So erstellen Sie einen gesunden Trainingsplan

Bewegung ist sehr wichtig. Wenn Sie Ihre Zeit nicht gut einteilen, ist das sehr schlecht für Ihre Gesundheit. Wenn Sie zu einem ungeeigneten Zeitpunkt trainieren, ist die Wirkung nach dem Training relativ gering. Nur durch die Erstellung eines vernünftigen, gesunden Trainingsplans können Sie die Wirkung nach dem Training garantieren und ihn gemäß dem Plan durchführen, um sicherzustellen, dass der Körper nach dem Training gesünder ist. Im Folgenden wird ausführlich erläutert, wie Sie diesen gesunden Trainingsplan erstellen.

7:30: Aufstehen.

Forscher der University of Westminster in Großbritannien haben herausgefunden, dass Menschen, die morgens zwischen 5:22 und 7:21 Uhr aufstehen, höhere Konzentrationen einer Substanz im Blut aufweisen, die Herzkrankheiten verursachen kann. Daher ist es für die Gesundheit vorteilhafter, nach 7:21 Uhr aufzustehen.

Schalten Sie die Schreibtischlampe ein. „Schalten Sie das Licht ein, sobald Sie aufwachen. Dadurch stellen Sie Ihre innere Uhr neu ein und passen Ihre Schlaf- und Wachmuster an“, sagte Jim Horn, Professor am Schlafforschungszentrum der Loughborough University.

Trinken Sie ein Glas Wasser. Wasser ist eine lebenswichtige Substanz für Tausende chemischer Reaktionen im Körper. Das Trinken eines Glases Wasser am Morgen kann den nächtlichen Wasserverlust ausgleichen.

7:30–8:00 Uhr: Vor dem Frühstück Zähne putzen.

„Das Zähneputzen vor dem Frühstück kann Karies vorbeugen, da es die Außenseite Ihrer Zähne mit einer schützenden Fluoridschicht überzieht. Alternativ können Sie auch eine halbe Stunde nach dem Frühstück warten, bevor Sie Ihre Zähne putzen“, sagte Dr.

Sagte Gordon Watkins.

8:00–8:30: Frühstücken. „Das Frühstück ist ein Muss, denn es hilft Ihnen,

Stabilisierung des Blutzuckerspiegels. „Kevin Willen, Ernährungswissenschaftler am King’s College London, sagte: „Sie können zum Frühstück Haferbrei essen, der einen niedrigeren glykämischen Index hat.“

8:30-9:00 Uhr:

Vermeiden Sie körperliche Betätigung. Forscher der Brunel University fanden heraus, dass Sportler, die morgens trainieren, anfälliger für Erkrankungen sind, da das Immunsystem zu dieser Zeit am schwächsten ist. Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit. Pferd

Forscher der medizinischen Fakultät der University of Massachusetts fanden heraus, dass Menschen, die jeden Tag spazieren gehen, ein um 25 Prozent geringeres Risiko haben, sich zu erkälten, als Menschen, die lange sitzen.

9:30 Uhr:

Beginnen Sie mit der schwierigsten Aufgabe des Tages. Forscher am New York Sleep Center fanden heraus, dass die meisten Menschen täglich ein bis zwei Stunden nach dem Aufwachen am wachsten sind.

10:30 Uhr:

Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause vom Bildschirm. Wenn Sie am Computer arbeiten, gönnen Sie Ihren Augen pro Arbeitsstunde 3 Minuten Ruhe.

11:00 Uhr:

Iss etwas Obst. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, das Problem eines niedrigen Blutzuckerspiegels in Ihrem Körper zu lösen. Essen Sie eine Orange oder rote Früchte, um gleichzeitig den Eisen- und Vitamin-C-Gehalt Ihres Körpers wieder aufzufüllen.

13:00: Geben Sie dem Brot einige Bohnen und Gemüse hinzu. Sie brauchen ein Mittagessen, das lecker ist und langsam Energie freisetzt. „Gebackene Bohnen enthalten viel Ballaststoffe und der Ketchup zählt zu Ihrer Gemüseportion“, sagt Dr. Willen.

14:30–15:30 Uhr: Machen Sie eine kurze Mittagspause. elegant

Eine Universitätsstudie in Schweden ergab, dass Menschen, die mittags und mindestens dreimal pro Woche eine Mittagspause von 30 Minuten oder mehr machen, ein um 37 % geringeres Risiko haben, an einer Herzerkrankung zu sterben.

16:00 Uhr:

Trinken Sie eine Tasse Joghurt. Dadurch kann der Blutzuckerspiegel stabilisiert werden. Das tägliche Trinken von etwas Joghurt zwischen den Mahlzeiten ist gut für die Herzgesundheit.

17:00-19:00 Uhr:

Übung. Laut der biologischen Uhr des Körpers sei dies die beste Zeit für sportliche Betätigung, sagt Reeves Nick, Sportmediziner an der Universität Sheffield.

19:30 Uhr:

Essen Sie weniger zum Abendessen. Zu viel Essen beim Abendessen lässt den Blutzuckerspiegel ansteigen, belastet das Verdauungssystem stärker und beeinträchtigt den Schlaf. Das Abendessen sollte mehr Gemüse und weniger kalorien- und eiweißreiche Speisen enthalten. Kauen Sie Ihre Mahlzeiten langsam.

21:45 Uhr: Eine Weile fernsehen. Wenn Sie zu dieser Zeit zur Entspannung eine Weile fernsehen, hilft Ihnen das beim Einschlafen. Achten Sie jedoch darauf, nicht im Bett liegend fernzusehen, da dies Ihre Schlafqualität beeinträchtigt.

23:00: Nehmen Sie ein heißes Bad. „Eine moderate Senkung der Körpertemperatur trägt zur Entspannung und zum Schlafen bei“, sagte Professor Jim Horne vom Schlafforschungszentrum der Loughborough University.

23:30: Zu Bett gehen. Wenn Sie um 7:30 Uhr aufstehen, können Sie sicher sein, dass Sie jetzt volle 8 Stunden Schlaf bekommen, wenn Sie zu Bett gehen.

Jeder Versuch, Ihre biologische Uhr zu ändern, hinterlässt unerklärliche Krankheiten in Ihrem Körper. 20 oder 30 Jahre später wird es zu spät sein, es zu bereuen.

Es ist sehr wichtig, einen vernünftigen, gesunden Trainingsplan zu erstellen und entsprechend zu trainieren. Wenn Sie sich daran halten, werden Sie definitiv einen starken Körper aufbauen können. Tatsächlich trainieren viele Menschen gerne, aber manche Menschen sind nur für kurze Zeit begeistert und geben nach einer Weile auf. Tatsächlich ist ein solches Training wirkungslos. Nur durch die Erstellung eines solchen gesunden Trainingsplans ist es sinnvoll.