Wie lange sollte man zum Abnehmen am besten laufen?

Sie können Leute auf dem Spielplatz und auf der Straße laufen sehen. Viele Freunde entscheiden sich für das Laufen, um sich zu bewegen und Gewicht zu verlieren. Sowohl Sprinten als auch Joggen können Körperfett verbrennen. Es ist nicht so, dass langfristiges Laufen die beste Wirkung hat. Im Gegenteil, einige Freunde, die kurz laufen, erzielen bessere Ergebnisse. Wir müssen die Zeit für das Lauftraining beherrschen. Wie lange sollten wir also trainieren, um den besten Effekt beim Abnehmen zu erzielen?

Beginnen Sie mit einem 5-minütigen, ganz entspannten Aufwärmlauf. Dann 30 Sekunden lang beschleunigen, weitere 30 Sekunden lang verlangsamen und schließlich 60 Sekunden lang schnell laufen. Die Geschwindigkeit der letzten 60 Sekunden sollte schneller sein als die des 30-sekündigen Beschleunigungslaufs, es ist jedoch nicht notwendig, die Geschwindigkeit eines Sprints zu erreichen. Sie sollten allmählich beschleunigen und so schnell wie möglich laufen. Die 30 Sekunden dazwischen sind kein Joggen, sondern nur eine Verlangsamung des Tempos, um „Cache“ für die nächste Phase des schnellen Sprints zu legen.

Suchen Sie sich eine Rundstraße ohne Kraftfahrzeuge und laufen Sie die gesamte Strecke mühelos in 3 bis 5 Minuten. Nach den Aufwärmübungen begann der schnelle Rundlauf und es galt die Zeit zu stoppen. Wenn Sie die zweite Runde laufen, sollten Sie sie in 5 bis 10 Sekunden weniger absolvieren als die erste Runde.

Gehen oder joggen Sie dann 1 Minute lang, um sich zu entspannen. Beginnen Sie dann mit der dritten Runde. Dabei sollte Ihre Geschwindigkeit 5 bis 10 Sekunden unter der der zweiten Runde liegen. Wie lange sollte ich joggen, um abzunehmen? Machen Sie 3 bis 5 Sätze dieser Übung, wobei jeder Satz 5 bis 10 Sekunden weniger dauert als der vorherige. Lassen Sie Ihren Körper schließlich zur Ruhe kommen und die Übung ist abgeschlossen.

Mehr als 30 Minuten Joggen am Tag sind für die Gewichtsabnahme am förderlichsten, die Dauer intensiver körperlicher Betätigung sollte jedoch 30 Minuten nicht überschreiten, da Sie sonst Hunger verspüren.

Daraus lässt sich erkennen, dass langes Laufen tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führt. Laufen ist ein sehr anstrengender Sport, der langfristige Ausdauer und unermüdliche Anstrengungen erfordert. Wenn Sie erfolgreich abnehmen möchten, reicht Laufen allein nicht aus. Ernährung, Arbeit und Ruhezeiten sind gleichermaßen wichtig. Essen Sie im täglichen Leben weniger fetthaltige Lebensmittel, ruhen Sie sich mehr aus und trainieren Sie mehr. Der Gewichtsverlust wird sehr deutlich.

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