Wie können Jungen Muskeln aufbauen, um eine gute Figur zu haben?

Wie wir alle wissen, möchten Mädchen eine schlanke Figur haben, und bei Jungen ist es nicht anders, sie möchten eine perfekte Figur. Dabei müssen Jungen viel Schweiß und Mühe in den Muskelaufbau stecken, denn nur Muskeln sind ein Sinnbild für eine gute Figur und können Jungen attraktiver machen. Also, wie können Jungen Muskeln aufbauen?

1. Klimmzüge (trainieren Rückenmuskulatur und Arme). Durch den beidhändigen Klimmzug wird vor allem die Rückenmuskulatur trainiert, aber auch die Armmuskulatur, insbesondere der Bizeps. Einhändige Klimmzüge trainieren vor allem den Bizeps des Arms. Im Allgemeinen können Sie zu Hause an einem festen Gegenstand üben, beispielsweise einem Türbalken oder Schrank, den Sie mit beiden Händen halten und der das Gewicht Ihres Körpers tragen kann.

2. Beugung und Streckung auf einer Bank (trainiert den Trizeps). Stützen Sie sich beim Aufstieg mit den Händen ab, wobei Sie Ihre Arme an beiden Seiten Ihres Körpers festhalten und Ihre Füße zusammen auf dem Boden stehen. Trainieren Sie den Trizeps in Ihren Armen durch Beugung und Streckung des Ellenbogens. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad der Bewegung erhöhen möchten, können Sie Ihre Füße auf eine Stütze stellen, sodass Ihr Unterkörper parallel zum Boden ist, oder Sie können Gewicht auf Ihren Körper legen.

3. Sit-ups (trainieren die Bauchmuskeln). Wenn man an das Training der Bauchmuskeln denkt, denkt man zuerst an Sit-ups. Wir können unsere Körperhaltung ändern, um die Bauchmuskeln in verschiedenen Bauchbereichen zu trainieren. Wenn Sie am Oberkörper beginnen, trainieren Sie die oberen Bauchmuskeln. Wenn Sie Ihren Unterkörper mit beiden Füßen anheben, trainieren Sie die untere Bauchmuskulatur.

4. Burpees. Halten Sie beim Üben Ihren Körper aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände an den Seiten. Beginnen Sie in einer vollen Hockposition, wobei Ihre Hände den Boden berühren. Wechseln Sie dann in die Liegestützposition und machen Sie 1 Liegestütz. Kehren Sie dann mit Händen und Füßen gleichzeitig in die volle Hockposition zurück und konzentrieren Sie sich anschließend beim Hochspringen auf Ihre Beine. Wiederholen Sie die Übung in dieser Position. Liegestütze musst du während der Übung nicht machen. Den Schwierigkeitsgrad der Übung kannst du entsprechend deiner körperlichen Verfassung wählen.

Ob Klimmzüge oder Liegestütze im Stehen: Sie können bestimmte Körperpartien effektiv trainieren, sodass diese Teile Muskeln aufbauen und die Aufmerksamkeit der Menschen erobern. Es besteht kein Zweifel, dass die oben genannten vier Bewegungen gute Möglichkeiten sind, Muskeln zu trainieren. Jungen können beim Üben die Zeit und den Schwierigkeitsgrad der Übungen unabhängig wählen, solange es ihnen passt.