von 30 bis 40 Grad angehoben wird und die Person diagonal darauf liegt, um die Aktion auszuführen. Halten Sie die Hanteln ebenso mit beiden Händen, legen Sie sie mit den Handflächen nach oben auf Ihre Schultern und drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme gerade sind. Wiederholen Sie die Aktion 10 Mal.

3. Liegender Vogel

Diese Bewegung zielt hauptsächlich auf die Furche in der Mitte der Brust ab, um die Brustform zu verbessern. Aktion: Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen Hocker, halten Sie Hanteln mit beiden Händen, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind, und strecken Sie Ihre Arme natürlich über Ihrer Brust aus. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und senken Sie die Hanteln in einem Bogen nach beiden Seiten bis zum tiefsten Punkt ab. Die Brustmuskulatur ist vollständig gedehnt, dann ziehen Sie Ihre Brustmuskulatur zusammen, heben Sie Ihre Arme in einem Bogen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 10 Mal wiederholen.

Vier: Ziehen der gestreckten Arme in Rückenlage

Die beste Übung, um den Brustkorb zu erweitern und den großen Brustmuskel und den vorderen Sägemuskel zu trainieren.

Aktion: Legen Sie sich mit nach hinten gezogenen Schultern und den Füßen auf dem Boden auf eine Bank. Halten Sie ein Ende der Hantel mit beiden Händen über Ihrer Brust. Verwenden Sie Ihre Schulter als Achse, um die Hantel langsam zum Hinterkopf abzusenken (spüren Sie, wie sich Ihre Brustmuskeln und Ihr Brustkorb dehnen). Wenn Sie das Limit erreicht haben, ziehen Sie die Hantel hoch.

In dieser Gesellschaft kann man mit einer guten Figur leichter die Aufmerksamkeit der Menschen erregen und sich selbst viel Charme verleihen. Allerdings solltest du auch beim Brustmuskelaufbau mit Hanteln auf einen langsamen Fortschritt achten. Die Hanteln sollten weder zu schwer noch zu leicht sein. Ersteres kann leicht zu Gelenkverletzungen führen, während Letzteres nicht den gewünschten Effekt erzielt. Denken Sie daran, nach der Anwendung Entspannungsübungen durchzuführen.