Yoga-Übungen zur Reduzierung von Bauchfett

Wenn Menschen ein bestimmtes Alter erreichen, beginnen sie, an Gewicht zuzunehmen. Der erste Körperteil, der zunimmt, ist der Bauch. Besonders diejenigen, die oft sitzen und arbeiten müssen, neigen eher dazu, zu viel Fett am Bauch anzusammeln, was ihr Aussehen nicht so schön aussehen lässt. Manchmal fühlen sie sich zu aufgebläht. Das Wichtigste ist, dass es ihre Gesundheit gefährdet. Das Fett in diesem Bereich liegt sehr nah am Herzen, sodass es leicht zu Herzkrankheiten kommt.

Vorwärtsbeugung im Stehen

Obwohl die Bewegungen einfach erscheinen, handelt es sich tatsächlich um umfassende Dehnungsübungen, die den Rücken, die Arme, die Brust, den Bauch und die Beine dehnen und so ein Ganzkörpertraining ermöglichen.

Schritt 1: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und strecken Sie die Arme mit verschränkten Fingern parallel zum Boden nach hinten aus.

Schritt 2: Beugen Sie sich langsam nach vorne und bringen Sie Ihre Brust näher an Ihre Beine. Heben Sie Ihre Hände von hinten über Ihren Kopf. Bleiben Sie während des gesamten Vorgangs aufrecht. Senken Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Rücken. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, lassen Sie ihn nicht hervorstehen und spüren Sie die Geschwindigkeit Ihrer Atmung.

Schritt 3: Um die maximale Belastungsgrenze Ihres Körpers zu erreichen, halten Sie die Position für 5 Atemzüge, nehmen Sie dann die Hände herunter und stehen Sie langsam auf. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu stark zu sein. Du kannst es noch ein paar Mal machen.

Rückwandpresse

Schritt 1: Falten Sie die Matte in der Mitte und legen Sie eine dickere Schicht darauf, um Verletzungen der Kniescheibe zu vermeiden. Knien Sie sich auf Ihr rechtes Bein und stützen Sie Ihr Knie auf der Matte ab, wobei der Stützpunkt 20 cm von der Wand entfernt ist. Strecken Sie Ihren rechten Fuß, drehen Sie ihn nach oben und legen Sie Ihre Zehen an die Wand.

Schritt 2: Beuge das linke Bein vor dir, stütze dich mit dem linken Fuß ab und drücke die Hüfte nach unten, bis du eine Dehnung im Hüftgelenk spürst.

Schritt 3: Linke Hand auf das linke Bein legen, rechte Hand überkreuzen, Oberkörper aufrichten, Bauch nach innen ziehen, Oberkörper nach oben strecken, 5 Atemzüge halten, Beine langsam senken, dann auf das linke Bein wechseln und die Übung wiederholen.

Tatsächlich ist Yoga der einfachste Weg, um im Bauchbereich abzunehmen. Wenn Sie Yoga praktizieren, wird Ihr Bauch stark beansprucht, was einen gewissen Effekt auf die Fettverbrennung haben kann. Sie dürfen jedoch nicht zu viel Kraft anwenden, da Sie sonst Schmerzen im Bauch verspüren. Sie müssen Ihren Körper vor solchen Übungen vollständig dehnen.