Wie viel bewirken Sit-ups?

Sit-ups zum Trainieren der Bauchmuskeln sind zweifellos eine gute Methode. Heutzutage wollen junge Menschen eine gute Figur haben und Bauchmuskeln sind sehr wichtig, insbesondere Männer, die einen starken Körper haben möchten. Sit-ups sind eine gute Methode, aber nicht jeder weiß, wie er Sit-ups machen soll und wie viele er machen soll, um den gewünschten Effekt des Bauchmuskeltrainings zu erzielen. Jetzt möchte ich Ihnen alles zeigen.

1. Sit-ups sind die richtige Methode, um Ihre Muskeln zu formen. Zu beachten ist, dass Übungen zur Fitnesssteigerung des Körpers einen langen Atem erfordern und länger als eine halbe Stunde dauern müssen. Denn zu Beginn Ihres Trainings verbraucht Ihr Körper Muskeln statt Fett!

2. Wie viele Sit-ups braucht man, um die Bauchmuskeln aufzubauen? Gib in jeder Gruppe dein Bestes. Denken Sie daran, es nicht jeden Tag zu tun. Sie können es jeden zweiten Tag tun.

3. Sit-ups sind einfache Bewegungen, erfordern aber sorgfältiges Üben. Die Bewegung sollte langsam sein, 4 Sekunden rauf und 4 Sekunden runter, damit die Muskeln lange beansprucht werden und die Wirkung besser ist. Bei zu schwacher Bauchmuskulatur kann die Übung auch alle 2 Tage gemacht werden, denn der Muskelaufbau braucht Zeit zur Erholung.

4. Ist es besser, Sit-ups oder Crunches zu machen, um die Bauchmuskeln zu trainieren? Sit-ups mit gebeugten Beinen, kniende Bauchmuskelspanner, sitzendes Beinheben mit gebeugten Knien, hängendes Beinheben, liegendes Beinheben usw. Um die Muskulatur beider Seiten zu trainieren, ergänzen Sie die Übungen für die vordere Bauchmuskulatur einfach durch Rotationsbewegungen.

5. Machen Sie einen Sit-up über einen langen Zeitraum von 1,5 Sekunden. Sie müssen bei Sit-ups geduldig sein. Gelegentliche Übungen ermüden Ihren Körper zu sehr. Machen Sie außerdem während der Menstruation keine Sit-ups. Bei intensiver körperlicher Betätigung kann das Menstruationsblut aus der Gebärmutterhöhle in die Beckenhöhle zurückfließen, und Gebärmutterschleimhautreste können sich in den Eierstöcken festsetzen und Zysten bilden.

Gleichzeitig sollten Sie beim Ausführen von Sit-ups keine schweren Gegenstände heben und nicht auf den Bauch drücken oder schlagen, da dies zum Platzen der Eierstöcke und zu Schmerzen im Unterleib führen kann.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, müssen Sie dies im Rahmen Ihrer Fähigkeiten tun und dürfen niemals blind trainieren. Manche Menschen haben einen tollen Körper und langfristiges Training ist möglicherweise kein Problem, aber nicht jeder kann dem Druck standhalten, der durch langfristiges Training entsteht. Daher müssen Sie Ihren eigenen Trainingsplan basierend auf Ihren eigenen Bedingungen erstellen. Tun Sie nicht das Gegenteil und verursachen Sie keine negativen Auswirkungen auf Ihren Körper.