Die besten Fettverbrennungsübungen im Fitnessstudio

Viele schönheitsbewusste Damen gehen gerne ins Fitnessstudio, um zu trainieren und ihren Körper zu formen. Aber wissen Sie, welche Übung im Fitnessstudio die beste Fettverbrennung bewirkt? Heute empfiehlt Ihnen der Herausgeber die fünf besten Aerobic-Übungen zum Abnehmen im Fitnessstudio und sagt Ihnen, welche Übung den Gewichtsverlust am besten beschleunigen und uns schneller abnehmen lassen kann.

Nr. 1: Hot Yoga

Maximaler Effekt: Super Fettverbrennung

Wenn Sie: durch langes Sitzen einen kleinen Bauch haben

Hot Yoga ist bei weitem die beste Übung zum Abnehmen. Im Vergleich zu herkömmlichen Aerobic-Übungen wie Schwimmen und Joggen können Sie mit Hot Yoga Muskeln mobilisieren, die Sie nie benutzt haben, und unerwartete Ergebnisse beim Abnehmen erzielen. Beispielsweise mag die „Bergstandpose“ mit erhobenen Armen einfach erscheinen, kann jedoch die Muskeln auf beiden Seiten des Körpers dehnen, die Durchblutung an den Seiten des Körpers beschleunigen und die Fettverbrennungsrate um 20 % steigern.

Das Praktizieren von Yoga in einem 40 °C heißen Raum kann Ihnen helfen, Giftstoffe auszuscheiden und durch Schwitzen Fett abzubauen. Sportmediziner sagen jedoch, dass der wichtigste Effekt von Hot Yoga die abnehmende Atmung sei. Beim Einatmen senkt sich das Zwerchfell und massiert die inneren Organe des Bauches; beim Ausatmen bewegt sich das Zwerchfell nach oben und massiert die inneren Organe des Brustkorbs. Dadurch kann die Funktion des gesamten viszeralen Systems gestärkt und der Grundumsatz gesteigert werden. Durch das Ein- und Ausatmen werden außerdem die Bauchmuskeln trainiert, sodass Sie kein „Bäuchlein“ mehr haben.

Nr. 2: Spinning-Bike

Der größte Effekt: Sie können überall abnehmen, wo Sie wollen

Wenn Sie: eine „Topftaille“ oder „aufgedunsene Beine“ haben

Der Gewichtsverlusteffekt beim Spinning-Biken ist 1,6-mal so hoch wie beim Joggen. Obwohl Spinning-Bikes ebenfalls über Lenker, Sitze und Räder verfügen, ist das Ganze am Boden befestigt. Das feste Fahrgestell ermöglicht es Ihnen, beim Treten die Schwerkraft auf einen Punkt zu konzentrieren. Der dadurch entstehende starke Gegendruck ermöglicht es Ihnen, unbewusst mehr Kalorien zu verbrauchen als beim Fahrradfahren.

Der größte Vorteil eines Spinning-Bikes ist, dass Sie überall abnehmen können! Wenn Sie schlanke Arme haben möchten, können Sie Ihre Arme um 90 Grad beugen, den Lenker festhalten und Ihre Armmuskeln anspannen, um Ihre Muskelfasern dünner zu machen. Wenn Sie Ihre Waden formen möchten, können Sie die Bewegung beim Bergsteigen nachahmen. Die Oberschenkel treiben die Waden an, passive Kraft auszuüben. Dadurch kann mehr Wadenfett verbraucht werden, ohne dass große Muskeln wachsen.

Nr. 3: Bauchtanz

Der größte Effekt: Machen Sie Ihre Figur weiblicher

Wenn Sie sind: Prinzessin Taiping

Bauchtanz wird immer mit Worten wie sexy, elegant und sanft assoziiert. Wenn Sie sich für Bauchtanz entscheiden, tragen Sie ein bauchfreies Oberteil mit Pailletten und Pumphosen mit niedriger Taille und tanzen Sie zu melodischer Musik. Wie viele Kalorien Sie in dieser Zeit zu sich nehmen, ist zweitrangig; wichtig ist, dass Sie dadurch Ihre „Weiblichkeit“ kultivieren.

Experten führten eine Folgeumfrage bei mehr als 3.000 Frauen durch, die Bauchtanz praktizierten. Die Ergebnisse zeigten, dass ihr durchschnittlicher weiblicher Hormonspiegel nach 4 Monaten Bauchtanz um 6 % gestiegen war; nach 1 Jahr war der Hormonspiegel um 8 % gestiegen. Obwohl der steigende Hormonspiegel Ihnen nicht wie andere Aerobic-Übungen direkt beim Abnehmen helfen kann, kann er die Verteilung des Körperfetts optimieren, sodass Ihre Taille schmaler, Ihr Bauch flacher und Ihre Hüften und Brüste runder werden.

Experten gehen davon aus, dass Bauchtanz der Sport ist, der bisher den größten Einfluss auf die weiblichen Hormone hat. Wenn Sie ihn in Kombination mit einer proteinreichen Ernährung praktizieren und mehr Papaya und Mango essen, wird der Effekt eines kurvigen Körpers deutlicher!

Nr. 4: Aerobic und Kickboxen

Der größte Effekt: Körperformung „ein für alle Mal“

Wenn Sie: beruflich viel zu tun haben, wenig Freizeit haben und abnehmen möchten

Obwohl es sich beim Aerobic-Kickboxen um eine aerobe Übung handelt, ist der Energieverbrauch durch die momentane Kraft beim Training ähnlich dem bei anaeroben Übungen. Studien haben ergeben, dass der größte Vorteil von Aerobic-Kickboxen darin besteht, dass Ihr Körper dabei ständig in Bewegung bleibt. Wenn Sie drei Monate lang einmal pro Woche trainieren, wird Ihr viszeraler Stoffwechsel deutlich verbessert und Ihr Grundumsatz kann um 9 % steigen.

Aerobic-Boxen wird von Sportexperten als eine Methode zum „ein für alle Malen“ Abnehmen bezeichnet, da es kein langfristiges, regelmäßiges Training erfordert, den Stoffwechsel deutlich steigern und den Körper unmerklich abnehmen lassen kann.

Experten weisen aber auch darauf hin, dass Aerobic-Boxen Ihnen dabei helfen kann, Fett abzubauen und gleichzeitig Ihre Muskeln zu stärken. Wenn Sie mehr üben, werden Sie auf natürliche Weise harte Muskeln aufbauen. Wenn du dazu keine Lust hast, reicht es aus, einmal pro Woche zu üben.

Nr. 5: Pilates

Der größte Effekt: Lässt Sie schlank aussehen

Wenn Sie: abnehmen möchten, aber keine Diät machen wollen

Gemessen am Kalorienverbrauch allein ist Pilates nicht die beste Methode zum Abnehmen. Es ist ruhiger als Yoga und eine statische Übung. Beim Pilates-Training werden die Muskeln ständig in sehr langsamer Geschwindigkeit angespannt, gedehnt und wieder angespannt. Obwohl dabei keine Kalorien verbraucht werden, haben Studien ergeben, dass sich die Muskellänge im Erwachsenenalter nur schwer ändern lässt. Wenn Sie jedoch länger als 3 Monate Pilates praktizieren, wird die Muskeldehnbarkeit um 10 % zunehmen und die Bänder werden um 3 % wachsen.

Pilates kann Ihr Verhalten und Ihre Haltung subtil verändern und Ihre Gesten aufrechter und eleganter machen, so als ob Sie größer und schlanker geworden wären.

Sportmediziner sagen, wenn Sie diesen „Dehnungseffekt“ festigen möchten, können Sie nach dem Pilates-Training zu Fuß nach Hause gehen. Durch beruhigende aerobe Übungen können Sie nicht nur die Länge müder Bänder aufrechterhalten, sondern auch für ausreichend Ruhe sorgen. Machen Sie nach Pilates niemals hochintensive anaerobe Übungen, da dies nur zu Muskelkater und Krämpfen führt und der hart erarbeitete „Dehnungseffekt“ zunichte gemacht wird.