Was sind die technischen Grundlagen für den Mittel- und Langstreckenlauf?

Beim Mittelstreckenlauf handelt es sich um eine Sportart, bei der die Distanz kürzer als beim Langstreckenlauf, jedoch länger als beim Kurzstreckenlauf ist. Daher wird beim Mittel- und Langstreckenlauf nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Geschwindigkeit der Teilnehmer getestet. Athleten im Mittel- und Langstreckenlauf müssen die technischen Grundlagen beherrschen und dürfen nicht schneller laufen. Viele Menschen kennen die technischen Grundlagen jedoch nicht. Der Herausgeber wird Ihnen daher im Folgenden die technischen Grundlagen des Mittel- und Langstreckenlaufs vorstellen!

Der erste Absatz: Bewerben Sie sich um eine Position, mit Betonung auf dem Wort „ergreifen“. Versuchen Sie nach dem Startschuss möglichst schnell nach vorne zu kommen, eine günstige Position einzunehmen, Behinderungen oder Störungen des Laufrhythmus zu vermeiden, dann in den nächsten Rhythmus einzusteigen und Ihre Laufgeschwindigkeit anzupassen.

Der zweite Abschnitt: Entspannungslauf, erleben Sie das Wort: „Entspannung“. In diesem Abschnitt des Entspannungslaufs sollten Sie auf psychologische und physiologische Entspannung achten. Um sich psychologisch zu entspannen, muss man Belastungen loslassen, mit leichtem Gepäck reisen, alle egoistischen Gedanken eliminieren, das Selbstvertrauen stärken und sich mit einer entspannten und fröhlichen Stimmung in die Prüfung stürzen. Wenn Sie geistig entspannt sind und Ihre Nerven nicht angespannt sind, wird jede Bewegung von der Großhirnrinde koordiniert und ausgeführt, und Techniken und Taktiken können sinnvoll angewendet werden, und ein gutes Rhythmusgefühl kann aufgebaut werden. Unter physiologischer Entspannung versteht man vor allem die Entspannung der Muskeln in allen Körperteilen. Die Muskelentspannung, die Gelenkflexibilität und die Koordination der gesamten Körperkraft werden deutlich verbessert, was den Aufbau sportlicher Fähigkeiten beschleunigt und die Qualität technischer Bewegungen verbessert. Dadurch wird der interne Kraftaufwand verringert und Energie gespart. Dadurch wird die Fähigkeit zur Aufrechterhaltung hoher Bewegungsgeschwindigkeiten erweitert und die eigene Energie möglichst wirtschaftlich und sinnvoll eingesetzt.

Der dritte Absatz: Laufen Sie mit gleichmäßiger Beschleunigung, erfassen Sie das Wort „plus“. Da die Entspannung bei Leichtathletiktechniken unnötige Bewegungskräfte verringert und den Energieverbrauch senkt, schafft sie eine günstige ökonomische Grundlage zur Steigerung der Laufgeschwindigkeit. Die richtige Laufgeschwindigkeit ist der Schlüssel zum Erreichen guter Ergebnisse auf den 800 Metern. Wenn die Laufgeschwindigkeit zu langsam ist, beeinträchtigt dies den normalen Rhythmus in der zweiten Hälfte. Während Sie entspannt und bequem laufen, steigern Sie nach und nach Ihren Armschwung, erhöhen Ihre Schrittfrequenz, vertiefen Ihre Atmung und steigern Ihre Laufgeschwindigkeit gleichmäßig, bis Sie die maximale Belastung erreichen, die Sie bewältigen können. Vermeiden Sie jedoch plötzliche Beschleunigungen.

Der vierte Absatz: Laufen Sie mit konstanter Geschwindigkeit, achten Sie auf das Wort „beibehalten“. Dieser Absatz ist der Schlüsselabsatz zur Verbesserung der sportlichen Leistung. Sie sollten in der Lage sein, sich mit hoher Geschwindigkeit zu bewegen und diese konstante Geschwindigkeit beizubehalten, bis Sie die Ziellinie überqueren. Während des Trainings wird den Schülern nahegelegt, sich selbst zu motivieren, Selbstvertrauen aufzubauen und sich selbst positive Signale zu geben, wie etwa: „Ich habe das Gefühl, dass mir das Laufen sehr leicht fällt und ich überhaupt nicht langsamer geworden bin. Ich verfüge immer über ausreichend körperliche Kraft und bin in der Lage, hervorragende Ergebnisse zu erzielen.“

Der fünfte Absatz: Sprintlauf, mit Betonung auf dem Wort „Sprint“. Beim Betreten dieses Abschnitts ist der Athlet bereits ermüdet und kann die Laufgeschwindigkeit nicht beibehalten. Aber das ist der entscheidende Moment, wenn der Sieg in Sicht ist und hervorragende Ergebnisse erzielt werden. Sie sollten tief durchatmen, laut schreien, sich selbst ermutigen, aufmuntern, alle Ihre Kräfte mobilisieren und Ihre Sprintfähigkeit in der Endphase maximieren. Lehnen Sie gleichzeitig Ihren Körper nach vorne, beschleunigen Sie Ihren Armschwung und Ihre Schrittfrequenz, verstärken Sie Ihren Armschwung, Ihren Beinschwung und Ihren Rückwärtskick und eilen Sie mit starker Willenskraft schnell zur Ziellinie.

Das Obige ist eine Einführung in die technischen Grundlagen des Mittel- und Langstreckenlaufs, nach meiner Erklärung. Sportler, die Mittel- und Langstreckenläufe absolvieren möchten, müssen auf die wichtigsten Punkte achten, die ihnen helfen können, schneller in Form zu kommen. Gleichzeitig müssen sie ihre Atmung während des Laufvorgangs regulieren. Natürlich wird auch empfohlen, vor dem Laufen Aufwärmübungen zu machen.