Kann ich durch tägliches Joggen größer werden?

Die Menschen sollten sich im Leben mehr bewegen. Bewegung kann die Entwicklung der menschlichen Knochen fördern und ist sehr förderlich für die Gesundheit der Menschen. Laufen ist die häufigste Sportart in unserem Leben. Viele Freunde laufen normalerweise, um ihren Körper zu trainieren. Kann Laufen also auch die Knochenentwicklung fördern? Kann man durch tägliches Joggen größer werden? Lassen Sie uns kurz mehr über dieses Thema erfahren.

Ob Sie größer werden können, hängt von Ihrem Knochenalter ab. Das Knochenalter ist ein Indikator für die Entwicklung. Wenn Ihr Alter höher ist als Ihr Knochenalter, bedeutet dies, dass Sie eine Wachstumsverzögerung haben; wenn Ihr Alter niedriger ist als Ihr Knochenalter, bedeutet dies, dass Sie eine vorzeitige Pubertät haben usw. Wenn Sie Ihr Wachstum und Ihre Entwicklung nachvollziehen möchten, sollten Sie daher in ein normales Krankenhaus gehen und eine Röntgenaufnahme Ihres Knochenalters machen lassen. Ihr Arzt wird Ihr Wachstumspotenzial auf Grundlage des Epiphysenschlusses beurteilen, der auf der Knochenalterungsaufnahme ersichtlich ist.

Einfach ausgedrückt sind Übungen, die den Appetit steigern, den Schlaf fördern und einen gewissen Längsdruck auf die Knochen ausüben, für das Größenwachstum von Vorteil. Konkret sind dies Joggen, Seilspringen, Tanzen, Basketball- und Volleyballspielen usw. Allerdings sind viele Kinder, die Basketball und Volleyball spielen, bereits sehr groß. Wenn Sie Kinder, die diese Sportarten nicht mögen, diese Sportarten ausüben lassen, nur um sie größer zu machen, liegen Sie falsch.

Da emotionale Stabilität auch für das Größenwachstum wichtig ist, sollten Sie Ihr Kind die Sportarten auswählen lassen, die ihm Spaß machen. Anstrengende Übungen, die zu viel körperliche Energie verbrauchen, sollte man allerdings lieber Gymnasiasten überlassen, deren Körper aufgehört hat zu wachsen. Die Knochenentwicklung erfolgt bis zu einem gewissen Grad durch Längsdruck, übermäßiger Druck (Gewichtheben usw.) erschwert jedoch das Längswachstum der Knochen.

Welche Vorteile hat Joggen?

Studien haben gezeigt, dass zügiges Joggen die Atemfunktion verbessern, die Lungenkapazität erhöhen und die Belüftung und den Gasaustausch des Körpers verbessern kann. Die Sauerstoffzufuhr beim Joggen kann 8 bis 12 Mal höher sein als beim Sitzen. Sauerstoff ist für die Aufrechterhaltung der menschlichen Lebensaktivitäten unabdingbar und die Fähigkeit zur Sauerstoffaufnahme wirkt sich direkt auf die Herz-Lungen-Funktion aus.

Im Allgemeinen ist die Sauerstoffaufnahmekapazität älterer Menschen geringer und körperliche Betätigung kann ihre Sauerstoffaufnahmekapazität verbessern. Die maximale Sauerstoffaufnahme älterer Menschen, die joggen, ist nicht nur deutlich höher als die ihrer Altersgenossen, die keinen Sport treiben, sondern auch höher als die älterer Menschen, die allgemein Sport treiben. Joggen kann den Herzmuskel stärken und verdicken und hat eine trainierende und schützende Wirkung auf das Herz. Die Herzgröße und -funktion eines älteren Menschen, der seit vielen Jahren joggt, unterscheidet sich nicht von der eines 20-jährigen jungen Menschen, der keinen Sport treibt. Dies liegt daran, dass langfristiges Training die Ernährung des Herzmuskels verbessert, den Herzmuskel entwickelt und seine Funktion verbessert.

Joggen kann den Blutfluss steigern, die Elastizität der Blutgefäße verbessern und hat den Effekt, die Durchblutung zu fördern, Blutstauungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Beim Joggen kann die Koronardurchblutung im Vergleich zum Ruhezustand um das Zehnfache ansteigen, das heißt, der Blutfluss kann 1200–1400 ml pro Minute erreichen. Bei regelmäßigem Joggen kann die Herzfrequenz auf etwa 50 bis 60 Schläge pro Minute sinken, was dem Herzmuskel eine längere Ruhephase ermöglicht.

Joggen kann den Stoffwechsel des gesamten Körpers fördern, den Fettstoffwechsel verbessern und einer übermäßigen Fettzufuhr im Blut vorbeugen. Koronare Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Arteriosklerose und andere Alterskrankheiten hängen meist mit dem Fettstoffwechsel des Körpers zusammen. Joggen kann den normalen Fettstoffwechsel des Körpers verbessern, den Cholesterin- und Triglyceridgehalt senken, die Ablagerung von Fetten wie Cholesterin an den Blutgefäßwänden verhindern und verringern und so eine Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung koronarer Herzkrankheiten, Bluthochdruck und anderer Alterskrankheiten spielen.

Joggen kann das Gewicht kontrollieren, Arteriosklerose vorbeugen, die Erregungs- und Hemmungsprozesse der Großhirnrinde regulieren und die Ermüdung des Gehirns beseitigen. Joggen kann auch eine niederfrequente Vibration im menschlichen Körper erzeugen, die die Gefäßglattmuskulatur trainiert und dadurch die Spannung der Blutgefäße erhöht. Durch Vibration können Ablagerungen an den Blutgefäßwänden entfernt und gleichzeitig die Ansammlung von Blutfetten an den Blutgefäßwänden verhindert werden. Dies ist von großer Bedeutung bei der Vorbeugung und Behandlung von Arteriosklerose sowie Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen.

Diät-Rezept für Wachstum

Protein ist die Energiequelle für das Knochen- und Muskelwachstum und fördert außerdem die Ausschüttung von Wachstumshormonen. Es ist eines der grundlegendsten Elemente für Wachstum und Entwicklung von Kindern. Deshalb sollten bei der Ernährungsumstellung von Kindern besonders eiweißreiche Nahrungsmittel wie Eier, Fleisch, Fisch, Sojaprodukte und Milchprodukte gegeben werden.

Darüber hinaus ist das Wachstum des menschlichen Körpers im Wesentlichen das Wachstum der Knochen, und Kalzium ist eine wichtige materielle Grundlage der Knochen. Es spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum von Kindern, daher sollten wir auf die wissenschaftliche Aufnahme von Kalzium in der Ernährung von Kindern achten.

Manche Kinder sind wählerisch, was das Essen angeht. Als Eltern müssen Sie daher Ihren Verstand einsetzen, um sie darauf einzustellen. Kindern, die beispielsweise weder Fisch noch Fleisch mögen, müssen Sie täglich Eier, Milch und Sojaprodukte als Ergänzung geben. Kinder, die keine Grundnahrungsmittel essen und nur Gemüse essen, müssen korrigiert werden. Bei Kindern mit Appetitlosigkeit müssen Sie die Gründe sorgfältig ermitteln: unzureichende oder übermäßige Bewegung, spätes Abendessen, das Kind ist sehr schläfrig und kann nicht normal essen, zu viele Snacks, wählerisches Essen, Konzentrationsmangel beim Essen usw. können den Appetit beeinträchtigen.

1. Die Ernährung sollte ausgewogen sein: Die Menge der Nahrungsmittel sollte ausreichend sein und Getreide, Fleisch, Obst und Gemüse sollten alle gegessen werden. Die Nahrung sollte abwechslungsreich sein und sowohl grobe als auch feine Nahrungsmittel sowie eine Kombination aus Fleisch und Gemüse umfassen, sodass die Stärken der einzelnen Nahrungsmittel die Schwächen der anderen ergänzen.

2. Es muss genügend Protein vorhanden sein: Während der Entwicklungsphase der Adoleszenz ist der Proteinbedarf viel höher als bei Erwachsenen. Eine unzureichende Versorgung beeinträchtigt das Höhenwachstum. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören mageres Fleisch, Fisch und Garnelen, Eier, Milch, Bohnen und deren Produkte. Darüber hinaus sind Kollagen und Mucin organische Bestandteile der Knochen, die Jugendliche rechtzeitig ergänzen sollten. Lebensmittel wie Schweinehaut, Schweinefüße, Huhn, Fisch und Schildkröte sind reich an Kollagen und Mucin.

3. Die Kalziumergänzung sollte angemessen sein: Einer Umfrage zufolge sind Kinder, die an Kalziummangel leiden und Kalziumpräparate einnehmen, viel größer als Kinder, die dies nicht tun. Wenn die für den physiologischen Bedarf erforderliche Menge an Kalzium nicht regelmäßig über die Ernährung aufgenommen wird und die Menge an Kalzium im Blut und in den Weichteilen nicht ausreicht, muss Kalzium aus den Knochen entnommen werden. Ein Kalziummangel in den Knochen führt zu Osteoporose, Wirbeldeformationen und einer Verkrümmung der Wirbelsäule, was zu einer Verkürzung des Körpers führt. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milch, Milchprodukte, Eier, Fisch, Schalentiere, Tofu und Bohnen, Sesampaste, Kürbiskerne usw. Darüber hinaus unterstützen Vitamin D, Vitamin C, Laktose usw. die Aufnahme und Verwertung von Kalzium.

4. Eisen und Zink sind lebenswichtig: Wenn die Eisenversorgung in der Nahrung unzureichend ist, wird die Hämoglobinsynthese zwangsläufig blockiert, was zu abnormalen physiologischen Funktionen vieler Organe und Gewebe führt und Wachstum und Entwicklung, geistige Entwicklung, Immunfunktion, Zellstoffwechsel usw. beeinträchtigt werden. In unserer täglichen Ernährung sind Tierleber und andere Innereien, rotes Fleisch (Rind, Lamm usw.), Eigelb, Fisch und Bohnen sehr eisenhaltig und verfügen über eine hohe Bioverfügbarkeit. Darüber hinaus steht Zink mit der Sekretion von Gonaden und Gonadotropin in Zusammenhang und hat großen Einfluss auf das Wachstum, die Entwicklung und die Intelligenz von Jugendlichen. Deshalb sollten regelmäßig zinkreiche Lebensmittel wie Austern, Tierleber usw. zugeführt werden.

5. Ungesättigte Fettsäuren sind unverzichtbar: Ungesättigte Fettsäuren sind die Hauptquelle für Cholesterin im menschlichen Körper und wichtige Substanzen für die Produktion von Steroidhormonen im Körper, wie Sexualhormonen, Nebennierenhormonen, Vitamin D3 usw. Zu den Lebensmitteln, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind, zählen pflanzliche Öle und Fette, darunter besonders reich an Maiskeimöl und Sojaöl. Auch Fischöl, mageres Fleisch und Fisch sollten regelmäßig verzehrt werden.

6. Gemüse, Melonen und Obst sollten frisch sein: Frisches Gemüse wie Kohl, Karotten, Gurken, grüne Paprika, junge Bambussprossen, Tomaten, Zwiebeln und frisches Obst wie Orangen, Bananen, Birnen, Äpfel, Weintrauben, Pfirsiche, Aprikosen, Wassermelonen usw. enthalten Vitamine, die für das menschliche Längenwachstum sehr wichtig sind, daher sollten sie in ausreichender Menge zugeführt werden.

7. Sorgen Sie für eine ausreichende Wasserversorgung: Wasser ist die Quelle des menschlichen Lebens und macht mehr als 65 % des Körpergewichts von Teenagern aus. Wasser kann den Stoffwechsel anregen, die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper erleichtern sowie Wachstum und Entwicklung fördern. Sie müssen täglich mehr als 2000 ml Wasser trinken. Sie können morgens warmes Wasser, Sojamilch zum Frühstück, Gemüsesuppe zum Mittagessen, Milch vor dem Schlafengehen, leicht gesalzenes Wasser vor dem Training und heißen Tee im heißen Sommer trinken.

8. Vermeiden Sie hochpreisige Nahrungsergänzungsmittel: Heutzutage legen viele Eltern Wert darauf, dass ihre Kinder schnell und intelligent heranwachsen, und lassen sich dabei häufig von der Werbung beeinflussen. Sie kaufen viele hochpreisige Nahrungsergänzungsmittel für ihre Kinder und geben ihnen das ganze Jahr über welche. Ihren Kindern fehlen jedoch grundlegende Nährstoffe, was zu einem Nährstoffungleichgewicht führt. Noch erschreckender ist, dass die meisten hochpreisigen Nahrungsergänzungsmittel und Getränke in unterschiedlichem Ausmaß Hormonbestandteile enthalten, die häufig zu Gewichtszunahme, vorzeitiger Pubertät und sogar zu Bluthochdruck führen. Dieser Schritt läuft darauf hinaus, ein zu schnelles Wachstum zu erzwingen, was nach hinten losgehen und katastrophale Folgen haben wird.

Egal, um welchen Sport es sich handelt, wenn die Leute dabei bleiben, ist das definitiv gut für die Gesundheit aller. Joggen hat viele Vorteile. Der Artikel stellt auch vor, ob es die Knochenentwicklung fördern und Menschen größer werden lassen kann. Ich hoffe, dass jeder das Wissen zu diesem Aspekt aus dem Artikel erwerben und im Leben besser trainieren kann.