Welche Übungen gibt es, um Taille und Hüften zu verschlanken?

Viele Frauen sehnen sich nach einem perfekten Körper. Sie glauben, dass sie mit einem perfekten Körper sehr gute Chancen bei der Arbeit oder in der Liebe haben. Die Realität ist jedoch, dass viele Frauen Unvollkommenheiten am Körper haben, und die meisten Unvollkommenheiten betreffen zwei Körperteile: die Hüften und die Beine. Gibt es eine Möglichkeit, die Beine und Hüften schlanker zu machen?

Aktion 1: Bücken

Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände bequem auf beide Seiten Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel zum Horizont und Ihre Waden einen 90-Grad-Winkel zu Ihren Oberschenkeln bilden. Nutze die Kraft deines Unterbauchs und deiner Oberschenkel, um deine Beine einzeln nach unten zu senken und anschließend aufzuhängen. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine beim Absenken nicht den Boden berühren. Das Senken und Hängenlassen eines Beins ist eine Übung mit 8 Schlägen. Führen Sie jedes Mal 8 Übungen mit 8 Schlägen aus.

Aktion 2: Beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie Ihre Ellenbogen

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, beugen Sie die Hände und legen Sie sie vor Ihre Brust. Stützen Sie sich dabei mit Ihren Ellbogen und Zehen ab. Stützen Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Bauchmuskulatur, heben Sie die Beine an und halten Sie diese Position 10 bis 20 Sekunden, bevor Sie sie wieder senken. Die Aktion kann mehrfach wiederholt werden.

Aktion 3: Beinheben in Rückenlage

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Hände, um Ihren Kopf zu stützen, und strecken Sie Ihre Zehen. Drücken Sie mit der Hüfte, atmen Sie aus und heben Sie einen Fuß so hoch wie möglich, halten Sie den Fuß gerade und bleiben Sie 1 Sekunde lang still. Kehren Sie zu Schritt 1 zurück und heben Sie Ihren anderen Fuß auf die gleiche Weise an. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies 15–20 Mal hintereinander.

Aktion 4: Knien und beugen

Knien Sie sich hin und beugen Sie sich nach vorne. Knien Sie sich mit offenen Händen schulterbreit auf den Boden. Beugen Sie die Knie so weit wie möglich, beugen Sie den Körper nach hinten, strecken Sie die Hände nach hinten, halten Sie die Hände 5 Sekunden lang auf Zehenhöhe, heben Sie sie dann langsam hoch, verharren Sie 5 Sekunden lang in dieser Position und senken Sie sie dann ab. Wiederholen Sie dies 30 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

Aktion 5: Vorderes Beinheben

Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Boden und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Der Oberkörper ist parallel zum Boden, die Oberschenkel bilden einen 90-Grad-Winkel zum Boden und der Kopf ist natürlich erhoben. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr rechtes Bein, ziehen Sie die Brust ein und senken Sie den Kopf, wobei Sie Ihr rechtes Knie so weit wie möglich von Ihrem Kopf weg bewegen. Atmen Sie ein und heben Sie Ihr linkes Bein gerade nach vorne, wobei die Zehe Ihres linken Fußes zur Decke zeigt. Heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf hoch, schauen Sie zur Decke, spüren Sie, wie sich Ihre Hüftmuskeln anspannen, und senken Sie Ihre Taille. Wiederholen Sie 5–6 tiefe Atemzüge und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Aktion 6: Seitliche Beinstreckung

Um die seitliche Beinstreckung durchzuführen, stehen Sie aufrecht und versuchen Sie, die Beine in einer geraden Linie zu halten. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Beine und gehen Sie in die Hocke. Strecken Sie Ihren linken Fuß und treten Sie mit dem rechten Fuß nach außen. Drücke das rechte Bein langsam so weit wie möglich zur Seite herunter. Am tiefsten Punkt verharrst du am besten fünf Sekunden und hebst das rechte Bein dann langsam wieder hoch. Wechseln Sie nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen das Bein und wiederholen Sie die Übung.

Aktion 7: Beine kreuzen

Heben Sie Brust und Bauch an, lassen Sie Ihre Hände natürlich wehen, machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne und drücken Sie in die gleiche Richtung wie bei der Spagat-Bein-Bewegung beim Tanzen nach unten, wobei Sie spüren, wie die Innenseite des Oberschenkels gedehnt wird. Ziehen Sie es dann zurück und wechseln Sie zum linken Bein. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal auf jeder Seite oder bis Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel leicht schmerzen. Platzieren Sie Ihren Schwerpunkt zwischen Ihren Beinen und spannen Sie Ihre Taille, Ihren Bauch und Ihr Gesäß an, um das Gleichgewicht zu halten.

Die Figur ist der wichtigste Faktor bei der Beurteilung, ob eine Person schön ist oder nicht. Daher ist eine perfekte Figur etwas, das jeder haben muss und tun muss. Also, Mädels, bleibt sonntags nicht faul im Bett. Nur durch Sport können wir eine gute Figur haben.