Was ist ein Powerlifting-Trainingsprogramm?

Viele Mädchen schreien auf, wenn sie auf der Straße einen starken Kerl mit riesigen Armmuskeln sehen. Aber wussten Sie, dass Jungen viel Zeit und Mühe brauchen, um ihre Armmuskeln zu trainieren, und dass sie oft einen Trainingsplan entwickeln müssen? Damit du deine Kraft noch effektiver trainieren kannst, werden dir im Folgenden die relevanten Inhalte des Powerlifting Trainingsplans näher gebracht. Daraus kannst du lernen.

Kraftdaten: Bankdrücken 130KG (nur einmal geschafft) Kniebeugen 180KG. . . Hier konzentrieren wir uns auf das Bankdrücken. Ich habe viele Informationen recherchiert und sie mit meiner eigenen Praxis kombiniert. . Ich denke, ich möchte meine Kraft beim Bankdrücken stetig und effizient verbessern. Es kann nur eine lineare Periodisierung verwendet werden. Auch die aktuelle Praxis bestätigt meinen Standpunkt. . Beim Powerlifting liegt der Schwerpunkt eher auf der Intensität als auf der Quantität. Bei dem Wettkampf handelt es sich auch um einen Gewichtswettkampf. Kraft hängt stark von der Anzahl der eingesetzten Nerven ab. Bei geringer Anfangsintensität werden ausschließlich Typ-I-Fasern beansprucht, bei zunehmender Intensität werden nach und nach auch Typ-II-Fasern mobilisiert. Was wir trainieren möchten, ist die Verbesserung der Fähigkeit, möglichst viele Fasern zu rekrutieren. Der Körper verfügt jedoch über eine starke Anpassungsfähigkeit. Darüber hinaus ist das Machtwachstum zyklisch. Deshalb funktioniert die Periodisierung. . Durch kontinuierliches Ausüben unterschiedlicher Belastungen auf den Körper werden entsprechende Veränderungen im Körperinneren verursacht. Dadurch wird die Anpassungsfähigkeit des Körpers an das Gewicht verbessert.

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Erstens ist mein Trainingsplan sehr intensiv, deshalb sollte sich jeder mental darauf vorbereiten. Zweitens sollten Anfänger und diejenigen, die weniger als ein Jahr lang Powerlifting trainieren, ihm niemals blind folgen. Drittens sollte die Umsetzung dieses Plans auf Ihren persönlichen Stärken beruhen und nichts erzwingen. Viertens sollten Sie sich ausreichend ausruhen und ausreichend ernähren, da Sie sonst bei schlechter Erholung leicht übertrainieren. Es versteht sich von selbst, dass Sie vor dem Beginn der Kniebeugen mit Maximalgewicht am Montag am besten einige Aufwärmübungen wie Dehnen und Joggen machen und dann beginnen, das Gewicht pyramidenförmig zu steigern. Mein Vorschlag ist: 60 kg 8-mal, 100 kg 5-mal, 140 kg 3-mal, 180 kg 2-mal. Wenn die Vorbereitung abgeschlossen ist, fügen Sie das Gewicht entsprechend Ihrer persönlichen Stärke hinzu, 1-mal pro Satz, steigern Sie bis zum Limit und machen Sie 3 Sätze. Nach dem extremen Krafttraining 40 kg Gewicht verlieren und eine Reihe extremer Wiederholungen mit explosiver Kraft durchführen. Die Amplitude muss nicht tief genug sein, aber sie muss explosiv und schnell erfolgen und die maximale Anzahl an Wiederholungen muss ohne Vorbehalte erreicht werden. Zum Abschluss gibt es dann noch das Bauchmuskeltraining.

Nach dem Lesen der oben genannten Informationen zu Powerlifting-Trainingsplänen hat jeder viel gelernt. Der Herausgeber hat es sorgfältig gelesen und konnte ein Seufzen nicht unterdrücken. So ist das Leben wirklich: Zuerst die Tränen, dann die Freude. Der Schlüssel zu jedem Erfolg ist Beharrlichkeit. Wenn Sie den Powerlifting-Trainingsplan umsetzen, müssen Sie beharrlich und noch mehr beharrlich sein, um den Morgen des Sieges einzuläuten. Komm schon.