Was sind Übungen für den Adduktorenmuskel?

Im Alltag leiden Menschen unter verschiedenen Muskelzerrungen, wie z. B. einer Zerrung des Adduktormuskels. Eine Muskelzerrung kann die Bewegungsfähigkeit einer Person ernsthaft beeinträchtigen und der Patient muss möglicherweise lange Zeit im Bett liegen. Während des Genesungsprozesses darf der Patient nicht faul sein, sondern muss unter Anleitung eines Arztes aktiv Muskelübungen durchführen. Dadurch können Probleme wie Muskelverklebungen vermieden werden. Im Folgenden wird die Methode des Adduktormuskeltrainings vorgestellt.

So trainieren Sie die Adduktorenmuskulatur:

Der Hauptzweck des Dehnens der Muskeln in verschiedenen Körperteilen besteht darin, den Körper zu entspannen und Muskelermüdung zu lindern. Muskeldehnen ist nicht auf das Dehnen der Muskeln nach Fitnessübungen beschränkt, sondern kann auch im täglichen Leben durchgeführt werden. Manche Leute vergleichen das Dehnen der Muskeln in verschiedenen Körperteilen mit der Massage verschiedener Körperteile.

Wie man die Muskeln verschiedener Körperteile dehnt

Um jedoch eine Muskeldehnung zu erreichen, die den Körper entspannt und Muskelermüdung lindert, müssen bestimmte Voraussetzungen erfüllt sein. Die spezifischen Anforderungen sind wie folgt:

1. Führen Sie vor dem Muskeldehnen ein einfaches Aufwärmtraining durch, beispielsweise durch Joggen auf der Stelle und Dehnen für 3 bis 5 Minuten.

2. Im Allgemeinen wird statisches Dehnen verwendet. Beim sogenannten statischen Dehnen geht es darum, eine Haltung beizubehalten und bewegungslos zu bleiben.

3. Die Dehnbewegungen der Muskeln in jedem Teil müssen länger als 15 Sekunden aufrechterhalten werden.

4. Dehnen Sie die Muskeln mit ausreichender Kraft, um einen leichten Schmerz im gedehnten Bereich zu verursachen.

Nur wenn Sie die oben genannten vier Punkte beachten, können Sie die Entspannung, die das Dehnen der Muskeln in verschiedenen Körperteilen mit sich bringt, voll genießen.

Schauen wir uns die Aktionsdiagramme und Texterklärungen zum Dehnen der Muskeln in verschiedenen Körperteilen an:

1. Dehnung der Oberschenkelvorderseite

Der Stretcher hält mit einer Hand einen festen Gegenstand, um den Körper im Gleichgewicht zu halten, und hält mit der anderen Hand den Spann derselben Seite und streckt ihn langsam und kräftig in Richtung Gesäß. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

2. Wadendehnung

Die dehnende Person hält sich mit beiden Händen an einem festen Gegenstand fest, um den Körper nach vorne geneigt zu halten, steht mit den Füßen nach vorne und hinten, hält das vordere Knie gebeugt und den hinteren Fuß gerade. Bewegen Sie dann Ihre Mitte langsam nach vorne, halten Sie dabei Ihren hinteren Fuß gerade und dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur, und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

3. Leistendehnung

Der Strecker lässt ein Bein in Ausfallschrittposition auf dem Boden kniend, richtet sich auf, legt beide Hände auf die gebeugten Knie, hält dann das Knie des knienden Beins ruhig, verschiebt den Körperschwerpunkt nach vorne und dehnt die Leistengegend, wechselt dann auf die andere Seite und dehnt sich.

4. Dehnen Sie die Rückseite des Oberschenkels

Die dehnende Person liegt mit dem Rücken auf dem Boden oder einer Yogamatte, hält ein Knie gebeugt, hebt und streckt das andere Bein, greift mit beiden Händen die Wade und zieht langsam mit beiden Händen zu einer Seite des Körpers, um die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels zu dehnen, und wechselt dann zur anderen Seite.

5. Dehnung des Oberschenkeladduktoren

Der Strecker sitzt auf einer Matte, hält die Füße gebeugt und geöffnet, bis die Fußsohlen einander zugewandt sind, legt die Hände auf den Spann oder die Knie und drückt langsam nach unten, um die Oberschenkeladduktorenmuskeln zu dehnen.

6. Dehnung des Abduktorenmuskels

Der Dehnungsübende sitzt auf einer Matte, hält ein Bein gestreckt und das andere angewinkelt, dreht den Körper dann langsam auf eine Seite, bis beide Hände auf einer Seite des Körpers liegen, hält die Position 15 Sekunden lang, um die Abduktorenmuskeln der Beine zu dehnen, und wechselt dann auf die andere Seite.