So läuft man, ohne Muskeln aufzubauen

Laufen ist eine aerobe Übung. Wenn wir laufen, wollen wir hauptsächlich abnehmen oder unsere körperliche Fitness verbessern. Viele Freundinnen machen sich beim Laufen jedoch Sorgen. Sie haben Angst, dass sie durch das Laufen Muskeln aufbauen. Das ist auch, wovor die meisten Freundinnen Angst haben. Tatsächlich lässt das Laufen nicht nur keine Muskeln aufbauen, sondern lässt Ihre Figur auch besser aussehen. Dies erfordert Lauffähigkeiten. Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren.

Methode 1: Aufwärmübungen

Ich glaube, dass es nicht mehr nötig ist, die Idee des Aufwärmens vor dem Training zu popularisieren, insbesondere vor dem Laufen, wenn das Dehnen der Beine besonders wichtig ist. Nur wenn die Waden ausreichend aufgewärmt und gedehnt sind, können sie in optimaler Verfassung in den Kampf geschickt werden.

Methode 2: Landetechniken

Die wichtigste Technik zum Abnehmen ist das Laufen. Viele Mädchen landen beim Laufen auf dem Vorderfuß, was das Laufen einfach und mühelos macht, jedoch nicht für Mädchen mit dicken Waden geeignet ist. Die richtige Vorbeugung gegen dickere Waden ist, auf den Fersen zu landen und dann mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden zu joggen. Man kann es mit dem Gehen vergleichen. Welcher Geher hat überentwickelte Wadenmuskeln?

Methode 3: Aerobic-Übungen

Die eigentliche Fettverbrennung beginnt nach 30 Minuten Dauerbelastung, Sie müssen also länger als eine halbe Stunde durchlaufen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht fälschlicherweise glauben sollten, dass der Gewichtsverlust umso besser ist, je intensiver das Training ist. Es ist falsch, sich nur auf die bei jeder Übung verbrauchten Kalorien zu konzentrieren. Im Allgemeinen ist Joggen mit 6-8 km/h sehr gut geeignet. Wenn die Intensität erhöht und die Geschwindigkeit erhöht wird, steigt zwar der Kalorienverbrauch, aber die Waden und Knie werden übermäßig belastet und die Muskeln wachsen schneller.

Methode 4: Wadendehnung

Dehnen nach dem Training ist entscheidend für die Formung Ihrer Waden. Hier möchte ich Ihnen einen Tipp geben: Die faulen Damen können auf das traditionelle Beindrücken ganz verzichten. Bequemer ist es, eine Armbreite von der Wand entfernt zu stehen und sich dann mit den Händen an der Wand abzustützen, wobei Ihr Körper einen 30-Grad-Winkel zur Wand bildet. Halten Sie die Position 5 Minuten und spüren Sie, wie Ihre Wadenmuskulatur unendlich gedehnt wird. Sie können die Position entsprechend Ihrer Körperflexibilität anpassen.

Methode 5: Beine in heißem Wasser einweichen

Denken Sie nicht, dass Sie mit den Dehnübungen für die Waden fertig sind. Auf Ihrem Weg zu schönen Beinen fehlt noch ein Schritt: Halten Sie Ihre Waden nach dem Laufen immer in heißem Wasser. Sie können ein Holzfass kaufen, Ihre Beine darin einweichen, Musik hören und ein Buch lesen, um die Durchblutung Ihrer Waden optimal zu fördern. Nach dem Einweichen massieren Sie Ihre Waden mit Lotion. Die Wahl der Creme ist nicht sehr anspruchsvoll. Tragen Sie sie auf die Waden auf und massieren Sie sie von unten nach oben ein. Massieren Sie sie in kreisenden Bewegungen, bis sie vollständig eingezogen ist. Klopfen Sie nach dem Auftragen sanft auf Ihre Waden, um Ihre Muskeln vollständig zu entspannen.

Das Obige ist eine Methode, um nicht durch Laufen Muskeln aufzubauen. Wir können die obige Methode beim normalen Laufen anwenden. Durch Training wird unser Körper stärker und unsere Figur besser. Beim Training müssen wir nicht nur auf die Art des Trainings achten, sondern auch auf die Trainingsmethode.