Wie trainiert man die Rückenkraft?

Die Kraft der Taille und des Rückens ist eine sehr wichtige Kraftart. In alten Zeiten verfügten die Menschen über keine modernen Werkzeuge, um ihre Last zu erleichtern, und konnten sich bei der Bewältigung schwieriger Aufgaben nur auf ihre eigene Kraft verlassen. Aus diesem Grund waren die Menschen damals immer sehr kräftig, vor allem in der Taille und im Rücken. Heute werde ich Ihnen zeigen, wie Sie die Kraft Ihrer Taille und Ihres Rückens trainieren. Bitte schauen Sie zu.

Prone Twist und Push-Up konzentrieren sich auf die Stärkung der seitlichen Rückenmuskulatur

Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Matte, einen weichen Hocker oder ein spezielles Gerät, fixieren Sie Ihre Knöchel, verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und lassen Sie den Bereich über Ihren Hüften frei. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Sie die Rückenmuskulatur vollständig strecken können. Atmen Sie ein, heben Sie die Rückenmuskulatur einer Seite an und drehen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper so weit wie möglich zur Seite. Der Rotationsbereich des Oberkörpers beträgt etwa 90 Grad. Heben Sie den Kopf, spannen Sie die Muskeln der Zielseite vollständig an und halten Sie die Spannung einen Moment lang. Atmen Sie aus, kontrollieren Sie den Rhythmus der Bewegung mit den Zielmuskelgruppen und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie dann Ihren Oberkörper an und drehen Sie ihn auf die andere Seite. Normalerweise wird eine Bewegung auf jeder Seite einmal ausgeführt. Wenn Sie mehr als 15 Mal hintereinander ausführen können, können Sie zum Üben ein Gewicht in den Händen halten und hinter den Kopf legen. Aus Effizienz- und Sicherheitsgründen sollte die Geschwindigkeit der Bauchlage und der Aufrichtungsbewegung nicht zu hoch sein. Am besten ist es, den Oberkörper etwa 2 Sekunden lang anzuheben und zu drehen und sich dann 2-3 Sekunden lang nach unten zu beugen und den Oberkörper zu beugen.

Drehen und biegen

Mit Hilfe Ihres Gegners sollten Sie Gewicht auf Ihre Schultern hinter Ihrem Nacken verlagern (Langhantel, Kurzhanteln, Gewichtsscheiben oder andere geeignete Gewichte), mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit stehen, die Knie leicht gebeugt und geöffnet, die Brust herausgestreckt, der Bauch eingezogen, die Taille angespannt, das Kinn leicht erhoben und der Körper unter einer gewissen Spannung stehen. Drehen Sie Ihren Körper um 90 Grad auf eine Seite, wobei Sie Ihre Taille als Achse verwenden. Beugen Sie dann Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihr Rücken parallel oder beinahe parallel zum Boden ist (beugen Sie sich nach unten, bis Sie nicht weiter beugen können). Halten Sie inne und richten Sie sich dann in derselben Richtung wieder auf. Nachdem die Bewegung ausgeführt wurde, konzentrieren Sie Ihren Geist intensiver auf die Zielmuskulatur, verstärken Sie bewusst das Kontraktionsgefühl der Zielmuskulatur im Rücken und drehen Sie sich dann langsam wieder zur Mitte zurück. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Die Kraft der Taille und des Rückens ist sehr wichtig. Eine Person muss über genügend Kraft in der Taille und im Rücken verfügen, um bestimmte Dinge zu erreichen. Die Menschen leben in einer sich rasant entwickelnden Gesellschaft. Immer mehr neue Technologien helfen den Menschen, Dinge einfacher zu erledigen, aber es ist auch unmöglich, nicht Sport zu treiben. Das ist ein großer Fehler.