Was passiert, wenn Sie zu viel trainieren?

Viele Menschen treiben im Alltag Sport, um ihren Körper zu stärken, ihre körperliche Fitness zu verbessern und ihre Immunität zu stärken. Allerdings sollten Sie auch auf die Art und Weise des Trainings achten, da es sonst zu übermäßigem Training kommt. Besonders bei Menschen, die nicht regelmäßig oder unangemessen trainieren, kommt übermäßiges Training sehr häufig vor. Was sind also die Symptome von übermäßigem Training bei verschiedenen Menschen? Was passiert, wenn Sie zu viel trainieren?

Es gibt gewisse Unterschiede in den Symptomen übermäßigen Trainings bei Männern, Frauen, Jung und Alt. Der Grund hierfür liegt darin, dass Menschen unterschiedlichen Alters und unterschiedlicher körperlicher Verfassung nach übermäßiger körperlicher Betätigung unterschiedliche Symptome verspüren. Wenn Kinder zu viel Sport treiben, können bei ihnen Symptome wie Erbrechen und Schwindel auftreten. Wenn junge Menschen zu viel Sport treiben, treten Symptome wie Schwindel und Energiemangel auf. Wenn ältere Menschen zu viel Sport treiben, treten Ohnmachtsanfälle, Schwindel, Appetitlosigkeit usw. auf. Darüber hinaus kann übermäßiger Sport bei Frauen zu endokrinen Störungen führen.

Anmerkung 1:

Physiologisch kommt es nach einer Überdosierung zu zwei Reaktionen: Muskelkater und Muskelschmerzen, manchmal auch zu einer Kombination aus Muskelkater und Schmerzen. Wenn Sie am nächsten Tag deutliche Muskelschmerzen verspüren, bedeutet das, dass die Trainingsintensität zu hoch war, das heißt, die Trainingszeit war nicht lang, aber die pro Zeiteinheit aufgewendete Kraft und Energie war sehr groß. Wenn Sie sich sauer oder überwiegend sauer fühlen, bedeutet das, dass Sie insgesamt zu viel trainiert haben. Das heißt, die Trainingszeit ist zu lang, die Distanz ist zu groß und die Kraft zu hoch, was zu einer Ansammlung von Milchsäure im Körper führt. Eine Selbsttestmethode besteht darin, am nächsten Morgen aufzuwachen und Ihren Puls zu messen. Wenn er deutlich schneller als gewöhnlich ist, bedeutet dies, dass Sie am Vortag oder in letzter Zeit zu viel trainiert haben. Natürlich können auch aktuelle Anspannung, Angst etc. den Puls beschleunigen.

Anmerkung 2:

Ein psychologischer Grund ist Langeweile. Diese kann durch falsche Trainingsmethoden über einen längeren Zeitraum verursacht werden, z. B. wenn sich ein extrovertierter Mensch dafür entscheidet, über längere Zeit alleine weite Strecken zu joggen oder zu schwimmen. Sie können sich mit ein paar Freunden zum Trainieren und Kommunizieren verabreden, was eher für Menschen mit extrovertierter Persönlichkeit geeignet ist. Das zweite ist Verhaltensvermeidung. Wenn Sie beispielsweise zunehmend müde werden, finden Sie Ausreden, nicht zum Training zu gehen, auch wenn Ihre Freunde Sie dazu einladen.

Anmerkung drei:

Um Überanstrengungen vorzubeugen, gilt grundsätzlich, nicht jeden Tag Fortschritte zu erwarten, denn auch die Verbesserung der körperlichen Fitness hat ihre eigenen Gesetze.

Am Beispiel des Schwimmens wird erläutert, wie man übermäßige körperliche Anstrengung vermeidet. Sie sollten Ihre Grundfähigkeiten einmal selbst testen. Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, gehen Sie schwimmen und versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit oder Distanz zu schwimmen, z. B. 1000 Meter in 1 Stunde. Erhöhen Sie bei zukünftigen Trainingseinheiten nicht jedes Mal das gleiche extreme Maß. Etwa 80 % dieses Maximalumfangs können künftig konstant trainiert werden, um so die optimale Kombination aus Ausdauer und Trainingseffekt zu gewährleisten.

Anmerkung 4:

Wenn die Trainingsmenge relativ groß ist, ist es notwendig, sich anschließend gut körperlich zu erholen. Dadurch kann auch die körperliche Ermüdung wirksam verringert werden. Beispiele hierfür sind Massagen, Dehnungs- und Muskelausdehnungsübungen, Saunagänge usw., die die Durchblutung und den Milchsäurestoffwechsel beschleunigen können. Über die Ernährung sollten Sie unbedingt etwas Salz ergänzen, da Sie sonst leicht Krämpfe und Müdigkeit verspüren. Essen Sie Obst und Gemüse, um Spurenelemente und Vitamine zu ergänzen. Wenn Sie Ihren Körper in Form bringen möchten, sollten Sie etwas Hühnchen, Fisch, Meeresfrüchte und Sojabohnen essen, um Ihre Muskelfasern zu stärken. Wer abnehmen möchte, kann Rindfleisch, Eier und Sojamilch essen. Nur Obst und Gemüse zu essen ist nicht gut, da dies zu Mangelernährung führt.

Das Obige ist eine Einführung in das, was passiert, wenn Sie zu viel trainieren. Es ist ersichtlich, dass Sie beim Training Ihrer körperlichen Verfassung entsprechend vorgehen und die Übungen innerhalb des von Ihnen erträglichen Rahmens steuern sollten. Wenn Sie zu viel trainieren, sollten Sie die oben beschriebenen Erholungsmethoden befolgen, um Ihren Körper in Form zu bringen und zu regenerieren und erneute Ermüdung zu vermeiden.