Welche Muskeln werden beim Gehen trainiert?

Immer mehr Menschen sind sich der Bedeutung körperlicher Gesundheit bewusst, und immer mehr Menschen sind sich der wichtigen Rolle bewusst, die regelmäßige Bewegung für die körperliche Gesundheit spielt. Die beste Trainingsmethode besteht darin, zu laufen oder ins Fitnessstudio zu gehen, aber Gehen ist tatsächlich eine sehr gute Trainingsmethode. Welchen Teil der Körpermuskulatur kann ein normaler Mensch grundsätzlich beim Gehen trainieren?

1. Welche Muskeln werden beim Gehen trainiert?

Die Weltgesundheitsorganisation hat einmal darauf hingewiesen, dass Gehen eine der besten Übungen der Welt ist. Es ist einfach und leicht durchzuführen und hat eine gute gesundheitsfördernde Wirkung. Egal, ob Sie männlich oder weiblich, jung oder alt sind, es ist nie zu spät, mit dieser Übung zu beginnen. Der Gründer der American Heart Association schlug außerdem vor: Aus evolutionärer Sicht ist Gehen die beste Übung für den Menschen.

Eine Studie wies darauf hin: „Wenn Sie mit der richtigen Haltung gehen, bewegen sich beim Gehen insgesamt 13 große Muskelgruppen, darunter Trizeps, Quadrizeps, Taillen- und Bauchmuskeln. Beim Gehen können Sie also die Trizeps-, Quadrizeps-, Taillen- und Bauchmuskeln einer Person trainieren.“

2. Die Vorteile des Gehtrainings

Senken Sie Ihren Blutdruck und beugen Sie Schlaganfällen vor

Gut entwickelte Unterkörpermuskeln können die Regeneration der Kapillaren fördern, den Blutfluss zum Unterkörper steigern, den Blutdruck senken und die Belastung der Gehirnblutgefäße verringern.

Alzheimer vorbeugen

Beim Gehen können die Muskeln der unteren Gliedmaßen, die Hüftmuskeln und die Rückenmuskulatur trainiert werden, die der Schwerkraft widerstehen, was wiederum das Gehirn stimulieren und Gehirnzellen aktivieren kann.

Verbessern Sie die Lungenfunktion

Durch die Vertiefung der Atmung beim Gehen können Atemwegserkrankungen (Erkältungen, Bronchitis, Lungenemphysem etc.) vorgebeugt werden.

3. Vorteile des Gehtrainings

Beim Muskeltraining verbrauchen die Muskelfasern (Zellen) beim Anspannen und Entspannen viel Wasser im Körper; außerdem kann durch das Schwitzen während des Trainings überschüssiges Wasser aus dem Körper ausgeschieden werden. Darüber hinaus kann Muskelbewegung die Körpertemperatur erhöhen und die Symptome von „Schmerzen“, die durch „Kälte“ verursacht werden, lindern. Dies hat die gleiche Wirkung wie ein schmerzlinderndes Einweichen des Körpers in heißem Wasser.

Daher lindert Muskeltraining Gelenk-, Muskel- und Nervenschmerzen und steht in engem Zusammenhang mit einer Erhöhung der Körpertemperatur und der Aufnahme von überschüssigem Wasser.

Intensität des Gehtrainings

Gehen ist definitiv eine gute Möglichkeit, sich fit zu halten, aber Gehen wird in Spazierengehen und zügiges Gehen unterteilt. Gehen kann keinen Fitnesseffekt erzielen, nur zügiges Gehen kann bis zu einem gewissen Grad die Rolle der Übung spielen.

Eine Studie der University of Pittsburgh in den USA ergab, dass Menschen, die schnell gehen, eine geringere Sterblichkeitsrate haben als solche, die langsam gehen. Denn zügiges Gehen hat nicht nur einen guten Trainingseffekt auf das Herz-Kreislauf-, Gehirn-Kreislauf- und Atmungssystem, sondern schadet dem Körper im Vergleich zu anderen Sportarten auch am wenigsten.

Um den Trainingseffekt sicherzustellen, sollte das zügige Gehen jeweils mindestens 40 bis 60 Minuten lang sein. In vielen Ländern gilt der Slogan, täglich „6.000 Schritte“ oder „10.000 Schritte“ zu gehen, wobei es sich eigentlich um eine Quantifizierung der Trainingszeit handelt. Bei einer Frequenz von etwa zwei Schritten pro Sekunde entsprechen „6.000 Schritte“ etwa 40 Minuten zügigem Gehen, während man für „10.000 Schritte“ mehr als eine Stunde benötigt. Menschen, die gerade erst mit dem Training beginnen, können die Dauer allmählich steigern und mit zügigem Gehen für eine halbe Stunde beginnen. Beim zügigen Gehen sollte die Herzfrequenz grundsätzlich bei 120 bis 140 Schlägen pro Minute gehalten werden, optimal ist das Schwitzen. Menschen mittleren und höheren Alters, die sich in guter körperlicher Verfassung befinden, können den Schwitzeffekt durch zügiges Gehen möglicherweise nicht erzielen. Zu diesem Zeitpunkt können sie durch Joggen, eine Kombination aus Gehen und Laufen, bessere Fitnessziele erreichen.