Wie läuft man effektiver?

Laufen ist ein weit verbreiteter Sport. Fast jeder läuft regelmäßig. Es gibt bestimmte Lauftechniken. Nur wenn Sie auf die richtige Laufmethode bestehen, können Sie bessere Gewichtsverlusteffekte erzielen. Diese Techniken umfassen nicht nur Laufbewegungen, sondern haben auch viel mit dem vernünftigen Zeitgefühl zu tun. Der folgende Editor stellt vor, wie Sie laufen sollten, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Finden Sie die beste Zeit zum Laufen

Am besten laufen Sie zu einer Zeit, die Ihnen passt. Wer morgens gerne läuft, kann dies tun, bevor er zur Arbeit geht, während Leute, die lieber abends laufen, dies tun können, nachdem sie nach Hause gekommen sind.

Wichtiger als die Entscheidung, wann man läuft, ist, nicht mit leerem oder vollem Magen zu laufen. Wenn Sie einen leeren Magen haben, können Sie keine Kraft aufwenden. Wenn Sie einen vollen Magen haben, ist anstrengendes Training gesundheitsschädlich, da sich das Blut im Verdauungstrakt staut. Der beste Zeitpunkt ist 2 bis 3 Stunden nach einer Mahlzeit.

Wenn Sie frühmorgens auf leeren Magen laufen, trinken Sie am besten ein Sportgetränk, um die Verdauung zu unterstützen und neue Energie zu tanken, oder essen Sie etwa 30 Minuten vorher eine Banane.

Machen Sie zuerst Dehnübungen

Sie möchten unbedingt abnehmen, ziehen also Ihre Laufschuhe an und fangen an zu laufen? Dies ist nicht der beste Weg, um durch Laufen abzunehmen. Sie sollten wissen, dass die Energie in Ihrem Körper in zwei Arten unterteilt ist: schnelle Energie und Reserveenergie. Erst wenn die schnell benötigte Energie fast aufgebraucht ist, beginnt die Verbrennung der körpereigenen Energiereserve „Fett“. Das heißt: Wenn Ihre körperliche Fitness nicht besonders gut ist, kann es sein, dass Sie vom Laufen bereits müde sind und der Fettabbau noch nicht begonnen hat. Wenn Sie also durch effektives Laufen abnehmen möchten, sollten Sie vor dem Laufen einige Dehn- oder Entspannungsübungen machen. Einerseits können Sie sich dadurch aufwärmen und Verletzungen vorbeugen. Andererseits können Sie dadurch zunächst etwas Glykogen verbrauchen, sodass die Fettverbrennungseffizienz beim nächsten Lauf erheblich verbessert werden kann.

Laufen Sie nicht jeden Tag

Obwohl Joggen gut für die Gesundheit und zum Abnehmen ist, raten Experten davon ab, jeden Tag zu laufen. Am besten ist es, jeden zweiten Tag zu laufen. An den Tagen, an denen Sie nicht laufen, können Sie einige Dehnübungen machen, um die Flexibilität Ihres gesamten Körpers zu erhöhen. Dies ist sehr wichtig und der Schlüssel zu einem reibungslosen Stoffwechsel im gesamten Körper, insbesondere zur Vermeidung von Fett- und Wasseransammlungen in den Gliedmaßen.

Beim Laufen sollten Sie auch auf die Häufigkeit und Intensität der Übungen achten. Übermäßige Intensität oder zu häufiges Laufen kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Manchmal wird dadurch auch die Immunabwehr des Körpers stark geschwächt. Schließlich verbraucht der Körper beim Laufen viel Wasser. Wenn Sie nicht rechtzeitig Wasser nachfüllen können, können aufgrund von Dehydrierung verschiedene Probleme auftreten.