Welche Methoden gibt es für das Kniekrafttraining?

Das Kniegelenk ist an der Bewegung des gesamten Körpers beteiligt. Heute organisiert der Herausgeber einige Kniegelenkstrainings für Sie. Allerdings sind Überanstrengung und Verletzungen die Dinge, die jeder beim Training am meisten fürchtet. Die Verletzungsstelle, die den meisten Sorgen bereitet, ist das Knie. Wie können Sie also Ihre Kniegelenke trainieren, ohne sich zu verletzen? Heute sprechen wir über einige verschiedene Trainingsmöglichkeiten für unterschiedliche Personengruppen in Bezug auf die Kniegelenke beim Sport.

Mit Zugstangen und Springseilen lässt sich die Kraft der Kniegelenke nicht trainieren und falsche Übungen mit dem Springseil können die Kniegelenke sogar schädigen.

Traditionelle Trainingsmethode des Federspanners (im Stehen): 1. Flying Bird – Brustdehnung (kann auch im Liegen angewendet werden) 2. Curl – Bizeps- und Unterarmmuskulatur 3. Beugung und Streckung – Trizeps 4. Seitheben – Deltamuskel

Mehrere neue Trainingsmethoden:

1. Fly hinter dem Kopf – Setzen Sie sich mit dem Rücken zu den Schultern, halten Sie die Griffe seitlich und machen Sie Flys hinter dem Kopf mit gestreckten Armen.

2. Liegestütz - Setzen Sie sich für die Deltamuskeln hin, halten Sie den Griff mit einer Hand und legen Sie ihn auf die Oberschenkelbeuge, halten Sie den Zieher und halten Sie den Griff mit der anderen Hand fest und drücken Sie ihn vor die Brust.

3. Schulterzucken – Trapezmuskel anspannen, ein Ende des Abziehers in die Luft heben und mit dem Fuß auf den Griff treten. Halten Sie das andere Ende mit beiden Händen fest und zucken Sie mit den Schultern, oder halten Sie den Griff mit einer Hand seitlich und zucken Sie mit den Schultern, oder halten Sie den Griff mit einer Hand seitlich und zucken Sie mit den Schultern.

4. Rudern – Setzen Sie sich mit erhobenem Rücken hin, stellen Sie einen Fuß auf den Griff, um sich an der Wand abzustützen (fest), und halten Sie den anderen Griff mit beiden Händen fest, um Ruderübungen durchzuführen.

5. Beugung und Streckung der Beine – Setzen Sie sich in die Quadrizepsposition, treten Sie mit einem Fuß auf den Griff, um ihn zu fixieren, stellen Sie den anderen Fuß auf den Griff, kreuzen Sie Ihre Hände, um die Kniebeugung zu unterstützen und das Kniegelenk zu fixieren, und beugen und strecken Sie die Wade (90 Grad).

6. Liegestütz - Setzen Sie sich auf Ihre Oberschenkel, halten Sie die Griffe mit beiden Händen und legen Sie sie auf Ihren Bauch, und stellen Sie einen Fuß auf den Griff, um sich hochzudrücken.

7. Kreuzheben mit gestreckten Beinen – Stellen Sie sich mit angespanntem unteren Rücken, Taille und Bauch hin, legen Sie ein Ende des Zuggeräts auf den Boden, treten Sie mit einem Fuß auf den Griff, halten Sie den anderen Griff mit beiden Händen fest und führen Sie Kreuzheben mit gestreckten Beinen aus. Um das Training zu erleichtern, kann die Form des Griffs verändert, beispielsweise V-förmig gemacht werden (trainiert vor allem die Armmuskulatur und die Unterarmmuskulatur), und er kann zusammengebaut werden.

Oben sind mehrere vom Herausgeber zusammengestellte Methoden zum Krafttraining für das Kniegelenk! Solange Sie langsam und gemäß den oben genannten Methoden üben, ist dies für das Kniegelenktraining hilfreich! Der Herausgeber möchte jedoch alle daran erinnern, beim Training vorsichtig zu sein und sich richtig aufzuwärmen! Dann trainieren Sie einfach jeden Tag eine Weile weiter und ich hoffe, dass jeder einen gesunden Körper hat.