So trainieren Sie Muskellinien

Obwohl Muskeltraining bei vielen Menschen beliebt ist, haben viele Menschen auch große Angst davor. Das liegt daran, dass Muskeltraining oft viel körperliche Betätigung erfordert und körperliche Betätigung dazu führt, dass die Muskeln der Menschen hervortreten. Dadurch haben die Menschen zwar Muskeln, aber die Muskellinien sind sehr hässlich, was einen großen Einfluss auf das Aussehen hat. Viele Menschen wollen Muskeln und gute Muskellinien, also wie trainiert man Muskellinien?

Empfehlungen zur Gewichtsbelastung:

1. Supersatz-Methode: Trainieren Sie abwechselnd die drei antagonistischen Muskeln (Brust- und Rückenmuskulatur, Bizeps und Trizeps, Quadrizeps und Bizeps femoris), ohne zwischen den Sätzen eine Pause einzulegen. Auf diese Weise kann sich jeder Körperteil erholen, während ein anderer trainiert wird. Zudem werden weitaus mehr Kalorien verbraucht als beim traditionellen Intervalltraining, wodurch der Körper gezwungen ist, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen.

2. Riesensatz: Suchen Sie sich drei oder vier völlig unterschiedliche Übungen aus, um daraus einen Riesensatz aneinanderzureihen, etwa Bizeps, Waden, Rücken und Brust, jeweils einen Satz, ohne Pause dazwischen. Dann sofort mehrere Zyklen wiederholen. Auf diese Weise hat jeder Körperteil genügend Zeit, sich zu erholen, und es wird mehr Energie verbraucht als bei konfrontativen Kombinationsübungen, wodurch die Muskellinien besser geformt werden können.

3. Dauerspannungsmethode: erfordert, dass die Muskeln während der Bewegung kontinuierlich angespannt bleiben. Beim Hochdrücken sollten Sie die maximale Kontraktion ausführen. Beim Kniebeugen sollten Sie nicht aufrecht stehen, damit die Muskeln immer dem Gewicht widerstehen, anstatt das Gewicht mit den Knochen zu stützen. Achten Sie bei der Rückkehr zu einer beliebigen Bewegung darauf, das Absenken des Gewichts kontrolliert durchzuführen und geben Sie den Muskeln keine Chance, „Luft zu holen“.

4. „Stretching“-Training mit mittleren und kleinen Gewichten: Ordnen Sie „Stretching“-Übungen in der zweiten Hälfte des Trainings eines Teils an. Führen Sie diese 12-15 Mal mit Standardbewegungen durch und das Gewicht sollte 60 %-70 % des Maximalgewichts betragen. Da die Bewegungsstandards hoch sind, hat es eine gute Wirkung auf die Verschönerung der Muskelformen bei gleichzeitiger Darstellung von Linien.

Tipps für das Fettabbautraining:

Wenn Ihr Körperfettanteil hoch ist, reicht Krafttraining allein nicht aus, um Fett abzubauen, und Sie müssen ein geplantes aerobes Training durchführen.

Die Intensität liegt bei 60–70 % der maximalen Herzfrequenz (220 minus Lebensalter), die Dauer beträgt 30–40 Minuten und das Training sollte 3–4 Mal pro Woche durchgeführt werden.

Die Methode hängt von persönlichen Vorlieben ab, wie Radfahren, Schwimmen, Laufen

Intervalltraining: Hochintensives Intervalltraining ist sehr effektiv zum Fettabbau! Führen Sie etwa zweimal wöchentlich ein hochintensives Intervalltraining von jeweils etwa 20 Minuten durch, kombiniert mit Aerobic-Übungen.

Wie trainiert man Muskellinien am besten? Ich glaube, dass nach dem Lesen der obigen Einführung jeder bereits ein gutes Verständnis davon hat, wie man schöne Muskellinien trainiert. Wir hoffen auch, dass unsere Einführung für Sie hilfreich sein kann. Beim Muskeldefinitionstraining wird wenig Fett benötigt, daher kann bereits eine geringe Menge Fett deine Muskeldefinition perfektionieren.