Wie man einen Yogaball benutzt

Manche Menschen verwenden gerne Yogabälle, um sich beim Yoga zu trainieren. Yogabälle sind eine gute Möglichkeit, Yoga zu praktizieren. Menschen fühlen sich beim Yoga müde, aber mit Yogabällen fällt es vielen Menschen etwas leichter, Yoga zu praktizieren. Die Wahl von Yogabällen zum Trainieren beim Yoga hat auch einen Massageeffekt, aber viele Menschen, die Yogabälle zum ersten Mal verwenden, wissen definitiv nicht, wie man sie verwendet. Wie verwendet man also Yogabälle?

Stehen: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel gerade bleiben. Trainieren Sie Ihre Beine, beseitigen Sie überschüssiges Fett an den Beinen und verschönern Sie Ihre Körperlinien.

Heben Sie die Hände und nehmen Sie die große Bambuspose ein: Behalten Sie Ihren Gleichgewichtssinn und achten Sie darauf, dass Ihre Fußsohlen festen Halt am Boden haben. Der Effekt besteht darin, die Beine zu strecken und die Beinlinien schlanker erscheinen zu lassen.

Sitzende Winkelhaltung: Spreizen Sie Ihre Beine, drücken Sie den Ball mit beiden Händen, entspannen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, halten Sie Ihren Rücken in einer geraden Linie und richten Sie Ihre Zehen nach oben. Es kann die inneren Oberschenkelmuskeln straffen, die Gebärmutter massieren und unregelmäßige Menstruation verbessern.

Dreieckspose auf dem Ball: Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Gymnastikball, beugen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Wade oder Ihren Spann. Der Effekt besteht in der Beseitigung überschüssigen Fetts an der Taille und den Armen.

Einbeinige Radhaltung: Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf Ihre Hände und Beine. Diese Haltung kann den Gleichgewichtsbereich des Gehirns stimulieren, das Gleichgewicht des Körpers verbessern und wirkt sich positiv auf das Nervensystem, das Verdauungssystem, das Herz, die Blutgefäße, die Atemwege und das Drüsensystem aus.

A. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Hände an den Seiten und die Fersen auf dem Ball. Halten Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken vollständig angehoben, aber Ihre Schultern bleiben flach auf dem Boden.

B. Beugen Sie die Knie und bewegen Sie die Füße auf dem Ball in Richtung Ihrer Hüften, bis an die Grenze Ihrer Leistungsfähigkeit, halten Sie die Position zwei Sekunden lang und strecken Sie dann Ihren Körper erneut. Wiederholen Sie die obigen Schritte. Denken Sie daran: Je öfter Sie es tun, desto näher kommen Sie dem perfekten Hintern.

Drehen Sie den Ball. A. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind ausgestreckt und die Knöchel um den Yogaball geklammert. Heben Sie dann Ihre Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen.

B. Senken Sie Ihr rechtes Bein langsam bis zu einem 45°-Winkel zum Boden, sodass der Yogaball auf Ihrem rechten Fuß ruht. Halten Sie die Position 3 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Senken Sie Ihren linken Fuß erneut und wiederholen Sie die Übung, um den körperverjüngenden Effekt zu verstärken.

Beinstrecker: Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und stützen Sie Ihre Fersen auf dem Ball ab. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, strecken Sie Ihren Fuß und bringen Sie ihn so nah wie möglich an Ihr Gesicht. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang, nachdem Sie Ihr Limit erreicht haben. Beugen Sie während dieses Vorgangs nicht die Knie.

Wie benutzt man diesen Yogaball? Ich glaube, dass nach unserer klaren Einführung jeder weiß, wie man den Yogaball benutzt. Auf diese Weise können Sie nach dem Yoga gute therapeutische Effekte erzielen. Die Verwendung eines Yogaballs zum Trainieren kann auch Fitnessvorteile bringen. Es gibt große und kleine Yogabälle zum Trainieren. Sie können den Yogaball auswählen, der zu Ihrer körperlichen Verfassung passt.