Kann ich während der Menstruation Yoga machen?

Frauen ist es verboten, während der Menstruation hochintensive Übungen zu machen, denn wenn Frauen während dieser Zeit anstrengende Übungen machen oder nicht auf ihre Ernährung achten, leiden sie unter Dysmenorrhoe oder Rückenschmerzen. Es gibt jedoch viele Frauen in der Stadt, die gerne Yoga praktizieren. Sie sind sehr besorgt, ob sie während der Menstruation Yoga praktizieren können. Als Antwort auf dieses Problem hat der Herausgeber einige Vorsichtsmaßnahmen für Yoga zu Ihrer Information zusammengestellt.

Twist

Wirksamkeit: Durch das Drehen können die Baucheingeweide trainiert, die Fortpflanzungsorgane massiert, die Nebennieren stimuliert, die Nierenfunktion gestärkt und durch Niereninsuffizienz verursachte Menstruationsbeschwerden vermieden werden.

Grundbewegungen: 1. Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, die Beine übereinandergeschlagen und angewinkelt, wobei der rechte Fuß oben und der linke Fuß unten ist.

2. Atme ein, lege deine rechte Hand auf dein linkes Knie, drehe deinen Oberkörper nach links, lasse deine Hüfte auf dem Boden, lege deine linke Hand auf den Yogastein und drehe deinen Kopf nach links und hinten.

3. Atmen Sie weiter, bleiben Sie 20–30 Sekunden lang in dieser Position, wechseln Sie nach links und wiederholen Sie die Übung.

Wenn Sie diese Übung während Ihrer Menstruation durchführen, achten Sie darauf, nicht zu viel Kraft anzuwenden, um die Gebärmutter nicht zu stark zu beanspruchen und Menstruationsbeschwerden zu verstärken.

Baby-Frontpose

Wirksamkeit: Entspannt die Bauch- und Rückenmuskulatur, beruhigt die Unterbauchmuskulatur, hilft der Gebärmutter, in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren, dehnt die Gebärmuttermuskulatur, lindert Schwellungen im Unterbauch und Rückenschmerzen, die durch eine retrovertierte Gebärmutter verursacht werden, und lindert Menstruationsbeschwerden.

Grundbewegungen: 1. Knien Sie mit angewinkelten Beinen auf dem Bett, die Oberschenkel hüftbreit auseinander, der Oberkörper entspannt, die Stirn auf dem Boden, die Hüften auf den Fersen, die Hände nach vorne ausgestreckt.

2. Atmen Sie weiter und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Bleiben Sie so lange, wie Sie sich wohl fühlen.

3. Strecken Sie Ihre Gliedmaßen langsam, um Ihre Muskeln zu entspannen, und wiederholen Sie die Bewegung.

Diese Haltung ist wie ein Baby. Wählen Sie die für Sie bequemste Haltung und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln.

Pagode

Wirkung: Dies ist eine grundlegende Sitzhaltung im Yoga, die hauptsächlich dazu dient, die Emotionen zu beruhigen, die Gedanken zu konzentrieren und Menstruationsbeschwerden zu lindern, die durch emotionale Instabilität verursacht werden. Langfristiges Durchhalten kann auch die Atmung trainieren, um die Bauchorgane zu massieren.

Grundbewegungen: 1. Setzen Sie sich auf das Bett, legen Sie ein langes Kissen unter Ihr Gesäß, beugen Sie die Beine, stellen Sie die Füße zusammen, legen Sie die Hände auf die Knie, halten Sie den Rücken gestreckt, entspannen Sie die Schultern, atmen Sie weiter und bleiben Sie je nach Ihrer emotionalen Ruhe lange in dieser Position.

2. Strecken Sie langsam Ihre Beine und entspannen Sie Ihre Beinmuskulatur.

Während Sie die Pagodenstellung ausführen, können Sie die Handstreckungsstellung hinzufügen, um den Effekt zu verstärken.

Der Herausgeber erinnert Frauen daran, während der Menstruation mehr auf Ruhe zu achten. Es ist am besten, nicht an Aktivitäten im Freien teilzunehmen, da während der Menstruation Blutungen auftreten, die zu einer Verringerung des Blutvolumens in Ihrem Körper führen. Nur wenn Sie im täglichen Leben auf Ruhe achten und auf die Ernährung achten, kann das Blutvolumen vollständig aufgefüllt werden.